Андрей Смирнов
Время чтения: ~21 мин.
Просмотров: 0

Topuk Dikenine Evde Kendiniz Son Verin İşte Yöntemi

Vücudumuzda bulunan 206 kemiğin 52 sine sahip olan ayaklarımız günlük yaşantımızda fizyolojik bir dayanak noktası olması bakımından oldukça önemli bir fonksiyona sahip. Stabilite üzerinde direkt etkisi olduğu gibi denge faktöründe de temel bir parametredir. Gelişen yaşam şartlarının oluşturduğu stresin büyük oranını ayaklarımız ile taşırız. Ancak ağrı orijinini başka yerlerde hissettirir. Hissedilen ağrı diz ,kalça yada bel bölgesi olsa da altta yatan sebebin ayak ile ilişkili olması yadsınamaz bir gerçektir. Fakat sadece ayak üzerinde yoğunlaşan ağrılar da mevcuttur.

Topuk Dikeni Neden Olur?

image
Topuk dikeni.

Ayak ve topuk ağrısı nedenlerini incelediğimizde topuk dikeni iilk sırada yer almaktadır.Genellikle hızlı kilo alımı,yanlış ayakkabı seçimi,uzun süreli ayakta kalma,duruş bozuklukları,pes planus(düz tabanlılık),pes cavus(ayak kavisinin artması), anatomik bazı faktörler bu rahatsızlığın altında yatan nedenlerdir. peki hangi yapılar etkilenir de topuk dikeni olur?

image
Topuk kemik yapılarının inceleyiniz.

Topuk dikeni yaygın olarak ayak tabanında ağrı ile ifade edilse de biyomekanik yönden problemlerle belirir ve sadece ilaç tedavisi ile kişi geçici bir rahatlama hissetse de ayak tabanındaki statik problem çözülmedikçe bir süre sonra nüks eder. En yaygın sebepleri arasında uzun süreli ayakta durma olsa da kişideki ayak deformasyonları da topuk dikenini tetikler.Sonuç itibariyle vücüdumuzda yükün absorbsiyonunu üstlenen en önemli parça ayaklarımızdır ve onlarda meydana gelen deformasyonlar da yükün homojen bir şekilde absorbe edilmesine mani olur.

Epin kalkanei olarak bilinen topuk dikeni,ayak tabanında bulunan ve yürüme esnasında ciddi bir yaylanma göstermek zorunda olan plantar fasia adlı yapı ile yakından ilgilidir.plantar fasianın yaylanması sayesinde yük yere aktarılır dolayısıyla gerginliği söz konusu oldugunda lokalize stres faktörü oluşur ve medial longitudial ark da normal seviyesi dışında seyreder. Plantar fasia adı verilen yapı da yeteri kadar yaylanamaz ve gerginlik olursa pes cavus,haddinden fazla gevşek olursa da medial longitudinal ark normalin altında kalmasıyla beliren pes planus oluşur.

Ayagımızda arklar çeşitlilik gösterse de medial longitudinal ark bunlar arasında önem teşkil eder.medial longitudinal ark peronealler,plantar fasya ve tibialis posterior gii bir çok parametre ile şekillenmektedir.özellikle plantar fasyanın optimum gerginliği ,yük absorbsiyonunun ve arkın fizyolojik yüksekiliğinin ayarlanması hususuyla önem arz eder.

Medial longitudinal ark bağ ve tendonlardan oluşan kompleks bir yapı olmakla birlikte homojen yük dağılımını sağlaması ve pürüzlü zeminlerde açısal uyumlamalar gösterebilmesi yönüyle önemli bir statüye sahiptir. Plantar fasianın gerginligini gözlemlemek için en çok kullanılan yöntem feiss çizgisidir.Medial malleol ile 1. metatarsın proksimalini birleştiren çizgi feiss çizgisidir.Feiss çizgisi kullanılarak bulunan düz tabanlılık da yagın olarak görülmektedir.

Ayaklarımız her ne kadar yükü absorbe edecek şekilde yaradılmışlarsa da uzun süreli ayakta durma ve dinlenmek için kendine cok az zaman ayıran yada hiç zaman ayırmayan bireylerde topuk dikeni rahatsızlığı beklenen bir durumdur. Uygun ayakkabı seçimi hareket özgürlüğümüzle orantılı olsa da günümüzde halen bir çok insan sadece dış görünüş itibariyle göze hitap eden ayakkabı tercihinde bulunmaktadır.Ayağın anatomik yapısını koruyan ve medial longitudinal arkı destekleyen ayakkabı tercih eden kişiler ne yazık ki çok az.hali hazırda bir çok kişi vücut ağırlıkmerkezinin değişimine ,bağlarda aşırı gerilmeye,eklemlerde aşırı yüklenmeye ,ağrılara,şişlik ve kızarıklıklara rağmen seçimlerini değiştirme geregi duymamaktadır. Durum böyle olunca ayak kaynaklı ortopedik problemlerin sivrilmeye başlaması kaçınılmazdır. Bu noktada topuk ağrısı hakkında yazmış olduğumuz yazımı okumanızı ve kaldığınız yerden devam etmenizi istiyorum. Yazımıza hemen https://doktordanhaberler.com/topuk-agrisi-icin-hangi-doktora-gidilir/ linkine tıklayarak ulaşabilirsiniz.

Topuk Dikeni Olduğunu Nasıl Anlarım?

Kişi sabahları ilk ayak basmada dayanılmaz bir ağrı duyduklarını ifade eder. Gece boyu uyurken yerçekiminin de etkisiyle ayagımız ister istemez ekin pozisyonuna gider ve plantar fasia gece boyu gevşek bir konumda kalıır. Sabah uyandığımızda ise ilk ayak basma eylemiyle birlikte ani bir gerilme ile karşılaşır ve gevşek pozisyondan gergin pozisyona geçmek zorunda kalır.Dolayısıyla topuk dikeninde sabahları hissedilen ağrı aslında plantar fasianın gevsek halden gergin hale geçme çabasının yansımasıdır.

Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir?

Tedavide elbette öncelik ağrının kaynagını tespit edip ağrı faktörünü yok etmektir. Etiyolojideki farklılıklar göz önunde bulundurularak her birey ayrı ele alınması tedavi programından alınan verimi arttırır. Gastroknemius ve gastrosoleus kaslarında ve aşil tendonunda gerginlik söz konusu ise bu topuk bölgesine ağrı şeklinde yansıyabilir.Medial longitudinal arkı destekleyen yapıların yetersizliği de aynı şekilde rahatsızlığa sebebiyet verebilir.Bütün bunlar göz önune alındığında gastroknemius,soleus ,plantar fasia ve aşil tendonu gerilmelidir.Ödem söz konusu ise RİCES protokolü uygulanmalıdır.ESWT topuk dikeninde sıkça kullanılan modalitelerden biridir.intrinsik kas kuvvetini sağlamak için çarşaf toplama ya da su şişesi yuvarlama gibi egzersizler tercih edilebilir ve yine ağrıyla baş etmede büyük öneme sahip olan soğuk uygulamalardan faydalanılabilir. Topuk kaşıntısını okuyarak devam edebilirsiniz. Yazıma ulaşmak için hemen https://doktordanhaberler.com/topuk-kasintisi/ linkine tıklayınız.

Gün içinde sürekli aktif olan ve vücudun yükünü taşıyan ayakların bakımı da çok önemlidir. Zira gereken bakım yapılmazsa bir süre sonra kimi sağlık problemleri meydana gelebilir.

Ayak problemleri arasında en sık rastlananların başını ayak ağrıları çeker. Bu ağrılar, farklı rahatsızlıkların habercisi de olabilir. Ayak ağrılarına yeterince önem gösterilmezse ileride daha büyük boyutlu rahatsızlıklara yol açabileceği unutulmamalıdır.

Ayak problemleri arasında en sık rastlananlardan biri de topuk dikenidir. Genellikle şiddetli ağrılara neden olan plantar fasiit ile karıştırılsa da bu ikisi birbirinden farklıdır.

Topuk dikeni nedir?

Topuk dikeni, topuk kemiğinde sonradan oluşan bir çıkıntı olup, ayaktaki adelenin yeteri kadar esnek çalışmaması nedeniyle bölgenin hasar görmesinden kaynaklanır. Şiddetli ayak ağrılarıyla kendini gösterir.

Topuk dikeninin nedenleri

Topuk ağrısına ve topuk dikenine sahipseniz, muhtemelen aşağıdaki nedenlerden bir ya da birkaçı size uyuyor demektir;

-Yanlış ayakkabı seçimi

-Ayakları zorlama

-Fazla kilo problemi

-Yanlış basma

-Uzun süre ayakta kalmak

Belirtileri nelerdir?

Bir gün önce akşam biriken topuk ağrıları, sabah ilk adımın atılmasıyla kendini gösterir; çünkü uykuda toplanan günlük ağrılar, sabah kendini hissettirmeye başlar. Bu da topuk dikeni için bir uyarı olabilir. Uzun süre ayakta kalınca veya uzun süre oturup bir süre sonra ayağı yere basınca ağrı hissediyorsanız, sizde topuk dikeni olabilir.

Ne yapılabilir?

Şiddetli topuk ağrıları, bir süre sonra uykunuzda sizi rahatsız etmeye, gün içinde de fiziksel olarak sizi sıkıntıya sokmaya başlayacaktır. Özellikle topuk bölgesinde yoğunlaşan ağrı ile bir süre sonra yere basmakta dahi zorlanmaya başlayacağınızdan, topuk dikeni belirtilerinin ilki olan ağrı başladığında doktora başvurmanız gerekmektedir. Tedavi kişiden kişiye değişmekle birlikte genel olarak ilk aşamada ayağı rahatlatacak egzersizler verilmektedir. Çeşitli egzersizlerle rahatsızlık büyük ölçüde azaltılabilir. Eğer egzersizler yeterli gelmezse doktor cerrahi yöntemler de önerebilmektedir. Bu, tamamen rahatsızlığın boyutu ve kişinin yaşam biçimi ile ilgilidir.

Topuk dikeni ve benzeri ayak rahatsızlıklarından uzak kalmak için ayakkabı seçimine ve ayak bakımına dikkat ediniz. Ayak bakımınız için ayakları koruyan Scholl ürünleri kullanmaya özen göstermelisiniz.

Uzmanlar, tipik topuk ağrısının sabah kalkınca veya uzun süre oturma sonrası ilk basışlarda ortaya çıktığını ve biraz yürüyünce azaldığını, gün içinde yaşanabilecek yorgunluklarla yeniden artabileceğini belirtiyor.

Topuk dikeni hastalığının ilerlemesi durumunda yürümekte güçlük çekilebilir. Topuk ağrısı genel bir deyimdir ve hastalığın nedenini belirtmez.

Topuk bölgesinde ağrıya yol açabilecek değişik yapılar vardır ve bunların hepsi topuk ağrısından sorumlu tutulmuşlardır. Tüm bu yapılar tek başlarına veya beraber ağrıya yol açabilirler. Topuğun yere basan kısmında özel bir yağ dokusu vardır ve yük taşımak için bölmeler halinde dizilmiştir. Zamanla bu yağ dokusu aşınabilir ve yük taşıma özelliğini kaybederek ağrılı hale gelebilir.

Topuk kemiğinden (kalkaneus) başlayıp ayağın önüne kadar uzanan bir bağ dokusu olan plantar fasya ayağın kavsini oluşturmakta önemli bir görev üstlenir. Bu dokuda oluşan ufak yırtıklar topuk ağrısı nedenidir. Aslında röntgen filmlerinde topuk kemiğinin altında görülen ve topuk dikeni de denilen kemik çıkıntı bu bağ dokusunun yapışma yeridir. Ancak genellikle bu kemik çıkıntının ağrı ile bir ilgisi yoktur.

Ayak bileğinden geçen sinirler topuğa doğru ince dallar gönderir. Bu ince sinir liflerinin dokular arasında sıkışması topuk ağrısının nedeni olabilir.

Topuk dikenin sebepleri

Topuk ağrısının gerçek nedeni yukarıda sayılan sebepler olabilir. Fazla kilolu ve kösele tabanlı ayakkabı giyen insanlarda daha sık görülür. Topuk ağrısı bazı romatizmal hastalıkların ilk belirtisi olabilir. Yine topuk kemiğinin stres kırıkları ağrıya yol açabilir.

Topuk dikenin tanısı

Tanı öykü ve muayene ile konabilir. Röntgen filmleri romatizmal testler ve gerekirse sinir iletim testleri ayırıcı tanıda yardımcıdır.

Topuk dikenin tedavisi

Topuk ağrısının tedavisinde birkaç modalite bir arada uygulanmalıdır. Tedavi genellikle uzun sürer ve sabırlı olmak gerekir.

Ayakkabı seçerken yumuşak tabanlı, topuk kısmı darbe emen ayakabılar giymek ağrıyı azaltır. Yürüyüş ve koşu ayakkabıları bu amaç için idealdir. Diğer ayakkabıların topuk kısmına ise silikon veya başka malzemelerden yapılmış destekler konması faydalıdır. Bu desteklerin orta kısmının delik olması gerekli değildir.

Ağrı, plantar fasyanın ön kısmına doğru yayılıyorsa ayak kavsini destekleyecek destekler kullanılabilir. Hasta günün büyük kısmını evde geçiriyorsa topuk desteklerinin terliğe yapışabilen çeşitleri kullanılmalı veya terliğin astarı kaldırılarak destek altına yerleştirilmelidir.

Ayak tabanını esnetecek egzersizler sabah ilk kalkışta yapılmalı ve gün içinde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Ayak tabanını gece boyunca gergin tutabilmek için gece cihazları kullanılabilir. Ağrı kesiciler de tedaviye eklenebilir. Ayrıca ağrılı bölgeye hergün birkaç dakika yapılacak friksiyon masajı da etkili olabilir.

Tüm bu önlemlerle ağrı düzelmezse topuğa kortizon enjekte edilebilir. Kortizon ağrıyı gidermekte oldukça etkili olmakla birlikte topuk yağ yastığında bozulmaya yol açması riski vardır. Yine dirençli topuk ağrılarında böbrek taşı kırmakta kullanılan ESWL cihazı ve manyetik inervasyon cihazları da etkili olmaktadır.

Tüm bu yöntemlerle düzelmeyen ağrılarda cerrahi uygulanabilir. Cerrahide plantar fasyanın kesilmesi, alttaki kemik çıkıntının çıkarılması veya sinirlerin gevşetilmesi için değişik yöntemler vardır.

Topuk dikeni artık dert değil

İdrar kaçırma hastaları için kullanılan Magnetik İnervasyon cihazı topuk dikeninde yeni umut oldu. Ürolog Prof. Dr. Remzi Sağlam, idrar kaçıran hastaları için uyguladığı tedavinin topuk dikenine de iyi geldiğini tespit etti. Şimdiden 15 hasta bu hastalıktan kurtuldu.

Her gün yeni buluşlarla insan yaşamına değer kazandıran tıptaki gelişmelere bir yenisi daha eklendi. Bugüne kadar tedavisi imkânsız olarak bilinen ‘topuk dikeni’ hastalığı da artık tedavi edilebiliyor. Fakat bu seferki buluş aylar süren araştırmalarla değil, şans eseri ortaya çıktı.

Ara 11, 2015

Topuk Dikeni Nasıl Geçer ?

Bilgisayar başından kalkınca topuğunuzda akut bir ağrı hissettiniz. Geçer diye düşündünüz ama ağrı inatçı çıktı, yürüdükçe sizinle birlikte geliyor. Bu belirtiler topuk dikeni işareti olabilir. Topuk dikeni ayağın alışık olmadığı ayakkabıların giyilmesi, örneğin yüksek topuklu ayakkabı giyilmeye başlanması veya yüksek topuktan babete geçilmesi, bazı romatizmal hastalıklar, halısahada yapılan ani sıçrama hareketleri nedeniyle oluşabilir. Şeker hastaları ve düztaban kişilerde de zaman içinde oluşabilir.

Hareket kısıtlamasına neden olduğu için hiç farkına varmadan kilo alımına veya dizlere fazla yük binmesine bağlı menisküs yırtıklarına da sebep olabilmektedir.

Topuk ağrısının en büyük belirtisi uzun bir süre oturur vaziyette iken ayağa kalkıp yürümeye başlayınca biraz azalır. Uzun süreli yürüyüşlerden sonra veya gün sonlarında ağrı artar. Basit vakalarda dinlenme ve hafif ayak egzersizleri ile topuk dikeninden kurtulabilirsiniz. Fakat genellikte topuk dikeni ağrısı oldukça inatçıdır, üstelik tedavi edilmez ise sırt ağrılarından yürüyüş bozukluklarına kadar ciddi sorunlarına yol açabilir.

Topuk Dikeni Nasıl Tedavi Edilir ?

Topuk dikeni için doktorun verdiği aşil germe egzersizleri uygulanmalıdır. Ayrıca ayağınızın durumuna göre özel tabanlık kullanabilirsiniz. Eğer ağrılar bileğe de vuracak şiddette ise buz tedavisi veya ağrı kesici ilaç kullanılabilir. Bu tedavi usullerinin 1,5 ay gibi bir sürede etkisini göstermesi gerekir. Eğer hala geçmemiş ise fizik tedavi yapılması gerekir.

Topuk dikeni tedavisi için ülkemizde kortizon tedavisi uygulanmakta veya prp enjeksiyonu yapılmaktadır. Bu yöntemler bazen yetersiz kalabilmektedir. Günümüzde en etkili topuk dikeni tedavi metodu rejeneratif enjeksiyon yöntemidir.

Bu tedavi bir yenileme tedavisidir. Rejeneratif enjeksiyon yönteminde amaç ayak tabanı ile ayak kubbesini birleştiren ve destekleyen plantar faysa denilen bölgenin sağlamlaştırılması hedeflenir. Proliferan solüsyonlar yardımı ile vücudun kendi kendini tamir etmesi sağlanır. Bu tedaviye ilave olarak hasta bir süre egzersiz programı uygular.

Bu tedavi 4 ile 6 seans uygulanmakta, genellikle topuk dikeninden kalıcı olarak kurtulunmaktadır.

Ayak yapısı veya giyilen ayakkabılar nedeniyle topuk dikeni herkeste görülebilecek bir durumdur. Rahatlıktan ziyade estetiğin ön plana çıktığı bu günlerde özellikle hanımlar risk altındadır. Gayet inatçı bir hastalık olan topuk dikeni ile tanışmamak için ayağa uygun ayakkabı giyilmeli ve düzenli spor yapılmalıdır. Fazla kilolar da bir risk faktörüdür.

topuk dikeni belirtileri, topuk dikeni tedavisi, topuk dikenin,  rejeneratif enjeksiyon yöntemi

4 dakika Topuk dikeni acısını önlemek için rahat ayakkabılar gibin, topuklarınıza abanan egzersizler yapmayın ve topuklarınızı dinlendirmeye çalışın.

Topuk Dikenleri Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?

Son Güncelleme: 28 Ocak, 2021

Topuk dikenleri, topuktaki kalsifiye olmuş bölgelerdir. Bu durum ayağınızı oynatmaya çalıştığınızda yoğun bir acıya ve sorunlara neden olabilir.Bozuk bir duruş, rahatsız veya yanlış ayakkabılar giymek veya ayağın topuk bölgesine etki eden herhangi bir durum topuk dikenine yol açabilir.

Bu yazımızda size topuk dikenine nelerin neden olduğundan ve nasıl tedavi edebileceğinizden bahsedeceğiz.

Ayrıca bakınız: Topuk Ağrısını 6 Doğal Tedavi İle Rahatlatın

Topuk dikeni hakkında bilmeniz gerekenler

Acı topuk dikeninin karakteristik özelliklerinden birisidir ve topuğunuzdaki iltihap arttıkça acı da artar. Topuk altındaki fasya bağ dokusunun zedelenmesine neden olabilir ve bu rahatsızlık topuğunuzdan parmaklarınıza doğru tüm ayağınıza yayılabilir.

Doktorlar topuk dikenlerini basit bir x-ray ile teşhis edebilirler.

Topuk dikeni, topuk bölgesinde biriken kalsiyum şişlikleri olduğundan onları ilk bakışta tanıyabilirsiniz.

Bu sorunun en yaygın nedeni, topuklarınızı her gün etkileyen, tekrarlayan aktivitelerdir. Ayrıca aşırı şişman olmak, ayak tabanı kemerinizin çok düz veya çok eğimli olması ve aşil tendonu sorunları da topuk dikenine yol açabilir.

Fasya bağ dokusunun (ayak altındaki kas dokusu) sürekli ve aşırı miktarda gerilmesi ağrıya yol açabilir ve topuk dikenine neden olabilir. Ağırlığınızı topuklarınıza verdiğinizde bu canınızın yanmasına neden olur ve uzun süre ayakta durmayı imkansız hale getirir.

İspanyol Podiatrik Sporlar Birliğine göre, bedenimiz fasya kastan ayrıldığında bunu onarmaya çalışır ve kan dolaşımı ile bölgeye kalsiyum taşınır.

Topuk dikeninin bir belirtisi yoktur. Ağrıya neden olan şey topukta oluşan zedelenmedir ve bazı durumlarda bu ağrı ayak parmaklarına da yayılabilir.

Topuk dikeninin hissiyatı sanki ayağınıza bir şey batıyormuş gibidir ancak ve ayakta durmayı kestiğinizde bu acı geçer.

Topuk dikenini tedavi etmek ve oluşmasını önlemek

Topuk dikenini önlemek için ilk dikkat yapmanız gereken şey topuk altındaki fasya bağ dokusunun zedelenmesini engellemektir.

Doktorlar özel bir şablon kullanarak ayağınızın detaylı bir analizini çıkartabilirler. Bedeninizi dengeleme biçiminizi düzeltmek ve en doğru şekle getirmek için adımlarınızdaki dengesizlikleri değerlendirirler.

Ancak topuk dikenleri bir gecede iyileşebilen bir şey değildir. Bu süreç vakit alır ve sürekli dikkat etmenizi gerektirir. Ancak bu süreçte acınızı ve enflamasyonu azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Buz

Günde en az iki kere, 15 dakika boyunca topuğunuza buz koyun. Birkaç buz küpünü direkt olarak veya buzdolabı poşetinin içine koyarak uygulayabilirsiniz.

Bazı kişiler ayaklarının altında soğuk bir konserve veya donmuş bir şişe çevirir.

Ayaklarınızı dinlendirin

Ayaklarınızın dinlenmesi çok önemlidir. Gün içerisinde birkaç dakikada bir ayaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin ve geceleri uyurken topuklarınızın altına bir yastık koyun. Bu sayede topuktaki baskıyı azaltıp daha iyi dinlenebilirsiniz.

Ayrıca bazı günlük aktivitelerinizi de değiştirmeniz gerekebilir. Eğer spor yapıyorsanız, ayaklarınıza ani veya aşırı yük bindiren egzersizlerden uzak durmanız sizin için daha iyi olacaktır.

Yüzme, bisiklete binme veya yürüyüş gibi sporları tercih edebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Kuru Topuklar İçin Ev Yapımı Nemlendiriciler

Geceleri destekleyici takmak

Bazen ortopedistler geceleri bir destekleyici takmanızı isteyebilirler. Bu destekleyici siz gece uyurken fasya bağların esnetilmesine yardımcı olur. Ve “L” şeklinde olduğundan ayağın ideal pozisyonda durmasını sağlar.

Eğer ağrınız çok fazlaysa bu desteği gün içerisinde de kullanabilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Bazı fiziksel aktiviteler topuk dikeninin daha kötü hale gelmesine neden olurken bazı teknikler ağrıyı azaltıp fasya bağların güçlendirilmesine yardımcı olabilir.

  • Esneme hareketleri: Yüzünüzü duvara dönün ve kendinizi ellerinizle destekleyin. Bir ayağınızı öbürünün arkasına yerleştirin ve dizlerinizi kırarak yavaşça aşağı eğilin. Kalçalarınızı duvara doğru itip 10 saniye bu pozisyonda kalın.

Aşil tendonunuzun gerildiğini hissedeceksiniz ama bu normal bir durum. Her iki ayakla 20’şer defa tekrarlayın.

  • Fasya bağları için egzersiz: Bu egzersizi sabahları uyandığınızda, yataktan çıkmadan yapın.

Ayağınızı öbür bacağınızın dizi üzerine koyun. Ayağınızı eliniz ile nazikçe ileri doğru itin. Bu pozisyonda 10 saniye kalın. Her iki ayakla 20’şer defa tekrarlayın.

Ayakkabılar

Topuk dikenleri oluşumunun nedenlerinden biri de yanlış ayakkabı seçimidir.

Her şeyden önce, ayağınıza uygun numarada bir ayakkabı giymeniz çok önemlidir. Ayakkabı alışverişine çıkmak için öğleden sonrasını veya iş çıkışını tercih etmeye çalışın çünkü bu zamanlarda ayaklarınız daha şişmiş olacaktır.

Ayakkabıları her gün giydiğiniz türde bir çorap ile deneyin. Ayakkabıları deneyip bir süre mağazada yürüyün, ayak parmaklarınızı rahatça oynatabildiğinizden, ayakkabının sizin için çok dar veya bol olmadığından emin olun.

Mecbur kalmadıkça topuklu ayakkabı giymeyin. Eğer iş yerinizde topuklu ayakkabı giymeniz gerekiyorsa, topuklu ayakkabılarınızı yanınızda taşıyıp ofise vardığınızda giyebilirsiniz. Bir yere yemeğe giderken yanınızda daha rahat bir çift ayakkabı taşıyabilirsiniz.

Eğer zaten topuk dikeniniz varsa, ortopedik veya sizin ayağınıza tam olan özel kalıp ayakkabılar giymek iyi bir fikir olabilir.

İlginizi çekebilir …

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации