Андрей Смирнов
Время чтения: ~42 мин.
Просмотров: 0

Omuz Ağrısı Nedir, Hangi Takviyeler Omuz Ağrısına İyi Gelir?

Bel ağrıları hemen herkesi bir dönem etkilemiştir. Bel ve sırt ağrıları neden olur? Egzersiz dışında bel ağrısına ne iyi gelir? Pek çok alanda etkileri bilinen doğal yağlar bel ağrısı için nasıl kullanılmalıdır? Bel Ağrısına İyi Gelen Doğal Yağlar hakkında tüm bilgiler, esraninportresi’nde.

Bel ağrıları hemen herkesi bir dönem etkilemiştir. Bel ve sırt ağrıları neden olur? Egzersiz dışında bel ağrısına ne iyi gelir? Pek çok alanda etkileri bilinen doğal yağlar bel ağrısı için nasıl kullanılmalıdır? Bel Ağrısına İyi Gelen Doğal Yağlar hakkında tüm bilgiler, esraninportresi’nde.

Genç, yaşlı demeden hemen herkesi etkileyebilir, sırt ağrısı. Akut veya kronik olabilen bel ağrısı ile ilgili pek çok bilimsel çalışma da yapılmaktadır ki bunların içinde ilişkili semptomları hafifletmeye yardımcı olan bazı esansiyel yağlar da yer almaktadır. Peki–> sırt ve bel ağrıları neden olur nasıl geçer

Doğal esansiyel yağlar daha önce kullanmadıysanız, kullanmadan önce bir doktorunuzdan bilgi almanızı öneririm. Özellikle de ilaç alıyorsanız (reçeteli ilaçlar veya reçetesiz ilaçlar) danışmanızda fayda var. Ek olarak satın alacağınız yağların saf ve doğru üretim olduğundan emin olmanız da gerekmektedir (dilerseniz okuyabilirsiniz–> saf-organik doğal nasıl anlaşılır?)

Sırt Ağrısı Tipleri

  • Kas ağrısı
  • Bacakta / bacaklarda dolaşan ağrı
  • Bıçak saplanıyormuş hissi
  • Donuk ağrı
  • Belli bir süre yürümek ve ayakta durmaya bağlı bel ağrısı
  • Nesneleri kaldırma ve eğilme ile ortaya çıkan sırt ağrısı

Bel Ağrısına İyi Gelen Doğal Yağlar

image

1. Zencefil Yağı :

Bu (Zingiber officinale) yağ, zencefil bitkisinin rizom kökünden elde edilir. Zencefil güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ki zencefil yağı, sırt ağrıları için en iyi masaj yağlarından biridir. Hafif duyarlılık ve cilt hassasiyeti riski nedeniyle, badem veya jojoba yağı gibi taşıyıcı bir yağda seyreltilmiş zencefil yağı kullanmakta ve de ilk kullanımdan önce ciltte test etmekte fayda var. Rahatlatıcı bir sırt masajı için zencefil yağını buhur (Boswellia carteri) yağı ile birleştirebilirsiniz.

2. Lavanta Yağı :

Lavanta yağı, diğer birçok uçucu yağ ile iyi birleşen tatlı, çiçek, hafif odunsu bir aromaya sahiptir. Lavanta (Lavandula angustifolia) esansiyel yağı, aromaterapi uygulamasında kullanılır, ancak daha az bilinen özelliklerinden biri, sırt ağrısının giderilmesinde kullanılmasıdır. Lavanta esansiyel yağı analjezik ve antienflamatuardır.

Lavanta esansiyel yağını kayısı çekirdeği (Prunus armeniaca) yağı gibi bir baz taşıyıcı yağda seyreltin. En büyük etki için, Roma papatyası (Chamaeleum nobile) ve tatlı mercanköşk (Origanum marjorana) esansiyel yağları ile harmanlayın. Etkilenen bölgeye masaj yaparak uygulayabilirsiniz.

3. Nane Yağı :

Nane (Mentha x piperita) yağı muhtemelen nane yağları arasında en popüler olanıdır, fakat aynı zamanda en etkili olanıdır. Nane yağı, diğer yağlarla birlikte kullanıldığında bel ağrısı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sırt ağrısı için kullanılan diğer esansiyel yağlar gibi, nane yağı da analjezik ve antienflamatuar etkilere sahiptir.

Nane yağını kullanmaktan gebelikte kaçınılmalıdır. Ayrıca asla bebeklerin ve küçük çocukların yanında veya yakınında kullanılmamalıdır. Her durumda, cilde uygulamadan önce taşıyıcı yağda seyreltmek ve ölçülü olarak kullanmakta fayda vardır.

4. Roma Papatya Esansiyel Yağı :

Roma papatyası (Chamaemelum nobile), papatya benzeri çiçekleri olan küçük, göze çarpmayan bir bitkidir. Bu çiçeklerden uçucu yağ elde edilir. Papatya geleneksel olarak bir anti-enflamatuar ajan olarak kullanılmıştır ve osteoporoz tedavisinde faydalı olabilir.

5. Tatlı Mercanköşk Uçucu Yağı :

Tatlı mercanköşk esansiyel yağı, ılık ve baharatlı bir aromaya sahiptir, ancak zencefil esansiyel yağından daha az keskindir. Diğer esansiyel yağlarla kombinasyon halinde, tatlı mercanköşk esansının sırt ağrısı üzerinde sakinleştirici bir etki yarattığı gösterilmiştir. Tatlı mercanköşk analjezik, antispazmodik, sinir sakinleştirici ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir. Hamilelik sırasında tatlı mercanköşk esansiyel yağı kullanmaktan kaçının.

Ağrı Kesici Uçucu Yağlar Nasıl Kullanılır?

Cilde uygulamadan önce daima uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile seyreltin. Kayısı çekirdeği (Prunus armeniaca), tatlı badem (Prunis dulcis) ve tamanu (Calophyllum inophyllum) yağları genellikle sırt ağrıları için iyi bir bazdır.

Esansiyel yağ karışımları ile (mide bulantısı, döküntü, baş ağrısı veya diğerleri gibi) olumsuz reaksiyonlar yaşarsanız, derhal kullanmayı bırakın ve bir doktora danışın.

Anasayfa » Ağız ve Diş Sağlığı » Diş Ağrısına İyi Gelen İlaçlar, Haplar ve Ağrı Kesiciler image

Diş Ağrısına İyi Gelen İlaçlar, Haplar ve Ağrı Kesiciler; Diş ağrısı için ilaç, Diş ağrısı hepimizin belli dönemlerde karşılaştığı sorunlardan biridir. Bazen hiç beklenmedik bir anda başlayan diş ağrısı gece yada hafta sonuna denk gelirse diş doktoru bulmak neredeyse imkansız hale gelir.

İşte bu gibi durumlarda diş ağrısına iyi gelen ağrı kesiciler ve diş ağrı için ilaç seçimi geçici çözüm olabilir. Peki diş ağrısına hangi ilaç iyi gelir, diş ağrısını geçiren en iyi ilaç nedir, diş ağrısı için ağrı kesici nelerdir. Sizlere en iyi ve en etkili ilaçları derlemeye çalıştım.

Diş ağrısını geçirmek için kesinlikle ilaçları dikkatli kullanmanızı öneririm doz aşımı ciddi sorunlara neden olabilir. Eğer ilaç kullanmak istemiyorsanız Diş Ağrısı Nasıl Geçer adlı yazımızı okuyarak ilk olarak evde doğal yöntemleri deneyebilirsiniz.

Diş ağrısı için en çok kullanılan ilaçlar ve isimleri sizlere ağrı kesmede yardımcı olacaktır. Diş ağrısına iyi gelen haplar bazen yan etkileri görülebilir unutmayın en masum ilaç olan aspirin bile mide kanamasına neden olurken diğer ilaçlar daha ciddi sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Diş Ağrısını Geçiren Ağrı Kesiciler

Diş ağrısı için ilaç almak diş ağrısını kesmek için sıklıkla baş vurulan yöntemlerdir. Diş ağrısına iyi gelen ilaçlar diş doktoruna gidene kadar ağrıyı kesmek için etkili yöntemlerden biri olabilir. Diş ağrısı için en etkili ağrı kesici isimleri sizlere sıralamaya çalışacağım. Eğer diş ağrısı iltihaplı ise diş ağrısı için antibiyotik ilaç almak gerekir ama bu antibiyotikler mutlaka doktora danışılarak alınmalıdır. Diş ağrısına iyi gelen haplar;

  • Diş ağrısı için Novalgin

En çok bilinen ve en sık kullanılan ilaçları başında gelen novalgin diş ağrısını kısa sürede kesmektedir. Eğer dişiniz ağrıyorsa su ile beraber almanız yeterlidir.

  • Diş ağrısı için Amoklavin

Güçlü antibiyotik ilaçlar sınıfında bulunan Amoklavin pek çok hastalığın tedavisinde etkili olduğu gibi diş ağrısını yok etmektedir. Amoklavin diş ağrısını ortalama olarak 8 saate kadar durdurmaktadır.

  • Diş ağrısı için Majezik

Neredeyse herkesin kullandığı ağrı kesicilerden biri olan majezik tabet, sprey ve gargara formunda bulunmaktadır. Majezik diş uyuşturucu sprey dişi uyuşturarak ağrıyı yok eder. Eğer sprey olarak bulamazsanız bile tabletini almak gene aynı şekilde diş ağrısını kesecektir. Majezik diş ağrısında en çok kullanılan ilaçlardan biridir.

  • Diş ağrısı Apranax

Çok etkili bir ilaç olan apranax bir o kadarda yan etkileri bulunan ağrı kesici bir ilaçtır. Diş ağrısını çok kısa sürede kesen apranax mutlaka fazla dozda alınmamalıdır. Genelde diş çekildikten sonra oluşan ağrıya çok iyi gelmektedir. Apranax fort diş ağrısını geçirmede her 10 hastadan 9 tanesinde etkili sonuç verdiği için sıklıkla tercih edilmektedir. Kesinlikle ilacı alırken bol su ile almayı unutmayın. Fazla alınması doz aşımı ciddi yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olmaktadır.

  • Parol Ağrı Kesici

İsmini sıklıkla duyduğumuz parol diş ağrısını geçirmede çok etkilidir. Parol diş ağrısını geçirmek için tek dozda almanız yeterlidir.

  • Diş ağrısı için AUGMENTIN 

Diş ağrısını, diş apsesini geçirmek için Augmentin  antibiyotik ilaç kullanabilirsiniz.  Eğer dişinizde şişlik ya kesinlikle doktorunuz bu ilacı 5 gün kullanmanız gerektiğini söyleyecektir. Şişliği, apseyi ve diş ağrısını kesen Augmentin antibiyotik etkisi ile ağrıyı ve şişliği yok etmektedir.

  • Diş ağrısı için Minoset Plus

Baş ağrısı, migreni diş ağrısı ve diş çekildikten sonra oluşan ağrıları geçirmek için kullanılan minoset diş ağrısı için kullanabileceğiniz en etkili diş ağrısını geçiren ilaçlardan biridir.

  • Arveles Diş Ağrısı için Ağrı Kesici

Arveles ağrı kesici olarak bilinse de en çok arveles diş ağrısını geçirmede kullanıldığı bilinmektedir.  Diş ağrısını geçirmek için arveles tek doz almak yeterlidir.

  • Dolphin diş ağrısı

Dolphin 500 mg diş ağrısın geçirmek için kullanabileceğiniz bir ağrı kesici ilaçtır. Baş ağrısı, migren atakların etkili olan bu ilaç diş ağrısına iyi geldiği bilinmektedir. Diş çekme işlemi yada 20 lik diş ameliyatından sonra ağrıyı kesmek için kullanılmaktadır.

  • Rovamycine Diş Ağrısı Antibiyotiği

Antibiyotik ilaçlardan biri olan rovamycine diş ağrısına iyi geldiği bilinmektedir. Bazı yan etkileri olan bu ağrı kesici ilacı hamileler ve emziren anneler kesinlikle kullanmaması gerekmektedir. Apseyi ve diş ağrısını kestiği bilinmektedir.

  • Klavunat diş ağrısını keser mi

Klavunat genelde iltihap tedavisinde kullanılmasına karşın diş abseleri gibi diş ve dişeti ile ilgili enfeksiyonların tedavisinde kullanılır. Ayrıca diş ağrısını kestiği bilinmektedir. Klavunat -BID 1000 mg film tablet antibiyotik ilaçlardan biridir.

  • Diş ağrısı için ağrı kesici sprey

Diş ağrısını geçiren bazı spreyler bulunmaktadır. Bunlar içinde en etkili olanı Majezik Diş Uyuşturucu Sprey olduğu bilinmektedir. Dişi uyuşturarak ağrıyı geçici olarak kestiği bilinmektedir. Eğer ilaç kullanmak istemiyorsanız diş ağrısın geçiren sprey iyi bir çözüm olabilir. Sadece ağrıyan dişin üzerine az miktarda püskürtülmesi yeterlidir. Asla yutulmaması gerekmektedir. Ağız bölgesinde oluşan diş eti iltihabı, boğaz iltihabı ve buna bağlı oluşan ağrıları keser.

  • Diş ağrısı için Klamoks 

Diş için antibiyotik isimleri 1000 mg olarak verebileceğimiz en etkili antibiyotik ilaçlar arasında yer alan Klamoks diş ağrısını geçirmede ve iltihabı kurutmada çok etkili bir ilaçtır. Genelde diş doktorlarının sıklıkla yazdığı ilaçtır.

  • Flurend Gargara ve Sprey

Genelde diş ağrısında pek bilinmeyen ama etkili ilaçlardan biridir. Genelde doktor tavsiyesi ile alınır. Diş eti iltihabı, boğaz iltihabı ve ağız içi iltihabına bağlı ağrıların giderilmesinde kullanılır. Diş ile ilgili operasyonlardan sonra da kullanılabilir. Flurend ağrı kesici kesinlikle doktorun bilgisi dahilinde kullanılmalıdır.

Bebeklerde Diş Ağrısı İçin Ağrı Kesici İlaç

Bebeklerde diş ağrısı için mutlaka doktorunuzun size önerdiği şurupları kullanmaya özen göstermelisiniz. Bebeklerde diş ağrına genelde ateş eşlik etmektedir. Genelde bebeklerde diş ağrısı verilecek en iyi şurup ağrı kesici şurup olarak bilinmektedir. Sizlere bebeklerde diş çıkarma ve diş ağrısında kullanabileceğiniz ağrı kesicileri yazmak istiyorum.

Gribin Şurup

Çok sık kullanılan etkili bir şurup olarak bilinmektedir. Hafif ve orta dereceli ağrı ve ateş durumlarında kullanılan bir ilaçtır. Süt çocukları ve küçük çocuklarda, soğuk algınlığı veya gribal enfeksiyonlar ile birlikte görülen ağrı ve ateş durumlarında, diş çıkarma döneminde ve aşı sonrası görülen ağrı ve ateşin giderilmesinde kullanılır. Kullanımı 3 ay ile 6 yaş arası çocuklar içindir. Diş ağrısını kestiği bilinmektedir Doktorlar sıklıkla bu ilacı bebeklerde diş ağrısı için yazmaktadır.

Hamilelikte Diş Ağrısına İyi Gelen İlaçlar

Hamilelik döneminde diş ağrısı çok can sıkıcı bir durumdur. Hamilelik döneminde yukarıda saydığım diş ağrısı için ilaç önerilerinden hiç birini kullanmanızı tavsiye etmiyoruz. Zaten hamilelik döneminde kesinlikle doktor önerisi olmadan ilaç almak ciddi sorunların ortaya çıkmasına neden olmaktadır.

Peki hamilelik döneminde diş ağrısına ne iyi gelir yada diş ağrısını nasıl geçirmek gerektiğini bilmiyorsanız sizlere diş ağrısına iyi gelen doğal yöntemleri önerebilirim, doğal sağlıklı olan bu yöntemlerin yan etkisi bulunmamaktadır. Diş ağrı nasıl geçer doğal yöntemler adlı yazımızı okuyabilirsiniz. Ayrıca diş eti morarması nasıl geçer yazımızı da inceleyebilirsiniz.

Diş için en iyi antibiyotik ve diş ağrısı için en iyi ağrı kesici hapları sizler için derlemeye çalıştım. Bu ilaçlar ile geçici çözüm sağlanmaktadır kesinlikle diş sağlığınıza özen göstermeli ve diş ağrısından kurtulmak için doktorunuza tedavi olmanız gerekmektedir.  İlaç hakkında en güncel bilgiye reçete kağıdından ulaşmanız mümkün, diş iltihabı için hangi antibiyotik kullanılmalı sorusunu en iyi cevap verecek kişi doktorunuz olmalıdır bilinçsiz ilaç kullanmayınız.

BENZER KONULAR Doğal Diş Temizliği Nasıl Yapılır? Evde Doğal Yoldan Diş Beyazlatma Yöntemleri Dudak Şişmesi Neden Olur? Dudak Şişmesi Nasıl Geçer? Ağız Kokusu Nasıl Geçer? Ağız Kokusuna Çözüm Kanal Tedavisi Nedir? Kanal Tedavisi Nasıl Yapılır? Suna Dumankaya Evde Diş Beyazlatma Formülü

Böbreklere iyi gelen yiyecekler bitki, meyve ve sebzelerden oluşur. Kullanımları konusunda dikkatli olmak gerekir. Beslenme programına dahil edilerek kullanılır

Böbreklere İyi Gelen Yiyecekler

Böbrek idrar yolunda ve kan içinde birikmiş olan toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına olanak sağlar. Toksinlerin zaman içinde zehirleme özellikleri bulunur. Böbreklerin fonksiyonlarını yerine getirmemesi durumunda toksinler vücuttan atılmayacaktır. Bu da zehirlenmelere ve ölümlere bile yol açabilir. Bunun içinde böbrek sağlığına dikkat etmek gerekmektedir.

Böbrek hastalıkları zaman içinde böbrek fonksiyonlarının tamamen yok olmasına sebep olabilir. Bunu yaşamamak adına beslenmeye ve sıvı alımına dikkat etmek gerekir. Özellikle doğal olan bitkiler ve kürler bu anlamda fayda sağlamaktadır. Böbrek rahatsızlığına ve hastalıklarına iyi gelecek olan kürlerin ve bitkilerin birçok çeşidi bulunur.

Özellikle Ahmet Maranki kürleri, ibrahim Saraçoğlu kürleri böbrek büyümesine, böbrek iltihabına, böbrek kistlerine, böbrek taşına ve böbrek rahatsızlığına iyi gelmektedir.  Ayrıca kaplıcalar, şifalı sular, şifalı yiyecekler böbrek taşı dökmeye yardımcı olmaktadır. Bunların yanı sıra böbreğe iyi gelen yiyecekler konusunda da dikkatli olmak gerekir. Çünkü sağlıklı şekilde yaşama devam etmek için düzenli ve dikkatli beslenmek şarttır.

Böbrek hastalığına karşı korunmak için yediklerimize dikkat ederken periyodik sağlık kontrollerini de yaptırmak gerekir.

Böbrek Hastalıklarına İyi Gelen Bitki Karışımları Nelerdir?

Böbrek ağrısına, böbrek taşlarına iyi gelen bitkiler arasında en faydalı zencefil ve limondur. Özellikle taş düşmesine ve erimesine fayda sağlarlar. Taş düşürme konusunda fayda sağlayan bitkilerin düzenli ve aksatılmadan kullanılması gerekmektedir. Bu bitkiler arasında;

Ayı üzümü; ayı üzümünün yaprakları kuru halde çay demler gibi demlenerek kullanılabilir ya da meyvesi pişirilerek ve pişirilmeden tüketilebilir. Özellikle antiseptik özelliğinden kaynaklı olarak idrar yollarına iyi gelir.

Kızılcık; kızılcık birçok hastalığa iyi gelirmi, eski dönemlerden bu yana bağırsak sorunlarında, mide sorunlarında, idrar yolları sorunlarında ve böbrek iltihapları sorunlarında kullanılmaktadır. İdrarda bulunan asit seviyesini dengelediğinden dolayı özellikle böbrek taşı eritme konusunda fayda sağlar.  Taş ve diğer böbrek sorunları için bu bitkiyi marmelat, reçel ve meyve suyu olarak kullanabilirsiniz.

Yaban mersini; bu bitkinin meyvesi pişmiş ya da pimemiş şekilde tüketilebilir. Yaprakları harika bir tada sahip olduğu için çay gibi kolay şekilde demlenebilir. Meyvesi reçel yapılarak da tüketilebilmektedir. Anti septik özelliği olduğundan dolayı kesinlikle 3 haftadan daha fazla kullanılmamalıdır. Bu meyve ciddi düzeyde yan etkiler oluşturabildiği için kesinlikle doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Dulavrat otu; böbrek için üretimi yapılan ilaçların hemen hemen hepsinde kullanılan bir ottur. Dikenli bir yapıya sahip olan bitki için idrar söktürücü özelliği bulunduğu söylenir. Ayrıca bakterileri ve mantarları engeller, kan temizler, kireçlenme problemlerinin önüne geçer, romatizmaya fayda sağlar ve gut hastalığına iyi gelir. Böbrek taşı dökme konusunda zorlanan kişilere fayda sağlar.

Isırgan otu; İdrar sorunlarına, ödem sıkıntılarına, egzamaya gut hastalığına ve böbreklere iyi gelir. Özellikle çay olarak tüketilebilir.

Karahindiba; böbrek hastalıklarına, cilt sorunlarına ve mide sorunlarına fayda sağlar.

Asya ginsengi; böbrekler için sık şekilde kullanılan bitkiler arasında yer alır. Ülkemizde çok bilinmese de dünya çapında sık şekilde tercih edilir.

Pirinç; pirinçte az düzeyde potasyum bulunur. Bu özelliğinden dolayı böbrekler pirincin filtreleme işlemlerini kolay şekilde yapabilmektedir.

Böbrek Hastalarına İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Yoğurt; mayalanma ile elde edilen süt ürünleri probiyotik olduğundan dolayı böbrek sağlığı için oldukça faydalıdır. Yoğurt ve buna benzeyen ürünler yaralı olan bakteriler içerdiğinden dolayı böbreklerin bağışıklık kazanmasına olanak sağlar.

Maydanoz; birçok hastalığa fayda sağlamaktadır. Böbrek taşlarının ortadan kaldırılmasına fayda sağlarken idrar söktürme özeliği de taşımaktadır. Maydanoz böbrek sağlığına, iyi gelirken böbreklerin hızlı şekilde çalışmasına olanak sağlar. Özellikle vücutta bulunan toksin maddelerinin atılmasını sağlayarak zayıflama konusunda etkilidir. Maydanozda bulunan yararlı maddeler birbirleri ile etkileşir ve böbrekleri temizler.

Kabak çekirdeği; antioksidan özelliğe sahiptir. Vitamin ve mineral açısından zengin olduğundan dolayı yararlı olan bir gıdadır. Böbrek sağlığını serbest olan tüm radikallerden korumaktadır.

Zerdeçal; birçok ilacın içinde bulunan zerdeçal antiseptik özelliği ile böbrek sağlığının korunmasını sağlar.

Zencefil;  pişmiş ya da çiğ olarak tüketilebilir. Kanı temizleme özelliği bulunan zencefil böbrekleri toksinlerden de arındırmaktadır. Özellikle şeker hastalarının böbrek sağlığın için sık şekilde kullanması gerekir.

Adaçayı; böbreklerin çalışmasına, sinirlerin yatışmasına, mide bulantısının kesilmesine, bağışıklığın güçlenmesine, kan dolaşımının hızlanmasına, sindirim sisteminin düzenlenmesine fayda sağlar. 1 bardak sıcak suyun içine atılacak olan bir tutam adaçayı demleme usulü hazırlanmalıdır. Gün içinde 1 bardak tüketilmelidir. Özellikle yemeklerden sonra tüketilmesi böbreklerin çalışmasına katkı sağlar.

Kırk kilit otu; kum rahatsızlıklarına, taş sorunlarına, böbrek hastalıklarına ve mesane sorunlarına iyi gelir. Özellikle kum ve böbrek taşı sorunu yaşayan kişilerin çayını tüketmesi gerekir. Böbrek taşı oluşumunun önüne geçen kırk kilit otu var olan taşlarında düşmesine olanak sağlar.

Ayrık otu; idrar söktürücü olan ayrık otu özü kullanılmalıdır. İdrar söktürmenin yanı sıra böbrek iltihaplarının kurumasına, böbrek kum ve taşlarının düşürülmesine olanak sağlar.

Böbrek Sağlığı İçin Su Tüketimi

Böbreklerin sağlıklı ve en düzgün şekilde çalışabilmesi için bol düzeyde su tüketimi yapılması gerekir. Böbrekler oldukça fazla kılcal damarlardan meydana gelmiştir. Bu damarlar her kalp atışında insan vücudunda olan kanın filtrelenerek zehirli olan maddelerden temizlenmesine olanak sağlar.

Zararlı ve zehirli olan maddelerin tamamı gün içinde tüketilen su ile ve böbreklerin işlevleri ile insan vücudunda kolay bir şekilde atılır. Fazla düzeyde su tüketilmemesi sonucunda zararlı olan tüm maddeler böbrekler ile atılmaz ve böbrek fonksiyonlarının bozulmasına sebep olur.

Böbrek sağlığının en doğru şekilde korunabilmesi için erkek ve kadınların gün içinde 2,5 litre üzerinde su tüketimi yapması gerekmektedir. İnsan vücudunun % 60’ı su olduğu için suyun sağlık açısından önemli bir yeri bulunur.

Özellikle yaz aylarında terlemenin fazla olmasından dolayı su tüketimi çoğaltılmalıdır. Yalnız böbrek sağlığı için 4 litre üzerinde su tüketimi zararlara yol açabilir. 4 litre üzerinde yapılacak olan su tüketimi böbreklerin yorulmasına sebep olur. Yorulan böbrek filtreleme işlemini yerine getiremez ve görevlerini tam anlamı ile yapamaz.

Böbrek Sağlığı İçin Meyve ve Sebze Tüketimi

Yükse düzeyde protein içeren meyve ve sebzeler vücutta bulunan üre miktarının çoğalmasına sebep olur. Bu şekilde böbreklerin üzerinde bulunan yük çoğalır ve fonksiyonları bozulmaya başlar. Üre miktarının çoğalması ile böbrekler bu ürelerin dışarı atılmasını sağlar. Dışarı atılma işleminde böbrekler zorlanacağı için vücutta bulunan diğer maddeleri dışarıya atamaz.

Protein ile alakalı olan alımları kontrol altına almak, bol düzeyde meyve tüketmek ve sebze tüketimi yapmak üre oranının düşmesini sağlar. Bu sayede de böbrek ferahlar ve daha kolay şekilde fonksiyonlarını yerine getirir. Beslenme böbreklerin sağlıklı şekilde görevini yerine getirmesi için önemlidir. Düzenli ve sağlıklı şekilde beslenme programı oluşturmak için uzman olan bir hekimden yardım alınabilir.

Sorun ve hastalık ile alakalı olarak ortaya çıkacak olan her türlü belirtide mutlaka uzmana başvurmak gerekir. Çünkü böbreklerde oluşan sorunlar yaşamsal açısından ciddi sorunlara yol açar. Ölüm ile sonuçlanabilecek olan bu sorunların önüne geçmek için mutlaka erken tanı yapılması gerekmektedir. Erken tanı tüm hastalıkların tedavisinde fayda sağlar.

Regl döneminde bayanların sıklıkla tecrübe ettiği rahatsızlıkların başında, karın bölgesinde kramp, ağrı, halsizlik, bel ağrısı ve kasıklarda şişme gelir.

Regl döneminde tüm bu şikayetleri artan ve tüm gün yataktan çıkamayacak kadar ağrıya sahip olan bayanlar, aşağıda yer alan yiyecekleri düzenli olarak tüketerek regl ağrısını önleyebilirler ve normal hayatlarına devam edebilirler.

Regl ağrısına iyi gelen yiyecekleri, tahmini regl tarihinden bir hafta önce yemeye başlarsanız; karın ve kasık ağrısını önceden önleyebilir ve diğer regl semptomlarını da hafifletebilirsiniz.

Adet Ağrısına İyi Gelen Yiyecekler

Su: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarda su içmek, regl ağrısı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununu çözebilir.

Regl haftasında oluşan sivilceleri önlemek, kramp, kasık ve bel ağrısı, şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Eğer yeterli miktarda su içiyorsanız, regl döneminizi daha rahat geçirebilirsiniz.

Kalsiyum: Kalsiyum diyeti uygulayarak, regl ağrıları ve krampları önleyebilirsiniz. Kalsiyum kaynağı olan süt ürünleri karın bölgesinde krampları arttırabilir.

Diğer kalsiyum kaynakları olan badem, susam ve yeşil yapraklı sebzeleri yiyebilirsiniz. Kalsiyum takviyesi ilaçlar almak istiyorsanız, doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.

Bitter çikolata: Regl semptomlarınız çok şiddetliyse ve alışılmışın dışında bir ağrı çekiyorsanız, kakao oranı yüksek bitter çikolata yiyebilirsiniz.

Regl günlerinde bayanlar tatlı ve çikolatalara daha düşkün olurlar. O nedenle, bitter çikolata yemek sağlıklı bir seçenek olacak ve tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Bitter çikolata regl döneminde yenildiği takdirde, kaslarınızın gevşemesine ve mutluluk hormonu salgılamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda, regl dönemine bağlı sinir ve gerginliği azaltabilir.

Kereviz: Kereviz, kalorisi düşük sebzelerden biridir ve regl günlerinde şişkinliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Kereviz suyu içerek veya yemeğini yaparak, ağrı ve şişkinliği giderebilirsiniz.

Humus: Humus, regl kramplarınızı bastırmak ve kasık ağrılarını azaltmak için yiyebileceğiniz lezzetli bir mezedir. Humusun ana maddesi nohut olduğu için, daha rahat uyumanıza yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir. Kereviz, havuç ve buğdaylı gıdalarla birlikte yiyebilirsiniz.

Ananas: Düşük kaloriye sahip, tropikal meyvelerden biri olan ananas; kasların rahatlamasına ve regl ağrısının azalmasına yardım olur.

Bu yazlık meyve, aynı zamanda şişkinlik ve kramp gibi regl semptomlarını da azaltır ve ruh halini iyileştirerek, mutluluk verir. Regl döneminde ananas yiyebilir veya meyve suyu olarak da içebilirsiniz.

Muz: Kasıklarda kramp ve ağrıları önlemek için, bir adet muz yiyebilirsiniz. Regl sancısı ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi gelen muz; şişkinliği önler. Kramp ve ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

Çay: Regl döneminde kola ve kahve gibi kafeinli gıdalardan uzak durulması uzmanlar tarafından önerilmektedir.

Bu içecekler yerine bitki çayları içerek, kasların gevşemesini ve regl ağrılarının azalmasını sağlayabilirsiniz. Yeşil çay, papatya çayı ve nane çayı, regl olan bayanlara önerdiğimiz bitki çaylardır.

Ispanak ve lahana: Yeşil yapraklı sebzeler, birçok sağlık sorununda önerilen yiyeceklerdir.

Regl döneminde ağrı ve krampları azaltmaya yardımcı olan yeşil yapraklı sebzeler, aynı zamanda vücudun ihtiyacı olan kalsiyumu da büyük ölçüde sağlarlar.

Lahana ve mevsiminde yetişen yeşil yapraklı sebzeler yiyerek, sizler de regl ağrılarınızı büyük ölçüde hafifletebilirsiniz.

Somon: Omega 3 ve D vitamini kaynağı olarak bilinen yağlı balık türlerinden biri olan somon, regl semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.

Regl öncesi öğünlerinize somon da ekleyerek, regl döneminde ağrılarınızı kontrol altına alabilirsiniz. Son derece lezzetli bir balık olan somon, aynı zamanda anti-enflamatuar etkileri sayesinde, şişkinlik ve krampları da azaltır.

Regl döneminizde yukarıda yer alan yiyecek ve içecekleri yiyerek, regl ağrılarınıza iyi gelip gelmediklerini görebilirsiniz.

Regl Öncesi Gerginlik Besin eksikliği bulunan kadınlar, adet dönemi öncesi gerginliğini daha sık yaşıyor. Bol sebze ve meyve tüketen kadınlarda ise, adet öncesi gerginliğin görülme sıklığı çok daha az…

Adet döneminde yaşadığınız gerginliği doğru beslenerek üzerinizden atabilirsiniz. Bu dönemde doğru beslenme için uzmanların önerileri şöyle:

  • Tuzlu yiyeceklerden kaçının. Aşırı tuz tüketimi vücutta sıvı tutulmasına neden olarak, göğüs kısmında duyarlılığı artırır.
  • Yağlı gıdalardan da uzak durmakta fayda var.
  • Çay, kahve, çikolata, kolalı içecekler ve içinde kafein bulunan ilaçlar; uykusuzluk, titreme ve göğüs hassasiyeti şikâyetlerini artırabilir.

image

Göz Sağlığı İçin Vitaminler ve Besinler: Yeterince Tüketiyor musunuz?

Yaşlandıkça, gözler, sağlıksız yaşam tarzı ve gözün bazı kısımlarına zarar veren savunma hücrelerin ve hormonlarının vücuda dolması sonucu olarak aşırı aktifleşen bağışıklık sisteminin neden olduğu hasara karşı daha hassas olmaya başlar. Göz vitaminleri yaşlanana kadar gözlerin genç ve keskin kalmasını nasıl sağlayabilir? Amerikan Ulusal Göz Enstütüsü sponsorluğunda 2001 yılında yapılan, yaşlanmaya bağlı göz rahatsızlıkları araştırmasında, klinik bir denemede, yaşla bağlantılı maküler dejenerasyon (sarı nokta hastalığı) ve katarkt oluşumunda sağlıksız beslenmenin başlıca risk faktörü olduğu ortaya çıkmıştır. Bol miktarda C vitamini, E vitamini, beta-karoten ve çinko alımının belirgin bir biçimde göz hastalıkları risklerini azaltmakta olduğu ve maküler dejenerasyon ve katarakt tedavisinde çok faydalı oldukları ortaya çıkmıştır..

Birçok göz vitamini efektif bir şekilde kan şekeri seviyesini ve hormonal yanıtı düzenleyebilir. Bununla beraber UV ışını ve cep telefonu, laptop ya da tablet gibi teknolojik aletlerden yayılan mavi ışık gibi gözümüze zarar verebilecek diğer spektrumdaki ışınları absorbe edebilir. İltihaplanmayı ve mavi ışık miktarını ya da göze girebilen UV ışın miktarını azaltan antioksidanlar sağlıklı göz hücrelerini korumaya yardım eder ve halihazırda tedavisi olmayan hastalıkların ortaya çıkmalarını engeller.

Peki o halde en iyi göz vitaminleri nelerdir ve göz sağlığını spesifik olarak nasıl etkilerler?

En İyi 7 Göz Vitamini: Göze İyi Gelen Vitaminler

1. Lütein

2. Zeaksantin

Doğada 600′ den fazla çeşit karotenoid bulunmaktadır fakat sadece bunlardan 20 tanesi gözlere faydalıdır. Lütein ve zeaksantin, gözün hassas makulasına yüksek miktarlarda iletilebildikleri için en önemlileridir. Aynen lütein gibi, zeaksantin de gözün dokusu, lens ve makulanın  korunmasına yardım eder. Bu da görüşün daha net olmasını önler ve gözün kamaşmasını, ışık hassaslığını ve katarakt gibi göz bozukluklarını önler.

3. C vitamini

Antioksidan vitamin olan C vitamini soğuk algınlığıyla savaşmaktan fazlasını yapar. Serbest radikallerle mücadele ederek ve daha fazla iz minerali ve besleyici öğeleri absorbe ederek görme gücünü korumaya yardım eder. Araştırmalar göstermiştir ki, birçok insan hasar görmüş dokuları onarmaya, inflamatuvar yanıtı (yangısal yanıt) yavaşlatmaya ve hücresel mutasyonu ve çok daha fazla problemi önlemeye yardımcı olan bu hayati vitaminin eksikliğini yaşamaktadır.

4. E vitamini

E vitamini, A vitamini ve C vitamini hücreler ve dokuları sağlıklı ve güçlü tutmak ve zararlı etki ve iltihaplanmalardan korumak için beraber çalışırlar. Bu yağda çözünen antioksidanlar, maküler dejenerasyon (sarı nokta hastalığı) riskini düşürmektedir. Bununla beraber bol miktarda E vitamini ve A vitaminini beraber tüketmek lazer göz ameliyatı geçiren insanların iyileşme ve görme güçlerini geliştirmektedir.

Belirli çalışmalar günlük en az 400 uluslar arası birimlerde E vitamini kullanan insanların, özellikle A vitamini (beta-karoten olarak), C vitamini ve çinkoyla beraber aldıklarında, ilerlemiş maküler dejenerasyona (sarı nokta hastalığı) yakalanma risklerinin %25 kadar daha düşük olduğunu bulmuşlardır. 35.000 yetişkinin katıldığı 2008 yılında yapılan bir araştırmada, lütein ve E vitamini en yüksek seviyede olanların seviyesi düşük olanlara göre göreceli katarakt risklerinin daha düşük olduğu tespit edilmiştir.

5. Çinko

Çinko gözlerdeki dokulara faydalıdır çünkü sağlıklı kan dolaşımını ayarlayarak, otoimmün reaksiyonlarını engelleyen hormonları dengeleyerek ve dokulara saldıran iltihap yapıcı sitokinleri kontrol altında tutarak hücre bölünmesinin problemsiz olmasında ve hücre büyümesinde hayati rol oynar. İnsan vücudu ihtiyacı olan çinkoyu sentezleyemez, o yüzden balık etinden, otla beslenen hayvan etlerinden, organ etlerinden ve kuru yemişlerden elde etmemiz gerekmektedir.

6. A vitamini (beta karoten)

Amerikan Tıp Derneği Göz Hekimliği Dergisi tarafından hazırlanan bir rapora göre, özellikle diğer besin öğeleri açısından da düşük seviyedeysek, kseroftalmi yani göz kuruluğu ve gece körlüğünden korunmak için yeterli miktarda A vitamini almamız gerekmektedir. A vitamini bir antioksidandır ve katarakt ve maküler dejenerasyon (sarı nokta hastalığı) gibi dejeneratif problemler sebebiyle ortaya çıkan görme kaybını engellediği görülmüştür. Araştırmalar ayrıca, A vitamini ve diğer antioksidanların, diyabet nedeniyle gözde oluşan diyabetik nöropati de dahil olmak üzere, sinir hastalığının ilerleyişini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

7. Omega-3 Yağ asidi

Dokuları koruma işinde çok güçlüdürler. Hatta öyle ki eklem iltihabı ve kalp hastalıkları olan insanlarda olduğu gibi kronik doku zedelenmesi olan insanlara verilmektedir. Omega 3 yağ asitleri, inflamatuvar yanıtı (yangısal yanıt) düşürerek, diyabet nedeniyle oluşan göz hasarıyla mücadeleye ve hücrelerin mutasyon geçirmesini durdurmaya yardım ederek kan şekeri seviyesini dengede tutar.

Göz Sağlığı İçin En İyi Besinler

Yaşlanana kadar görme gücünü korumak için ihtiyacınız olan vitaminleri almanın önemini merak ediyor musunuz? En önemlisi, gerçek besinler yiyin, artı pişmemiş sebzeler gibi çiğ besinler tüketin. Mümkün olduğunca yemek yiyeceğiniz zaman yaklaştığında yemek malzemelerini kesin ve pişirin ki bu şekilde içindeki antioksidanları muhafaza edebilsinler. Buna ek olarak, hassas bitkisel besin öğelerini mümkün olduğunca mahvetmemek için yemeği düşük sıcaklıkta pişirin.

İşte size en iyi göz vitaminlerini almak için yenebilecek en iyi birkaç besin.

  • Havuç ve havuç suyu
  • Yeşil yapraklı sebzeler (turp, lahana, hardal yaprağı, kara lahana, ıspanak)
  • Turpgil sebzeleri (brokoli, karnıbahar, brüksel lahanası)
  • Turunçgiller (portakal, greyfurt, limon ve yeşil limon)
  • Tatlı patates
  • Yeşil fasülye
  • Yumurta (sarısı dahil)
  • Etli ve zarlı kabuksuz meyveler (berries)
  • Papaya, mango, kivi ve guava
  • Mısır
  • Kırmızı dolma biberi
  • Bezelye
  • Kuruyemişler ve tohumlar
  • Ayçiçeği, susam, fındık, badem, brezilya kestanesi vs.)
  • Doğal olarak avlanmış deniz ürünleri, omega 3 ve yüksek oranda çinko barındıran yiyecekler (somon, uskumru, sardalya, pisi balığı vs) ek olarak otla beslenmiş hayvanlardan elde edilen besin ve protein değeri yüksek kırmızı et ve otlakta yetişmiş kümes hayvanlarının eti.

Göz Vitaminleri Göz Sağlığını Nasıl Etkiler

1. Serbest Radikallerin Verdiği Hasarı Durdurur (Oksidatif Stres)

Lütein ve C vitamini gibi belirli vitamin ve antioksidanlar, serbest radikallerin kötü beslenme, bilgisayar ekranından yayılan mavi ışık ya da güneşten gelen UV ışınına maruz kalma gibi etkenlerin zamanla gözde oluşturduğu hasarla mücadele etmeye yardım ederler. Bu vitaminlere genel olarak yaşlanma etkileriyle mücadele etmek için ve oksidatif zararı yavaşlatmak için ihtiyaç duyulmaktadır ki pek çok insan alkol, sigara ve çeşitli çevresel kirliliklere maruz kalmak gibi faktörlerin kombinasyonlarından dolayı yaşlanmayı deneyimlemektedir.

2. Maküler Dejenerasyon (sarı nokta) Hastalığından Korunmaya Yardımcı Olur

Lütein ve zeaksantin gibi antioksidanlar gözün görme gücüne zarar veren kötü huylu hücrelerin büyümesini durdurarak gözdeki sağlıklı hücreleri korur. Belirli vitaminler yaşlanmayla ilerleyen sarı nokta hastalığını durdurmaya yardım eder. Sarı nokta hastalığı yaşlı insanlar arasında körlüğe en çok neden olan hastalıklar arasında görülmektedir.

Ortalama dünya çapında 25 milyondan fazla insan yaşla bağlantılı maküler dejenerasyon (sarı nokta hastalığı) ya da katarakt problemi yaşamaktadır. Özellikle endüstrileşmiş batı ülkelerinde yaşayan 55 yaş üstü insanlar. Bunun muhtemel sebebi büyük ihtimalle yiyeceklerden yeterince besin maddesi alamamaları ve iltihaplanmaya sebep olabilecek yiyecekleri tüketmeleridir.

3. Katarakt Riskini Azaltır

Gözde, lensin en önemli fonksiyonlarından biri ışığı toplamak ve retinada odaklamaktır. Bu, bulanıklık olmadan temiz bir görüş sağlar. Lensi temiz tutan ve gelebilecek zararlardan koruyan antioksidanları tüketiyor olmak önemlidir. Aksi taktirde kataraktlar oluşabilir ve görüş bulanıklaşabilir.

Çalışmalar, E vitamini ile beraber, lütein ve zeaksantin açısından zengin besinler tüketmenin katarakt oluşumunu belirgin bir biçimde düşürdüğünü göstermiştir.  Bununla beraber halihazırda katarakt problemi olan kişilerde de görüş kalitesinde iyileşmeler görülmüştür. American Optometric Associationa göre, çinko eksikliği ayrıca bulanık görüş ve yetersiz gece görüşüne neden olmaktadır. Çinko A vitamininin karaciğerden retinaya ulaşmasına yardımcı olmaktadır.

4. Glakoma, Göz Yorgunluğu, (Gler) Göz Kamaşması ve Işık Hassaslığı Problemlerine Faydalıdır

Gözdeki dokularda ne kadar çok hasar meydana gelirse o derecede hassas ve kusurlu bir görüş ortaya çıkar. Göz vitaminleri lensleri, korneayı, retinayı ve  makulayı kuvvetlendirerek görüşün doğru olmasına yardım eder. Özellikle lensi bulanıklandıran ve lensin ışığa fokuslanmasını zorlaştıran katarakt oluşumunu engellediği için çok önemlidir.

5. Gözdeki ve Diğer Bölgelerdeki Dokuları Kuvvetlendirir

Daha öncede bahsedildiği gibi, gözdeki dokular yaşın ilerlemesi ve sağlıksız yaşam tarzı nedeniyle zamanla meydana gelen oksidatif stresten ve iltihaplanmadan dolayı zarar görür. Çalışmalar, omega-3 yağ asidi, E vitamini ve C vitamini gibi antioksidanların, yetersiz beslenme, kronik stres ve hastalıklar nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflamış kişilerde faydalı olduğunu göstermiştir.

Göz vitaminleri ayrıca çocuklar ve bebeklerde gözün gelişimi için de önemlidir. Harvard School of Public Health araştırmacıları tarafından yönetilen birçok araştırmanın analiz edilmesi sonucunda, omega-3 (DHA) destek formülleri ile beslenen bebeklerin omega-3 almayan bebeklere göre belirgin bir biçimde daha iyi görüş keskinliğine sahip oldukları görülmüştür.

Bu Göz Vitaminlerinin Ne Kadarına İhtiyaç Vardır?

Bu faydalı göz vitaminlerinden yüksek oranda alabilmek için ne kadar meyve ve sebze yemek gerekmektedir?

Bu durumda, lutein ve zeaksantin gibi antioksidanların günlük alım miktarına ilişkin belirli bir öneri bulunmamaktadır. Genel anlamda, antioksidan açısından yüksek besinleri ne kadar çok kullanırsanız, beslenmenizi o kadar çeşitlendirmiş olursunuz ki bu da faydalı bir durumdur. İşte size birkaç öneri;

  • Birçok çalışma günlük 10-30 miligram ya da biraz daha fazla lütein tüketildiğinde bunun göze olan faydasının maksimum olduğunu göstermiştir.
  • Günlük ortalama 2 miligram ya da biraz daha fazla zeaksantin tüketmeyi hedefleyin.
  • Yetişkin erkek ya da kadınlar günde en az 75-90 miligram C vitamini, 1000 miligram E vitamini ve 450-550 miligram A vitamini kullanmalıdır.
  • Yetişkin kadın ve erkekler için tavsiye edilen çinko miktarı günlük 8-10 miligramdır.
  • Günlük uygun miktarda omega-3 alım miktarı erkekler için 1.6 gram ve kadınlar için 1.1 gramdır. Bu miktarın besinler ve destek ürünlerinin toplamından alındığı göz önünde bulundurulmalıdır.

Kapsamlı bir beslenme planından yeterli göz vitaminleri alınabilirken, bunun yanında ayrıca göz problemlerine duyarlı ya da yiyeceklerden normal bir şekilde besin emilimi yapamayan sindirim sistemi zayıflamış yaşlı insanlara destek ürünleri önerilmektedir.

Bu vitaminlerin birçoğu yağda çözünen besinlerdir ki, lipidlerle (yağ) beraber yenildiğinde çok iyi emilirler. Ayrıca, sağlıklı yağlarla birlikte, göz vitaminleri ve antioksidanların kullanımı da önerilmektedir. İyi emilim sağlanması için, bu vitaminleri omega-3 içeren somon balığı, hindistan cevizi, zeytinyağı, avocado, kuruyemişler ve tohumlar gibi besinlerle beraber tüketin.

Göz Vitaminleri İle İlgili Sonuç Olarak

  • Yaşlandıkça, sağlıksız yaşam tarzı, vücudun savunma hücrelerinin gözün bazı bölümlerine zarar veren hormonlarla dolarak bağışıklık sisteminin aşırı aktifleşmesi gözlerin gelebilecek zararlara karşı hassaslaşmasına neden olur. Esasen, yetişkinlerin yarısından fazlası 75 yaşına gelene kadar çeşitli katarakt problemleri yaşamıştır.
  • En iyi göz vitaminleri, lutein, zeaksantin, C vitamini, E vitamini, çinko, A vitamini ve omega-3′ tür. Bu göz vitaminleri serbest radikalleri durdurmaya yardım ederler, maküler dejenerasyonu engellerler, katarakt riskini azaltırlar , glakomu, göz yorgunluğunu, ışığa hassaslığı azaltır ve gözlerdeki ve diğer bölgelerdeki dokuları güçlendirir.
  • Göz vitaminleri içeren bazı besin maddeleri şunlardır; havuç, yeşil yapraklı bitkiler, turpgiller sebzeleri, turunçgiller, tatlı patates, yeşil fasulye, yumurta, etli ve zarlı kabuksuz meyveler, papaya, mango, kiwi, karpuz, guava, mısır, kırmızı dolmalık biber, bezelye, kuruyemişler, tohumlar, doğal yollarla avlanmış deniz besinleri, doğal yollarla beslenmiş hayvanlardan gelen kırmızı et, otlakta yetişmiş kümes hayvanları.

Göze iyi gelen vitaminler ve besinler konusuyla bağlantılı İlginizi çekebilecek diğer paylaşımlar;

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации