Андрей Смирнов
Время чтения: ~22 мин.
Просмотров: 0

Kemik Erimesi (Osteoporoz) Belirtileri Nelerdir? Kemik Erimesinin Tanı Ve Tedavisi

Tıp dünyasında osteoporoz olarak isimlendirilen kemik erimesi; genel olarak kemik yapısında zayıflamaların olmasıyla birlikte kemiklerin hassaslaşması ve daha kırılgan hale gelmesi durumudur. Kemiklerin gelişimi kişi 20 yaşına gelinceye kadar devam eder ve sonrasında bu gelişim sonlanır. Gelişim sürecinde bu yüzden kemik gelişimi için gerekli olan kalsiyumun ve proteinlerin alınması gerekmektedir. Vücuda alınan kalsiyumun neredeyse tamamı kemiklerde yer almaktadır. Kemik erimesi özellikle vücutta yer alan kemiklerde yeterli oranda kalsiyumun olmamasından dolayı ortaya çıkar.

Kemik erimesi kemik yoğunluğu ile ilişkilidir. Kişide eğer kemik yoğunluğu azalırsa bu durum kemiklerin hassaslaşıp kırılgan hale gelmesine yani kemik erimesinin başlamasına neden olur. Kadınlar menopoz dönemine girdikleri zaman vücutlarında östrojen hormonu azalır ve bu durum kemik yoğunluğunun da azalmasına neden olur. Kadınların bu özelliğinden dolayı kadınlarda kemik erimesi daha erken dönemlerde ortaya çıkar. Erkeklerde ise kemik erimesine genellikle 60’lı yaşlardan sonra rastlanır. Bu durum yaşlılığın bir getirisi olarak kabul edilir ve panik yapılmasına gerek yoktur.

Kemik erimesi iskelet sisteminin ciddi anlamda güçsüzleşmesine neden olduğu için kemik erimesi olan kişilerde eskisine oranla güçsüzleşme başlar. Bu kemik erimesi genellikle yaşlanma nedeniyle ortaya çıksa da kemik erimesi nedenleri bunlarla sınırlı değildir. Kişinin yeterli oranda egzersiz yapmayıp durağan bir yaşam seçmesi, sigara tüketimi, alkol ve kafein oranı yüksek olan içeceklerin sıklıkla tüketilmesi, yeterli oranda kalsiyum içermeyen bir beslenme zincirine tabi olunması kemik erimesinin diğer nedenleri arasındadır.

D vitamininin yeterli oranda alınmaması, östrojen hormonunda eksilmelerin meydana gelmesi gibi durumlar da kemiklerin zayıflayıp yoğunluğuna kaybetmesine ve bir süre sonra kemik erimesinin ortaya çıkmasına neden olur.

BENZER  Kolay Yağ Yakan 6 Mucizevi Besin!

Kemik erimesi belirtileri erken dönemde gözlemlenirse kemik erimesi kaynaklı olarak ortaya çıkan sorunların ortadan kaldırılması kolaydır. Bu yüzden her bireyin kemik sağlığını korumak adına kesinlikle kemik erimesi belirtilerini bilmesi gerekiyor. Kemik erimesi belirtileri kişi bir kemiğini kırdığı zaman anlaşılır. Bu yüzden en sinsi hastalıklardan birisi olarak kabul edilir. Sırt bölgesinde çekilmez ağrıların olması, kemik zayıflamasından dolayı kamburluğun meydana gelmesi, birden bire kilo kaybının yaşanması, kemik erimesinden dolayı kişide fiziksel bozuklukların görülmesi kemik erimesi belirtileri arasında yer alır.

Kemik erimesi tedavisi kişinin sahip olduğu yaşa göre değişmektedir. Genelde kemik erimesi etkisiyle ortaya çıkan yakınmaları yok etmek için kemikleri güçlendirici yönde ilaçların kullanılmasıyla bu hastalığın tedavisi gerçekleştirilmektedir.

Makalemizin başında sizlere kemik erimesinin özellikle kişinin durağan bir yaşam seçmiş olmasından dolayı ortaya çıktığını söylemiştik. Bu yüzden bu hastalığın tedavisinde çeşitli egzersizler verilir ve kişinin durağan yaşamı daha hareketli hale getirilerek kemiklerin güçlenmesi sağlanır. Kemikler kemik erimesi nedeniyle güçsüzleştiği için ağır egzersizler kemiklerde kalıcı hasarların oluşmasına neden olabilir. Bu yüzden egzersizlerin bir gözetmen eşliğinde ve doktor tavsiyesinden sonra yapılmasına dikkat edilmeli.

D vitaminin ve kalsiyumun yeterli oranda alınmaması kemik erimesine neden olduğu için kemik erimesi tedavisi sırasında hastaya D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin bir beslenme zinciri oluşturulur. Bu sayede kemiklerin kısa süre içerisinde güçlenmesi sağlanmaktadır. İlaç tedavisi yapılırken başarılı sonuçlar alınabilmesi için kesinlikle uygun bir beslenme şeklinin de benimsenmesi önemlidir. Östrojen hormonu nedeniyle bir erime söz konusuysa eğer dışarıdan östrojen hormonu yüklemesi yapılarak bu hastalığın tedavisi gerçekleştirilmektedir.

İyi Yaşam
image

“Kemik erimesi (osteoporoz), kadın ve erkeklerde farklı nedenlerle kendini gösterebiliyor. Uzmanlar hastalığın temelinde genetik ve çevresel faktörlerin etkili olabileceğini belirtiyor. Peki kemik erimesi nedir, belirtileri nelerdir? İşte kemik erimesi tedavisi hakkında merak edilenler…”

Kemik erimesi yani diğer adıyla osteoporoz, kemiklerin kırılmasına veya zayıflamasına yol açabiliyor. Daha çok omurlar, bilek ve kalça kemiklerinde görülse de vücuttaki diğer kemikleri de etkileyebilir. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik erimesi, belirtileri ve tedavi yöntemleriyle ilgili önemli bilgiler paylaştı.

Kemik erimesi nedir?

Kemik erimesi, vücuttaki kemiklerin sertliklerinin azalması sonucunda kırılabilir ve zayıf hale gelmeleri meydana gelen ve en sık karşılaşılan kemik hastalığıdır. Bu rahatsızlık, daha çok omurga, kalça ve el bileğinde ortaya çıkmakla birlikte vücuttaki bütün kemiklerde görülebilir. Genel olarak kırık oluşmadığı sürece sessiz ilerler. Kemik kırılganlığının artışına bağlı omurga, kalça, el bileği kırıkları meydana gelebilir. Çoğunlukla 45 yaşından sonra görülmektedir. Ayrıca, kemik yapısı içinde kalsiyumun azalmasına bağlı olarak kemiğin kırılma ihtimalini de artırır.

Kemik erimesinin belirtileri nelerdir?

Kemik erimesinin en sık karşılaşılan belirtisi ise; omurga ve sırt bölgesinde meydana gelen ağrılardır. Kemikte görülen mikro kırıklar, bu ağrıların nedeni olarak ön plana çıkmaktadır. Kemiklerde mikroskobik düzeyde bir sürü kırık vardır. Bu kırıklar vücut tarafından yapılan yeni kemik dokusu ile onarılır. Fakat bu metabolik durum kemik erimesinde yavaşlar. Bu durumda da küçücük kırıklar büyüyerek büyük kırıklara neden olur. Kemik erimesinin belirtileri arasında, bel ve sırt ağrısı, boyda kısalma, kamburlaşmaya götürebilen kırıklar sayılabilir.

Kemik erimesi nasıl tedavi edilir?

Kemik erimesi, ilaç ve ilaç dışı yöntemlerle tedavi edilebilir. Bu teşhisi alan hastalarda herhangi bir kırık ya da kırıklar oluşmadıysa koruyucu tedavilere başlanır. Koruyucu tedavide de en önemli amaç, hastaya aktivite kazandırmak ve egzersiz yapmasını sağlamaktır. Tempolu yürüyüşler, yüzme kemiğin mevcut kuvvetini korumasını sağlayabilir.

İlaç tedavisi hastanın durumuna göre tercih edilir ve her hastaya göre farklılık gösterir. Koruyucu ilaçlar ise kemik erimesi döneminde görülen yıkımı azaltabilir ve dengeleyebilir. Bu tür ilaçlar hastanın yaş grubuna uygun olarak tedavide kullanılmaktadır. İlerlemiş osteoporozda omurgasında kırıklar başlayan hastalar için bu kırıklara bağlı ağrıları azaltmak için bazı ek tedbirler alınmalıdır. Düzenli egzersiz programları, korse tedavisi ve organik malzemelerle kemik içinin doldurulması tedavide uygulanması gerekebilir. Kemik erimesi, çok yaygın görülen bir hastalık olması nedeniyle herkeste oluşabileceği ve ilerleyen yaşlarda ciddi sorunlara yol açabileceğini göz önünde bulundurularak düzenli kontrole dikkat edilmeli.

False

Kemik erimesi; kemik doku yoğunluğunun azalması, dayanıklığının azalması yani kemik kalitesinin bozulmasıdır. Kemik erimesi arttıkça, kemiklerin kırılganlığı da artar. Kemik Erimesi (Osteoporoz) tedavisinde amaç mevcut kemik kitlesinin korunması veya artırılması, kırıkların önlenmesidir.

Kemek erimesi belirtileri ? Kemik erimesinin yani osteoporoz belirtileri nelerdir ?

Kemik Erimesi – Kemik erimesinin belirtileri nelerdir? – Kemik erimesi neden olur? – Kemik erimesi nedir? – Kimlerde kemik erimesi riski daha fazla? – Kemik erimesi günlük yaşamı nasıl etkiler? – Kemik erimesi hangi sıklıkta görülür?

Kemik erimesi genellikle çok ileri aşamalara geldiğinde ve yaş çok ilerlediğinde bazı belirtiler verir.

İleri derecede kemik erimesi durumunda görülebilen şikayet ve belirtiler: – Sırt ağrısı (Omurga kemiklerinde kemik erimesinin ilerlemesi nedeniyle gelişir.) – Bel ağrısı – Boyun ağrısı – Boy kısalması – Öne eğik ve kambur vücut şekli – El bileği, kalça ve omurga gibi kemiklerde kırıklar. Çok ileri derecede kemik erimesi varlığında umulmadık basit travmalarla bile kırıkların meydana geldiği görülür. – Çok ilerlemiş osteoporoz hastalarında kemik ağrıları ve kemiklerde hassasiyet meydana gelebilir. – Omurga ve diğer kemiklerdeki kırıklara bağlı vücutta şekil bozuklukları meydana gelebilir. – Ağrı ve kırıklardan dolayı hasta giderek hareketsizleşir.

Kemik erimesi belirtileri tedavi ile kaybolur mu? Şikayetler tamamen geçer mi ? Yukarıda sıralanan belirtilerin tamamınn tedavi ile yok olması beklenemez. Kamburluk ve vücut şekil bozuklukları yok olmasa da en azından ilerlemesinin durdurulması tedavi ile mümkündür. Ağrı şikayetleri çoğunlukla tedavi ile hafifler veya geçer. Kemik erimesi tedavisinde amaç herşeyi tamamen normale döndürmek değildir, kemik erimesinin ilerlemesini durdurmak bile büyük bir kazançtır çünkü tedavi edilmediği taktirde sürekli ilerleyen bir hastalıktır. Tedavi ile en önemli amaçlardan birisi de kırık riskini azaltmaktır.

Kemik erimesini önlemek için bu yiyecekleri tüketin, işte kemik erimesini karşı yenecek 10 besinler ;

Kayısı

Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içerir.

Süt

Kalsiyum, protein, B2-A-E-D vitaminleri, folik asit, fosfor ve demir kaynağıdır. Kalsiyum, D vitamini ve fosfor ile birlikte kemikleri ve dişleri güçlendirmek için çalışır. Bunların eksikliği kemikleri eritir.

Soğan

Sarımsakla birlikte enfeksiyonlarla mücadele eder. Kükürt bileşimleri atardamarların zarar görmesini önler. Soğan kemik erimesini de önlüyor.

Marul

Sütten bile daha fazla kalsiyum içerdiği söyleniyor.

Brokoli

Mineral ve demir eksikliğini gideren brokoli, adeta bir vitamin deposu. A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olduğu ve çok miktarda kalsiyum içerdiği için kemik erimesine bire bir. Demir, selen, bakır ve potasyum kaynağı olan brokoli içerdiği flavonoidler bakımından bağışıklık sistemini güçlendiren bir özelliğe sahip. Antibiyotik özelliğe de sahip olan brokoli bu yönüyle prostat enfeksiyonuna karşı çok etkin.

Kuru Erik

Fenolik bileşikler ve bor elementi bakımından zengindir. Bor elementi kemik sağlığını koruyan, kemik erimesine karşı koruyucu özelliktedir. Günlük 100 gram kuru erik tüketiminin, günlük bor gereksinimini karşılayabileceği belirtiliyor.

Üzüm Çekirdeği Özütü

Flavonoit tipi bileşenler açısından zengin olup oksidatif hasarı önleyici özelliğinin yanında, kemik erimesine neden olan proteolitik enzimleri de azaltıcı etkisi vardır.

Nar Özütü

İçeriğindeki flavonoit yapısında bileşenler nedeniyle üzüm çekirdeği gibi etki gösterir.

Portakal gibi Narenciye Meyveleri

C vitamini ve flavonoit yapısındaki bileşenler sebebiyle kemik sağlığı açısından önemlidir

Elma

Kemik erimesini azaltıcı etkisi vardır.

Kemik erimesine karşı doğal bir çözüm ; Yoğurt Nane

imageYıllarca yoğun kemik erimesi tedavisi görürken, devlet bunun ilaçlarını vermeme kararı aldı biz emeklilere.

Bu arada ben yoğurdu çok çok sevdiğim için ve rejim olsun diye her akşam yemek yerine bir kase yoğurt yemeye başladım.

Ancak öylece yemek değil; içine bir avuçta çok sevdiğim naneden ve biraz da z.yağı ile pul biber koyarak ve içine bir de peksimet doğrayarak.

Geçen sene kemik ölçümü için verilen tarihte dispansere gidip tahlil ve mr’ larımın çekiminden sonra doktor, kemik erimesinin sızıntıya dönüştüğü yani hızlı erimenin neredeyse durur gibi olduğunu söyledi ve bana ne kullandığımı sordu, ben de hiçbir şey sadece bol naneyle karışık yoğurtyediğimi söyledim;

Doktor:” – Nane ile yoğurdun birleşmesiyle doping yapmışsınız…” dedi.

Şimdiyse, her kadın hastaya “Kür olarak haftanın her günü böyle yoğurt yiyeceksiniz ilaç gibi…” diye tembih ediyormuş.

Benden söylemesi. Denemekten zarar gelmez. Ancak unutmamalı ki yoğurdun içinde mutlaka bolca kuru nane olacak…

Sağlıklı bir yaşam dileklerimle.

Beslenme düzenimiz ile kemik erimesi tedavisine yardımcı olacak yollar bulabilmemiz mümkün. Fakat burada en çok dikkat çekecek olan konu, bebeklikten itibaren başlayan bir düzen, geç olmamakla beraber, ilerdeki yaşlar için şimdiden kemiklerimizi korumamız oldukça önemli. Anne sütü kullanılan evrede başlayan bir düzenden bahsediyoruz. Tükettiğiniz besinler, aldığınız takviye besinler ile kemik erimesi rahatsızlığına yakalanma olasılığınız gözle görülür derecede azalmakta. Genelde menopoz evresinde yani 45 yaş üstü bayanlarda sıkça görülmektedir.

Kemik erimesine karşı önlem sürekli doktor kontrolü altında olmaktır.

İlgili Makaleler

  • Kadınların Hamilelik Döneminde Yapması Gereken En Önemli 7 Şey
  • Rollerblade Tekerlekli Patenler Hakkında Bilinmeyenler

Bilimsel ismi Osteoporoz olan rahatsızlık, oldukça sık görülen bir kemik sistemi hastalıkları, inatla kontrole gidilmeyen tedavilerde el ve ayak kemiklerinde kütle kaybı yaşanması, kuyruk sokumundaki kemikte kırılma yaşanması ilk tanılardır.

Bilindiği üzere kemiklerin yapı maddesi kalsiyumdur. Gelişme çağıdan itibaren kontrollü olarak kullanılarn kalsiyum bakımından bol besinler sayesinde osteoporoz riskini düşürebilirsiniz.

Peki, Kemik erimesi neden kaynaklanır?

Kemik erimesi sadece kadınları ilgilendiren bir rahatsızlık değildir. Ancak kadınların emzirme, gebellik ve erkeklerde daha az kütleye sahip olmasından dolayı çok fazla kalsiyum almalarına ihtiyacı vardır.

Aynı şekilde ilerki yaşlarda iki cinsin de daha fazla kalsiyum kullanması gerekmektedir. Özellikle de bu zamanlarda daha fazla olacağından, yeteri kadar alınmayan kalsiyum kaybı sorun yaratmaktadır. Beden için, gıdalarla olduğu kadar kalsiyum tüketilmediğinde beden, en büyük kalsiyum kaynağı olan kemiklerdeki kalsiyumu eritmeye başlar. Bu da kemiklerde zayıflamaya sebep olur.

Kemik erimesini nasıl yavaşlatabilirsiniz?

Kemik erimesini kalsiyum kaynaklı besinlerle beslenerek yavaşlatabilirsiniz. İşte kalsiyum bakımından zengin besinler;

Süt, yoğurt, peynir, dondurma, 100 gr. yoğurtta 350mg 1 bardak sütte 245mg kalsiyum yer almaktadır.

Ispanak, pazı, yeşil yapraklı ve özellikle brokoli, brokolide vitamin (A,E,C) ve mineral (Ca, Fe, Se, Cu, K, ) bulunmaktadır.Salataya ekleyebilirsiniz. Hem kemik erimesi hem de göğüs, akciğer, kolon ve mide kanserinin düşmanıdır. Ekstra olarak brokoli yiyen insanlarda kalp damar sıkıntısı da görülmemektedir.

  • Badem
  • Kayısı ( Magnezyum ve Kalsiyum kaynağı)
  • Soğan
  • Marul
  • Erik kurusu
  • Elma
  • Üzüm çekirdeği

Bunlara ek bilgi olarak alkol, kahve ve sigara içmeyiniz, yeterli seviyede D vitamini almaya dikkat ediniz. Çinko ve protein almaya da özen gösteriniz.

Osteopora karşı etkili yumurtanın kabuğu

Sağlıklı yaşam için yumurta kabuğunun yapı taşı kalsiyumdur. Yumurta kabuğu küründe kabuktaki kalsiyumdan yararlanma öngörülür. İlk önce kabukların steril hale getirilmesi için haşlanır. Kabuklar blender yada havanda ezilerek toz kıvamda yapılır. Toz haline gelen kabuklardan her sabah bir çay kaşığı yenir. Boğazınızda kalmaması için ve faydalı olması açısından C vitamini açısından zengin meyve suyu içebilirsiniz. Bu biçimde size uygun değilse yumurta kabuğu tozunu meyve suyu ya da sütle birleştirerek içebilirsiniz. Sağlıkla kalın

İlginiz Çekebilir

Kemik Erimesi Nedir ?

  • Kemikler sert ve cansız yapılar gibi görünse de, kemikler kan temini ve aktif metabolizması olan canlı dokulardır.
  • Kemikler egzersizle ve sağlıklı bir diyete güçlenebilir. Güçlü kemikler sağlık için önemlidir.
  • Kemikler iskeletlerimizi oluşturur ve vücudumuz için yapı ve destek sağlar. Bununla birlikte, kemikler ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu mineraller, özellikle de kalsiyum için bir depo görevi görür.
  • Bir insanın yaşamı boyunca, vücut sürekli olarak (emilim adı verilen bir süreçle) eski kemiği parçalar ve yeni kemik oluşturur.
  • Eski kemikler yeni kemiklerden daha hızlı parçalandığında, kemik erimesi meydana gelir. Düşük kemik yoğunluğuna (osteopeni), kemiğin zayıflığına ve nihayetinde osteoporoza yol açabilir. Bu durumda, minimal travma ile bile kemik kırıklarına yol açabilir.
  • Osteoporoz (veya gözenekli kemik), kemiklerin zayıf ve kırılgan hale geldiği bir hastalıktır. Gözenekli kemiklerin kırılma riski artar ve kırılma olasılığı daha yüksektir.
  • Osteoporoz , dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ciddi bir hastalıktır. Önleme veya tedavi olmadan, kemikler kırılana kadar ağrı veya semptom olmadan ilerleyebilir.
  • Zayıf kemiklerden kırık genellikle kalça, omurga (vertebral) ve bilekte görülür.

Kemikler Hangi Maddelerden Meydana Gelmiştir?

image

Kemik, çoğunlukla esnek bir çerçeveye dokunan bir protein olan kolajenden meydana gelir. Kemik ayrıca kalsiyum fosfat, kalsiyum karbonat ve kemiğe güç katan ve çerçeveyi sertleştiren mineraller içerir. Kalsiyum ve kollajen kombinasyonu kemiğe gücünü ve esnekliğini verir. Kemiğin esnekliği onu kırılmaya karşı korur. Kemik kalsiyum nedeniyle güçlüdür, hemde kemik ayrıca kalsiyum için bir depo görevi görür. Aslında, vücudun kalsiyumunun% 99’undan fazlası kemiklerde ve dişlerde bulunur. Kalan% 1 de kandadır.

Çoğunlukla protein ve minerallerden yapılmış olmasına rağmen, kemikler canlıdır ve dokuları sürekli büyür. Bir insanın yaşamı boyunca, eski kemikleri parçalanır (emilim adı verilen bir süreç) ve iskelete (oluşum) yeni kemikler eklenir. 

Kemik Erimesi Neden Olur?

Kemik erimesi vücut tarafından oluşturulandan daha fazla kemik emildiğinde meydana gelir. Pek çok faktör, ne kadar eski kemiğin emildiğini ve ne kadar yeni kemiğin yapıldığını belirler. İnsanların kontrol ettiği bazı durumlar vardır (diyet gibi), ancak bazı faktörler kontrolleri dışındadır (yaş ilerlemesi gibi).

Yeni kemiklerin çoğu çocukluk ve gençlik döneminde eklenir. Sonuç olarak, kemikler daha büyük, daha ağır ve daha güçlü hale gelir. Kemik oluşumu pik kemik kütlesine (maksimum sağlamlık ve mukavemet) ulaşılana kadar devam eder. Pik kemik kütlesine (veya kemik yoğunluğuna) 30 yaş civarında ulaşılır. 30 yaşından sonra kemik rezorpsiyonu yavaş yavaş yeni kemik oluşumunu aşmaya başlar. Bu da kemik erimesine yol açar. Bu durum kadınlarda  menopozdan sonraki ilk birkaç yıl içinde en hızlı görülür, ancak yaşlılığa kadar devam eder.

Kemik erimesine katkıda bulunabilecek faktörler arasında kalsiyum açısından düşük bir diyet uygulamak, egzersiz yapmamak, sigara içmek ve kortikosteroidler gibi bazı ilaçları kullanmak yer alır.

Kortikosteroidler, artrit , astım , inflamatuar bağırsak hastalığı , lupus ve diğer hastalıklar dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklar için reçete edilen ilaçlardır. Kronik olarak kullanıldığında kortikosteroidler kemik erimesine neden olabilir.

Kemik Erimesini Önlemek Mümkün Mü?

image

Kemik erimesine yol açan bir çok faktör vardır. Yaş gibi bazı faktörler kontrol edilemez. Ancak, bazı basit yöntemler ile bu rahatsızlık önlenebilir.

Kalsiyum Bakımından Yüksek Bir Diyet Uygulayın

Bir kişinin yaşamı boyunca yeterli miktarda kalsiyum almaması kemik erimesi riskini önemli ölçüde artırır. Kalsiyum bakımından düşük gıdalarla beslenmek kemik kütlesinde azalma, kemiklerde kırılmalara ve kemik erimesine neden olabilir. Kalsiyum oranı yüksek bir diyet önemlidir. Kalsiyum bakımından zengin besin maddelerini sıralayacak olursak:

  • Süt, yoğurt, peynir ve dondurma gibi az yağlı süt ürünleri
  • Brokoli, kara lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler
  • Sardalye ve somon balığı
  • Soya peyniri
  • Badem
  • Portakal suyu ve tahıllı gıdalar
  • Son olarak kalsiyum takviyeleri

D Vitamini Bakımından Zengin Bir Diyet Uygulayın

image

D vitamini vücudun diyetten kalsiyumu emmesi için önemlidir. Yeterli D vitamini olmadan, insanlar yedikleri yiyeceklerden kalsiyumu ememezler. Gıdalardan yeterli miktarda kalsiyum emilmediğinde, vücut kemiklerden kalsiyum almak zorunda kalır ve buda kemik erimesine neden olur ve kemiklerin daha da zayıflamasına yol açar.

D vitamini iki kaynaktan gelir. D vitamini  doğrudan güneşten alınacağı gibi bazı gıdalardan da alınabilir. Birçok insan doğal olarak yeterli D vitamini alır. Ayrıca D vitamini süt ürünlerinde, yumurta sarısında, tuzlu su balıklarında ve karaciğerde bulunur. Bununla birlikte, D vitamini üretimi yaşlı insanlarda, evli olanlarda ve kış aylarında azalır. Bu insanlar günlük 400-800 IU D vitamini alımını sağlamak için D vitamini takviyesine ihtiyaç duyabilirler.

Egzersiz yapın

Çocukluk ve ergenlik döneminde fiziksel aktivite kemik yoğunluğunu ve gücünü artırır. Düzenli egzersiz yapan çocukların egzersiz yapmayanlara göre pik kemik yoğunluğuna (maksimum güç ve sağlamlık) ulaşması daha olasıdır. Genellikle 30 yaşlarında ortaya çıkan pik kemik yoğunluğuna ulaşan insanların osteoporoza yol açan önemli bir kemik erimesine yakalanma olasılığı daha düşüktür.

Kemik erimesini önlemek için en iyi egzersiz, yer çekimine karşı yapılan bir ağırlık kaldırma egzersizidir. Bu tür egzersizler arasında yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, tenis oynama ve dans sayılabilir. İkinci tip egzersizler de  direnç egzersizleridir.

Sigarayı bırakın

Sigara içmek kemikler, kalp ve akciğerler için kötüdür. Sigara içen kadınlar sigara içmeyen kadınlara göre daha düşük östrojen seviyelerine sahiptir. Düşük östrojen seviyeleri de kemik erimesine yakalanma riskini artırır. Sigara içen kadınlar daha önce menopoza girerler. Kemik erimesinin menopozdan sonraki ilk birkaç yıl içinde en hızlı olduğunu , ancak menopoz sonrası yıllarda bile devam ettiğini unutmayın. Bu, menopozun ne kadar erken gerçekleştiği, daha uzun yıllar yaşandığı ve kemiklerin zamanla zayıflayacağı anlamına gelir. Sigara içen erkekler ve kadınlar yedikleri yemeklerden daha az kalsiyum emebilir. Yemeklerden daha az kalsiyum almak, vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum için kemikleri parçaladığı anlamına gelir ve bu da kemik erimesine yol açar.

Alkol Alımını Sınırlayın

Günde 2-3 bardak alkol tüketmek, genç kadınlarda ve erkeklerde bile kemiklere zarar verebilir. Daha fazla alkol kullananlarda kemiklerin kırılma olasılığı daha yüksektir. 

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации