Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Kelebek vertebra(omur) ve kifoz(kamburluk) hakkında bilgisi olanlar lütfen!!!

Все видеоНовые видеоПопулярные видеоКатегории видео

Авто Видео-блоги ДТП, аварии Для маленьких Еда, напитки
Животные Закон и право Знаменитости Игры Искусство
Комедии Красота, мода Кулинария, рецепты Люди Мото
Музыка Мультфильмы Наука, технологии Новости Образование
Политика Праздники Приколы Природа Происшествия
Путешествия Развлечения Ржач Семья Сериалы
Спорт Стиль жизни ТВ передачи Танцы Технологии
Товары Ужасы Фильмы Шоу-бизнес Юмор

Размещение рекламы

image

Главные новости Профилактическое мероприятие «Безопасная дорога»”>В Нижнем Тагиле окончено расследование уголовного дела о кражах у пенсионеров”>На территории Свердловской области в прошедшие выходные сложилась крайне тяжелая обстановка в связи с обильным выпадением осадков”>За вчерашний день в Свердловской области зарегистрировано 15 учетных дорожно-транспортных происшествий. В результате этих ДТП погибли 7 человек и еще 25 получили травмы различной степени тяжести”>Цветы для автоледи”>В Верхней Салде состоялось поздравление женщин-ветеранов в рамках праздничных мероприятий, приуроченных к 8 марта”>Участковые Верхней Салды начали поздравительные мероприятия в рамках акции «Восьмое марта – в каждый дом»”>Салдинские полицейские начали поздравительные мероприятия в рамках Всероссийской акции «Восьмое марта в каждый дом»”>С начала 2022 года зарегистрировано 22 дорожно-транспортных происшествия с участием детей-пассажиров, в которых 3 ребенка погибли и 34 получили травмы”>Верхнесалдинская городская прокуратура разъясняет…”> Права пассажира при задержке рейса”>Хосписы для онкологических больных в Подмосковье”>Dying Light Прохождение – Просьба Гази #7″>Пансионат для психически больных”>Многие жители домов престарелых погибали не от коронавируса, а от одиночества”>Как увидеть новые возможности? Как снять психологические блоки и увидеть новые возможности?”>Как приготовить шаурму на углях? Как приготовить самую вкусную шаурму с куриной грудкой на углях?”>На Камчатке будет возведен новый дом для престарелых”>Ошибки в продажах. Ключевые ошибки в продажах, из-за которых падают продажи и бизнес не зарабатывает”>Пустынное Царство Отчаяния | Transient | Прохождение: Часть – 1″> Купим кабель/провод с хранения, с резерва. Неликвиды предприятий.”>Сдам квартиру Воронова 6 7500 в месяц”>Купим кабель/провод с хранения, с резерва. Неликвиды предприятий.”>Куплю оптом кабель и провод по Рф, самовывоз”>Куплю кабель и провод.”>Продам чертежи буровой установки для водяных скважин до 70 метров”>Продам чертежи твердотопливных котлов 15-100 кВт”>Печать на ручках на заказ”>Сертификация качества товаров”>Электромиостимулятор для опорно-двигательного аппарата izitoper”> Фото андрей лысов”>Фото Андрей Васильев”>Фото Лариса Гончарук (Хандогина)”>Фото Любовь Хорощь”>Фото Сергей Жигалев”>Фото mitsuranina”>Фото Валентина Серышева”>Фото Василий Коптев”>Фото alexeirodev”>Фото perevozkinatamara119@gmail.com”> Нужна недорогая тротуарная плитка 6 мин. назад Курсовая работа в ВУЗ 60 мин. назад Крауд маркетинг 1 ч. 33 мин. назад Привет Салда! 2 ч. 13 мин. назад Новая работа 2 ч. 18 мин. назад SEO копирайтинг 3 ч. 44 мин. назад Подушка 5 ч. 23 мин. назад Саженцы винограда винных сортов 5 ч. 34 мин. назад Какие интимные товары вы сейчас используете? 5 ч. 36 мин. назад Чай 7 ч. 33 мин. назад Последние комментарии Лилия Разумовская Ребенка замотивировать заниматься учебой довольно трудно.. Да и я ребенком не подарок была. Тоже никак не хотела делать уроки, н… 6 ч. 23 мин. назад svetsvetsvet175 Я сама работаю в отделе кадров, и недавно решила пройти профессиональную переподготовку, училась без отрыва от работы, что огр… 6 ч. 44 мин. назад Лилия Разумовская Федеральная кадастровая палата проведет профподготовку кадастровых инженеров. Звучит здорово. Сама долгое время мечтала стать ка… 22 февраля 2022 г. 12:15:29 Annaa551 Так это не только в Свердловской области так. Сама в медицине работаю и вижу как не хватает врачей из за этого коронавируса. а м… 21 февраля 2022 г. 15:25:18 svetsvetsvet175 Я уже давно работаю в интернет-маркетинге, но решила, то нужно повысить свою квалификацию. Интернет-маркетинг на самом деле не с… 17 февраля 2022 г. 12:52:08 Bollisio офигеть это же WAB знакомства))) крутой сайт! Я в свое время там столько девчонок подцепил :up: там народ из Еката и Челябы сид… 16 февраля 2022 г. 23:17:59 REGO мне нравится работать с этой компанией особенно нам подошел маршрут … 15 февраля 2022 г. 21:09:37 Света Крижановская Здравствуйте, искала школу английского в интернете очень долго, все не то и многие не подходили по той причине, что я работаю по… 15 февраля 2022 г. 14:55:37 Лилия Разумовская Старшеклассники Верхней Салды «поступят» в УрФУ! Какая радостная новость! Это же просто прекрасно! 🙂 Сами сейчас смотрим для п… 15 февраля 2022 г. 11:36:02 Лилия Разумовская БАДы есть неплохие для красоты и здоровья. Витамины для кожи, вот что мне в последнее время просто необходимо) А то кожа что-то … 9 февраля 2022 г. 11:34:38

Merhaba arkadaşlar bugünkü makalemizde kifoz yani kamburluk ve skolyoz, Polisliğe, Bekçiliğe Engel mi? Bu konuya açıklık getireceğiz.

Polis veya bekçi olmak isteyen adayların emniyet teşkilatı sağlık şartları yönetmeliğinde belirtilen kriterlere uygun olması gerekmektedir.

Kifoz ve skolyoz rahatsızlıklarının polislik ve bekçiliğe engel olup olmadığına sağlık şartları yönetmeliği Ortopedi ve Travmatoloji bölümünü inceleyerek ulaşmaktayız.

  • Kifoz halk arasında kamburluk olarak bilinen omurganın öne doğru eğilmesi sonucunda özellikle sırt kısmında ortaya çıkan bir rahatsızlıktır.

Kifoz, Skolyoz Polisliğe, Bekçiliğe Engel mi?

Emniyet teşkilatı sağlık şartları yönetmeliğinde; Skolyoz, kifoz ve diğer omurga patolojilerinin varlığının polislik ve bekçiliğe engel olduğu açıkça belirtilmiştir.

Kifoz yani kamburluğu olan aday tespiti halinde derecesine bakılmaksızın elenir. Polis veya bekçi olamaz.

  • Ancak skolyoz konusunda küçük bir esneklik gösterilmiştir.
  • Skolyoz rahatsızlığı omurganın göğüs veya bel bölgelerinde oluşan yana doğru eğrilik durumudur.

Emniyet teşkilatı sağlık şartları yönetmeliğine göre 0-10 derece arası (10 derece dahil) skolyoz sağlam kabul edilmektedir. Yani adayda bu değerler arasında skolyoz rahatsızlığı mevcutsa polis veya bekçi olmasına engel bir durum yoktur.

Polis veya bekçi olmayı isteyen ziyaretçilerimizden gelen sorulara bağlı olarak zaman geçtikçe bu tarz konular hakkında yazmaya devam edeceğiz.

Bunların dışında merak ettiğiniz konuları sormaktan çekinmeyin. Polissayfasi.com sitesi olarak sorularınıza en doğru şekilde cevap vereceğimizden şüpheniz olmasın.

image

Kifoz yani halk dilinde bilinen adıyla kamburluk, omurganın normal değerlerin üzerinde öne doğru eğilmesi ve sırt kavitesinin normalden fazla olması durumudur. Omurgamızda 3 tür eğrilik bulunur. Birincisi servikal omurgada (boyunda), ikincisi torasik omurgada (sırtta), üçüncüsü ise lomber omurgada (belde) bulunur. Torasik omurganın normal eğrilik değeri 20 ila 45 derece arasındadır, postüral ya da yapısal anormallikler nedeniyle bu değerin dışına çıkabilir. Torasik omurgada (sırtta) ters ‘C’ şeklinde oluşan normalin üzerindeki eğriliğe Kifoz denir. Torasik kifozun artmasında birçok faktör etkilidir. Bu anormallik genelde karşımıza hatalı postüral alışkanlıklar sonucunda ortaya çıkar.

Kifoz her yaştaki hastada görülebilir. Kemik büyümesinin hızlı gerçekleştiği ergenlik döneminde ise daha yaygın görülür. Eğrilik ne kadar fazlaysa semptom şiddeti de o kadar fazla görülür. Hafif eğriliklerde ise hiçbir semptom görülmeyebilir.

Hafif dereceli kifozlarda semptom olmayabilir ancak kifozun şiddeti arttıkça semptomlar artar.

  • Omurgada kamburlaşma
  • Yuvarlak omuzlar
  • Sırt ağrısı ve sertliği
  • Solunum güçlüğü
  • Dik durmada zorluk
  • Kafanın vücuttan daha önde durması
  • Hamstring kaslarında gerginlik
  • Bel çukuru yani lordozda artma
  • Postüral kifoz
  • Scheuermann kifozu
  • Konjenital (doğuştan) kifoz

En yaygın görülen kifoz türüdür. Çocuklarda ergenlik döneminde görülme sıklığı artar. Kötü postür, çocuklarda ağır okul çantası, yetişkinlerde yük taşıma, uzun süre ayakta durma sonucunda ortaya çıkar. Kız çocuklarında daha sık görülür. Eğrilik genellikle 60 derecenin altındadır. Hastadan dik durması istendiğinde eğrilik düzelir. Postüral kifoz ofis çalışanlarında, uzun süre bisiklet sürenlerde, uzun süre araba kullanan kişilerde daha çok görülür. Çocuklarda dik duruşu sağlamak için dik duruş korsesi kullanmak yerine çocuğun bunu farketmesi ve fizyoterapistiyle yaptığı egzersizler ile kötü postürün düzeltilmesi gerekmektedir.

İlginizi Çekebilir:  Ebegümeci Nedir? Ebegümecinin Faydaları ve Yan Etkileri Nelerdir?

Scheuermann kifozu, durumu ilk tanımlayan Danimarkalı radyoloğun adını almıştır. Scheuermann kifozu olan bir hastada yandan bir röntgen çekildiğinde birkaç ardışık omurun, normal dikdörtgen şekil yerine daha üçgen bir şekle sahip olduğu görülecektir. Postüral kifoz gibi, Scheuermann kifozu da genellikle gençlik yıllarında belirginleşir. Kliniğe başvuru yakınmaları ya sırt veya bel ağrısı ya da duruş bozukluğudur. Klinikte ağrı belirgindir. Kifoza neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemektedir. Postüral kifozlu bir hastanın aksine, Scheuermann kifozlu bir hasta, dik durarak eğriyi düzeltemez. Korseler, aktif iskelet büyümesi

esnasında eğriliğin artmasını engellemek için karşı destek olarak görev yapar ve başarılıdırlar.

Anne karnında hamileliğin 1 ila 6. haftası arasında vertebral bir anomaliye bağlı olarak gelişir. Kemikler olması gerektiği gibi oluşmayabilir veya birkaç omur birbirine kaynaşmış olabilir. Konjenital kifoz tipik olarak çocuğun yaşı ilerledikçe kötüleşir. Çoğu zaman, bu hastaların kalp ve böbrekler gibi vücudun diğer kısımlarını etkileyen ek doğum kusurları vardır. Yapılan

çalışmalarda kifozun derecesinin ergenlik dönemiyle birlikte arttığı ve büyümenin durmasıyla birlikte kifoz derecesindeki artışın azaldığı görülmüştür.

  • Çocuklarımızın sırtına yüklediğimiz yükler kifozun direkt nedeni değildir; ancak kifoz oluşumu ve gelişimini hızlandırır!
  • Çocuğunuzun kendi ağırlığının 4-5 kg fazlasını içeren çantalar taşımasına izin vermeyin!
  • Çocuğunuzun çanta kullanırken tek omuzunda değil her iki omuzunda kullandığından emin olun.
  • Masa başında çalıştığı sürede doğru pozisyonda oturduğundan emin olun.
  • Dik durmasını sağlamak için evdeki çalışma ortamını düzenleyin. Yaş ve gelişimine uygun bir çalışma masası, sırt ve kol desteği olan sandalye seçin.
  • Bilgisayar yüksekliğini göz hizasında olacak şekilde düzenleyin.
  • Ders çalıştığı süre boyunca 30-45 dakikada bir mola vererek esneme, gerinme gibi egzersizler yapmasını sağlayın.

Kamburluk (Kifoz) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

02.11.201517:38

Haber güncelleme tarihi 26.02.2020 09:55

Kamburluk Nedir?

Kamburluk, sırt eğriliğinin 50 derecelerin üstüne çıkmasıdır. Vücudun öne doğru eğilmesi de diyebiliriz. Kamburluğu olan kişilerin en önemli sorunu dik durma ve karşıya dik olarak bakmada yaşadığı zorluktur. Bu, kişinin hem efor harcamasına hem de kötü görüntüye sebep olur. Daha sonra da ağrı problemleri oluşur ve daha ileri aşamada sinirleri sıkıştırmaya kadar gider.

Kamburluğun Günlük Yaşama Etkisi

Belirli bir derecede kendisini ağrıyla belli etmeye başlar. Giyilen kıyafetlerin üstte düzgün durmaması da başka bir sorundur. Genç yaşlarda henüz ağrı yapmadığı için dik durması söylense de bazı gençler bunu dikkate almıyor fakat daha ileri yaşlarda yavaş yavaş sırt ağrıları başlayacaktır. Özellikle kadınlarda menopoz dönemi sonrasında bu kamburluklarda ve şikayetlerde artma görülebilir.

Kamburluğun Nedenleri Nelerdir?

  • Omurganın dış etkenlerle dejenerasyon geçirmesi,
  • Kemik erimesi,
  • Omurga kırıklıkları,
  • Omurga çevresinde oluşan iltihaplar,
  • Tüberküloz ve omurga enfeksiyonları,
  • Omurgayı etkileyebilen kanser teşhisleri,
  • İyi huylu tümör teşhisleri,
  • Gelişme çağındaki çocuklarda omurganın ön tarafındaki büyüme çekirdeklerinin yeterince büyümemesi,
  • Felç teşhisleri olarak açıklanabilir.

Duruş bozukluğu düzeltilmezse 18 yaşından sonra kalıcı olur. Özellikle kız çocuklarında göğüslerin gelişmesinden dolayı bir utangaçlık güdüsüyle kambur durma görülür. Aynı durum bazı uzun boylu erkek çocuklarda yaşanır. Ayrıca bilgisayar başında saatlerce oturmak ve masa başı işlerde de rastlanır. Duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluk en sık görülendir ve önlenmesi mümkündür. Ailelerin çocuklarına duruşları düzeltmesi konusunda uyarıda bulunması gerekir. Hatta duruş egzersizleri yapılmalıdır. Yüz üstü pozisyonda ters mekik (vücudu arka doğru kaldırma) son derece faydalıdır. Sırt kaslarını güçlendirir. Aynı şekilde yüzme gibi sporlar da çok faydalıdır. Yüzme, tüm omurgayı güçlendirir. Omurganın büyüme kıkırdaklarının geçici olarak durması veya etkilenmesinden dolayı lokal bir kamburluk oluşabilir. Kalıcı bir kamburluk yaratır. Belirli bir açıyı geçtiği zaman cerrahi tedaviye gerek duyulabilir.

Kamburluk Nasıl Teşhis Edilir?

Fizik muayene ile teşhis edilir. Kişinin sırt ve belden yukarısı çıplakken doktorun yandan ve önden gözlemlemesi söz konusudur. Aynı zamanda kişi eğildiğinde de duruşuna bakılır. Omurgayı ilgilendiren problemlerde ayakta, bir önden ve bir yandan film çektirilir.

Kamburluk Nasıl Tedavi Edilir?

50 dereceyi aştığı zaman yoğun bir egzersiz programı uygulanmalı veya fizik tedavi uygulanır. Buna rağmen artan eğriliklerde veya 60 derecenin üstünde olan eğriliklerde sadece egzersiz yeterli olmayabilir. Özellikle gelişmekte olan yaşlardaki kişilere bu durumda korse tedavisi uygulanır. Bu, vücudun dik durmasını sağlar. 70 derecenin üstünde bir eğrilik görüldüğünde kalıcı ve ciddi problemler ortaya çıkabilir. Bu durumda cerrahi tedaviler devreye giriyor. 

Kamburluk Önlenebilir Mi?

Kifozun önlenebilmesine yönelik egzersizler genelde duruş bozukluğuna bağlı olabilir. Kısa olan karın, göğüs ve bacak kaslarının uzatılması aynı zamanda omurga çevresindeki kasların da güçlendirilmesi gereklidir. Eğimin çok arttığı hastalarda ise cerrahi tedavi uygulanmalıdır. Cerrahi operasyon ile kamburluk düzeltilirken, eğikliğin ilerlemesinin de önüne geçilebilir. Özellikle bayanlarda ciddi sırt ağrıları ve kamburluklar hem nefes alıp vermede zorluk hem de psikolojik sorunlara da neden olabilmektedir. Bu şekilde geçmeyen ve uzun süreden beri de uzun eden sırt ağrıları olanlar ve kamburluk şikayeti fazla olduğu durumlarda mutlaka bir dahakine başvurarak kamburluk ölçümü yapılması ve omzun takip altında olması oldukça önemlidir. 

Önerilen İçerik;

► Çocuklardaki Duruş Bozukluğuna Dikkat

UYARI !

İçeriğimizde yer alan yazılı ve görsel içerikler farklı kaynaklardan derlenerek oluşturulmuş, öneri ve bilgilendirme yazısıdır. Kesin teşhis ve tedavi niteliği taşımamaktadır. Herhangi bir sağlık sorunu karşısında mutlaka doktorunuza başvurunuz. Unutmayın sağlık sorunlarında uygulanan tedavi yöntemleri bireylerin biyolojisi, kalıtsal özellikleri, yaş, boy, kilo farklılıkları, alerjik yönleri ve bunlar gibi onlarca farklı duruma göre değişiklik gösterebilir. Sağlık sorunlarınızın tedavisinde size ancak ve ancak doktorunuz yardımcı olabilir.

NeOldu.com

İLGİLİ HABERLER

Kaynak

Daha çok bu tarz yazılar okumak isterseniz sosyal medya kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.

Film izlemeyi seviyorsanız Film.BuradaBiliyorum.Com sitemizi, Dizi izlemeyi seviyorsanız Dizi.BuradaBiliyorum.Com sitemizi forumlarla ilgileniyorsanız Forum.BuradaBiliyorum.Com adresini ziyaret edebilirsiniz .

İçerik göster Kifoz Nedir? Nasıl Tedavi Edilir? Kifozun Nedenleri Kifoz – Kamburluk Egzersizleri Üst Çapraz Sendromu

Kifoz omurgamızdaki doğal eğriliklerin bozulması sonuncunda ortaya çıkan aşırı eğrilik durumudur. Halk arasında kamburluk olarak bilinir.

Vücudumuzun doğal kavisleri olduğundan bahsetmiştik ve bu kavislerin aşırı artması veya azalması durumlarında duruş bozukluğuna yol açacağına değinmiştik. Kifoz, boyun ve sırt bölgesinde bulunan kasların öne doğru aşırı eğilmiş şekilde bulunmasıdır.

image

Kifoz latince yuvarlak sırt anlamına gelir, sırt omurgasının öne doğru eğik olmasıdır. 20-55 derece kifotik açı normal kabul edilir.

Konjenital (doğumsal) çeşidi ise embriyonik dönemde oluşur. Omurlarda oluşum veya ayrılma defekti vardır. Hızlı ilerler. Böyle doğuştan olabileceği gibi sonradan gerçekleşen nedenlerden dolayı da meydana gelebilir.

Postural kifoz, kamburluk yakınmasının en sık nedenidir. İstendiğinde veya uyarıldığında kişi dik durabilir. Bu daha basit bir problem diyebiliriz.

50-55 derece kifoz durumunda egzersiz uygulanması, 55-70 derecelerde korse kullanımı ve 70+ derecelerde ameliyat ile tedavi yöntemi uygulanmaktadır.

Kifoz gibi bir duruş bozukluğunuz bulunuyor ise öncelikle doktorunuza başvurarak daha sonrasında nasıl bir yol izleyeceğinize karar vermeniz gerekmektedir. Bilinçsizce korse kullanmayınız.

Kifozun Nedenleri

Kötü duruş, kötü oturuş basitçe kifoza sebep olabilir. Fiziksel kondüsyon ve kas kuvveti yetersizdir. İstendiğinde veya uyarıldığında kişi dik durabilir. Düz tabanlık gibi deformiteler, bel çukurluğunda artma, karın kaslarında zayıflık, zayıf sırt kasları, desteklenmeyen iri göğüsler en önemli sebepleridir.

Boyun, omuz ve sırt ağrılarına zemin hazırlayabilir. Kifoz kürek kemiği hareketlerini etkileyerek düşük omuz, torasik çıkış sendromu gibi ilave problemlere yol açabilir. Osteoporoza bağlı çökme kırıklarında da ilerlemiş kifoz deformiteleri görülür.

Yapısal (doğumsal) kamburluğun en sık sebebi ise Scheuermann hastalığıdır. Nedeni bilinmemektedir. 8-12 yaşlarda görülür, 12-16 yaşlarda fikse olur. Uyarıldığında kamburluk düzelmez, omurlarda kamalaşma meydana gelir. Açısı 55 derecenin üzerindedir.

Kifoz – Kamburluk Egzersizleri

Kifotik kişilerde çalışma ortamı ergonomik kurallara göre düzenlenmeli, oturma ve yatma alışkanlıkları düzeltilmeli ve kişi spora yönlendirilmelidir. Düzenli egzersiz ile hem fizik kondisyon, hem kas kuvveti, hem dayanıklılık artar.

Kifotik postürde; uzun sırt kasları, kısa gergin gögüs kasları, zayıflamış – kısa gergin abdominal kaslar; bunun aksine zayıf bel kasları, kısa gergin kalça fleksörleri ve kuvvetsiz hamstring kas grubu mevcuttur.

Kifotik postür için scapula egzersizleri yapılmalıdır (external rotasyon, facepull,row,omuz elevasyon ve depresyon hareketleri uygulanabilir).

Bunların dışında;

  • Pectoral kaslar için esnetme egzersizleri yapılmalıdır.
  • Yüzüstü egzersizler tercih edilmelidir.
  • Sırtı kuvvetlendirecek hareketler yapılmalıdır (row ve türevleri).
  • Karın kaslarını esnetecek hareketler yapılmalıdır.
  • Kalça fleksör kasları esnetilmelidir (iliopsoas).
  • Torakal bölge mobilizasyonu ve rotasyonu artırılmaya çalışılmalıdır.

Üst Çapraz Sendromu

image

Üst çapraz sendromu, başın önde olduğu postür şeklidir. Günümüz teknoloji çağında telefonu elden düşüremeyen ve masabaşı çalışan herkesi etkileyen sendromdur. Kifozla çok yakın takılırlar.

Sürekli başı önde çalışan insanlarda, postür bozulmaya başladıktan sonra kaslar arası dengesizlikler oluşur. Daha sonra eklemler ve kemikler bu dengesizliğe uyum sağlayarak vücudumuzda biyomekanik değişiklikler ortaya çıkarmaktadır.

image

Üst çapraz sendromda postural problemleri şöyle sıralayabiliriz:

  • Omuzlarda protraksiyon (yuvarlak omuz), torakal kifoz (kamburluk), kafa ileri pozisyonda durma.
  • Arkada üst trapez ve levator skapula kasları kısalmıştır, alt trapez romboid ve ser anterior kasları gücünü kaybetmiştir.
  • Önde pektoral kaslar kısalmış, derin boyun fleksör kasların gücü azalmıştır.

Boyun önde postür (upper crossed syndrome) için uygulanması gereken egzersizlerin içinde en önemlisi chin tuck hareketidir. Çene enseye doğru itilir ve beklenip serbest bırakılır.

image

Bunun dışında pektoral bölge germe egzersizleri, boyun mobilite egzersizleri ve prone scapular stabilisation egzersizi uygulanabilir. Tüm bunlar başınızı olması gereken pozisyona getirmenize ve üst çapraz sendromundan kurtulmanıza yardımcı olur.

Kaynak ve ileri araştırma

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации