Андрей Смирнов
Время чтения: ~19 мин.
Просмотров: 0

Feridun Kunak’эn цnerdiрi bitkisel kьr! Taю gibi kemikler iзin bunu tьketin…

image

Yumurta kabuğu eskiden önemsiz bir çöp olarak nitelendirilirdi ve çöpe giderdi. Ancak sonradan yapılan araştırmalar yumurtanın en büyük faydasının kabuğu olduğunu ortaya çıkardı.

Yumurta kabuğu kürünün en büyük faydalarından bazıları ise kemik yapısını güçlendirici etkileri, dişleri güçlendirici etkileridir.

Kemik Erimesine Karşı Yumurta Kabuğu Kürü Tarifi: * Yumurta kabuğunun mikrobunun tam anlamıyla kırılabilmesi için öncelikle çok iyi şekilde haşlamak gerekiyor.

* Haşlanan yumurtamızın kabuğunu soyuyoruz ve ardındna üzerindeki zarı da alıyoruz. Yumurta kabuğunun zarı da en az kabuğu kadar faydalıdır ve kalsiyum açısından zengindir.

* Yumurta kabuğu kürü için gerekli olan yumurta kabukları ve zarı blender içerisinde toz haline gelinceye kadar parçalıyoruz. Çok iyi şekilde parçalanmadığı taktirde yerken çıtır çıtır bir ses oluşturacak ve bu hoş olmayacaktır. Bu nedenle besinlerin içerisinde hissetmeden tüketebilmek için toz haline gelebilmesi gerekmektedir.

* Toz haline gelmiş olan yumurta kürü sek şekilde 1 çay kaşığı kadar yenir. Yumurta kabuğu tozunun ardından meyve suyu içebilirsiniz. Tozu, süt ve saf meyve suyuyla birlikte tüketildiğinde etkileşime geçer ve faydaları artar. Dilerseniz limon suyu da koyabilirsiniz.

* Özellikle sabah kahvaltıdan önce veya akşam yemekleriyle birlikte tüketildiğinde çok faydalı olduğu tespit edilmiştir.

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR image Diş Ağrılarından Kurtaran Mucize Yöntem Fazla Yağlarınızın Yakımını Hızlandıran En Etkili İçecek Zencefil, Yoğurt ve Zerdeçal Diyeti KANSERİ ÖNLEYEN Zerdeçal, Karabiber ve Zeytinyağı Karışımı Dizleri İyileştiren ve Kemikleri Yeniden Doğmuş Gibi Yapan Kür Eklem Ağrılarını Geçirecek 5 Denenmiş Çözüm

Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kemikte var olan protein içeriğinin seyrelmesi sonucu,iskelette sağlıksız bir şekilde oluşan,kemik kitlesinin kaybı ve kemik dokusunun bozulması ile meydana gelmektedir. Sağlıklı bir kişinin kemikleri güçlüdür. Fakat sonradan meydana gelen ve birçok etkiye neden olan kemik erimesinde,dokular azaldığı için kemiğin dayanıklılığı da azalmaya başlar.Kemiğin doğal olarak kırılganlığı artar. Kemik erimesi en çok kadınlarda görülür. Fakat erkeklerde de bu durum fazlası ile rastlanmakta,yaşanmaktadır.

Kemik erimesi sağlığın bütün işlevselliğini en derinden zedeleyen,güçsüz eklemlerin meydana gelmesine zemin hazırlayan ,kas ve kemik hastalığının bütünüdür. Kemik erimesi rahatsızlığı birçok faktöre bağlı gelişir. Buna yaş,genetik durum,sağlıksız yaşam ve sağlıksız beslenme neden olur. Hatta kullanılan bazı ilaçlarda da bu durumun yaşandığı belirtilmektedir. İsterseniz kemik erimesine en çok sebep olan durumları sizler ile paylaşalım. Bakalım bunlar tam olarak neler ? hep birlikte doğru bir şekilde aydınlanalım.

İşte Kemik Erimesini Meydana Getiren Olumsuz Durumlar ve Belirtiler !

Tiroid hastalarının neredeyse geneli bu nedenle tedavi olmakta ve kemik erimesini fazlası ile yaşamaktadır. Kemik erimesine yol açan tiroid hastalığında erken önlem ve tanı oldukça önemlidir.

Erken menopoza giren kadınların genelinde kemik erimesi rahatsızlığı yüksek oranlarda mevcuttur. Menopoz durumlarından sonra güçlü kemik yapısına sahip olup olmadığınızı,önceden test etmeli ve her türlü risk için tedaviye zamanında başlamanız gerekir.

Safra kesesi hastalığı yaşayanlar neredeyse çoğu kemik erimesi ile karşı karşıyadır. Safra sorunları sağlıksız kemik gelişimine neden olur. Hatta gelişim durur ve erimeler başlar. Bu durumda önceden önlem çok önemlidir.

Diyabet ve şeker hastalıklarında yaşanan durumlar,ilaçların sürekli kullanımı ve bazı besinlerde kemik erimesi durumu ortaya çıkabilir. Bu nedenle diyabet hastalığı geçirenlerde risk daha fazladır.

Hareketsiz kişilerde,kilosu sınırından fazla olanlarda,obezite hastalarında kemik erimesi durumları yaşanabilir. Bu durumda ideal besinler almalı ve buna katiyen izin verilmemelidir. Sağlıklı beslenmek kemik gelişimi için son derece önemlidir. Güneş ışığından mahrum kalanlar ve yoğun D vitamini eksikliği,kalsiyum eksikliği yaşayanlarda bu durumun gelişmesi beklenebilir bir durumdur.

Sigara-alkol tüketimi fazla olan kişilerde kemik erimesi görülebilir. Sağlığa zarar veren çeşitli,zehir barındıran maddelerden mümkün oldukça uzak durmak gerekir. Bu kemik ve iç sağlığı için son derece önemli bir durumdur. Özellikle fazla sigara ve alkol kullananlar kemik erimesini hızlı bir şekilde yaşar,ömrü kısa olur. Sağlığını tamamen kaybeder. Peki,kemik erimesine iyi elen 8 doğal besin neler bir de sizlere bunlardan söz edelim.

Kemik Erimesine İyi Gelen 8 Besin

1-Kalsiyum İçeren Zengin Besinler: Sağlıklı yaşam ve güçlü kemikler için öncelikle ,kalsiyum açısından zengin olan besinleri tüketmemiz gerekir. Bunlar nelerdir? başta pekmez olmak üzere daha sonra kemiği güçlendiren süt, yoğurt, peynir, dondurma, ıspanak,ayran, pazı, ,enginar,brokoli, kayısı, soğan, marul, elma, üzüm çekirdeği,kuru yemişler, gibi besinler mutlaka her yaşta düzenli bir şekilde tüketilmeli,sağlığımızı güçlü tutan besinlerle yönetmeliyiz. Doğru beslenme ve bakım için öncelik ,kalsiyumu fazla olan gıdalardan yeterli ve düzenli bir şekilde vücuda depolamaktır.

2-Çinko İçeren Zengin Besinler: Kalsiyum kadar çinko ve demir alımına da dikkat etmek önemlidir. Kemik erimesine engel olmak için içinde yoğun miktarda çinko olan besinleri yemeliyiz. Yumurta yemek çinko ihtiyacını karşılayabilir.

3-Lif Bakımından Zengin Besinler : Son zamanlarda sıklıkla duyduğumuz pepino meyvesi,kemik erimesini engelleyen en önemli meyveler arasında yer alıyor. İçeriğinde bol miktarda buluna K ve C vitamin sayesinde kemik gelişimine katkısı büyüyor. Ayrıca muz ve kivi yemek lif bakımından zengin olduğundan kemik sağlığını koruyor.

4-Kuru Erik: Son dönemde kuru eriğin sağlık bakımından oldukça zengin olduğu fazlası ile vurgulanmaktadır.Kemik erimesine bağlı durumların önlenmesinde faydalı olduğu tespit edilmiştir. Ayrıca binbir faydası olan çemen tohumunu da sadece 10 gün kadar zeytinyağında beklettikten sonra ,eklemlere ince masaj uygulaması ile sürmek kemiklerin güçlenmesini sağlamaktadır.

5-Kaynatılmış soğan Kabuğu : Soğan kabuklarının iyice yıkanıp ,kaynatıldıktan hemen sonra elde ettiğiniz suyu bir cam kavanozda saklayın. Bayatlamaması için ve koku dolaba geçmemesi için kapağını iyice kapatın. Her gün 1 çay bardak ölçüsünde içilmesi de kemik erimesine iyi gelmektedir.

6-Adaçayı Kemik Erimesine İyi Geliyor : Kemik erimesini en çok içecekler arasında adaçayı yer alıyor. Hem sakinleştiren hem de size inanılmaz huzur veren adaçayı kemiklerinizin gelişiminde de katkı sağlıyor. Kemik erimesini önleyen bir çay tarifi de şu şekilde yapılmaktadır.50 gram kadar civanperçemi, 50 gram kadar adaçayı, 50 gram kadar biberiye, 50 gram kadar çörekotu bir kavanoza koyularak iyice karıştırılır. 1 çorba kaşığı bitki çayı (Adaçayı ) 1 bardak kaynar su içine atılıp 2 dakika kadar kaynatılarak içilir. Adaçayı içerek kemik sağlığınızı koruyabilirsiniz.

7- Düzenli ve Yeterli Su İhtiyacı : Susuz kalan bir vücut her daim hastalıklara yakalanacak pozisyondadır. Organların düzenli çalışmasını sağlayan suyun yetersizliğinde kemik erimesi meydana gelir. Her gün en az 9 bardak su içilmesi tavsiye edilir. Üstelik su böbrek sorunununda üstesinden gelir. Suyun kemik sağlığı için son derece yararlı bir besin kaynağı olduğunu sakın unutmayınız.

8- Güçlü Kahvaltı Yapmak : Ne kadar diyet yaparsanız yapın eğer kahvaltınızda güçsüz besleniyorsanız kemikleriniz bundan olumsuz bir şekilde zarar görür. Kahvaltıda buluna kalsiyum,çinko ihtiyacı çok fazladır. Hem zeka hem de sağlıklı kemik gelişimine yardımcı olur. Kemik erimesi en çok kahvaltıyı sağlam yapmayanlarda ve dengesiz beslenmelerde ve yanlış diyetlerde yaşanır. Sağlıklı ve bilinçli bir besin sizi her hastalığa karşı korur. Size kemik erimesine iyi gelen 8 doğal besinlerden bahsettik sağlıklı günleriniz daim olsun.

Kaynakça: uzmandoktor.com

Yazar: Suna Korkmaz

Peki, kemik erimesine ne iyi gelir? Gьзlь kemiklere sahip olmak iзin kalsiyum bakэmэndan zengin besinlerin tьketilmesi gerekiyor.

Kemik erimesine karюэ tьketilmesi цnerilen besinler ise юu юekilde sэralanэyor:

* Hurma

* Sьt, yoрurt, peynir

* Ispanak

* Balэk

Эюte Feridun Kunak’tan birkaз malzemeyle hazэrlanan kemik erimesine iyi gelen bitkisel kьr tarifi…

MALZEMELER

* Yumurta kabuklarэ

* Limon suyu

YAPILIЮI

* 10 adet yumurta kabuрu toz haline getirilir.

* 20 adet limon sэkэlэr.

* Hazэrlanan yumurta kabuрu tozu ve limon suyu bir kaba alэnarak iyice karэюtэrэlэr.

* Karэюэma sarэmsak ve zencefil eklenir ve bir kez daha karэюtэrэlэr.

* Tьm karэюэm bir hafta buzdolabэnda bekletildikten sonra kullanэlabilir.

* Kullanэma hazэr olan karэюэm, зorba ve yemeklere ilave edilerek tьketilebilir.

Anasayfa » Cilt Lekeleri » Yumurta Kabuğu Maskesi Nasıl Yapılır?

Yumurta kabuğu maskesi ile cilt lekeleri tamamen yok oluyor. Evde deneyerek hazırladığım yumurta kabuğu maskesi ile bir kaç seansta cildimde ki tüm lekeler kayboldu. Şimdi sizlere bu maskenin tarifini vermek ve sizin cilt sorunlarınızı gidermenizi istiyorum.

Yumurtayı kullandıktan sonra kabuklarını çöpe atmayın. Yumurta kabukları ile cildinizde harikalar yaratan bir cilt bakım maskesi yapabilirsiniz. Öncelikle sizlere yumurta kabuğu maskesi yapabilmeniz için bir video izletmek istiyorum.

Bu videoda yumurta kabuğu maskesi ile yapılmış cilt bakım maskesini izleyip sonrasında yazımızın devamını okuyabilirsiniz.

Doğada insan vücuduna en yararlı şey anne sütüdür. Anne sütünden sonra en yararlı besinin yumurta olduğu aşikar. İçerisindeki mineral ve zengin kalsiyuma sahip bir besinin mucizeler yarattığına şahit olacaksınız.

Her şeyden önce sizlere yumurta kabuğunun cilde olan faydalarından bahsetmek istiyorum. Bu faydaları görünce artık yumurta kabuklarını çöpe atmayacak ve cilt bakım maskesi olarak kullanacağınızdan eminim.

Yumurta Kabuğunun Cilde Faydaları

  • Yumurta kabuğunu havanda dövüp cilt maskesi olarak kullandığınızda cilt lekesi ve renk bozuklukları problemine çözüm buluyor.
  • Ciltte oluşan tüm cilt lekeleri için etkili olan yumurta kabuğu doğal olması nedeniyle hem çok güvenli hemde çok sağlıklıdır.
  • Yumurta içerisinde bulunan kalsiyum ile cilde detoks etkisi yaratır. Böylece cilt daha rahat nefes alırken yapılan cilt maskeleri daha çok işe yarar.
  • Ciltte bulunan ölü hücreleri canlandırır. Cildin tekrardan yapılanmasını sağlar. Böylece cilt daha parlak ve yeni bir görünüm kazanır.
  • Cildini beyazlatmak isteyen herkes yumurta kabuğu maskesi kullanabilir. Cilt rengi açıcı özelliği ile çok tercih edilir.

Yumurta Kabuğu Maskesi

Evinizde kolayca hazırlayabileceğiniz ve sizi tüm cilt lekelerinden kurtaracak aynı zamanda cilt renk tonunu düzenleyen bu maske için malzemeleri hazırlamanız gerekmektedir.

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta kabuğu
  • 2 çay kaşığı yoğurt
  • 4-5 damla limon suyu
  • 2 yemek kaşığı yumurta akı

Hazırlanışı – Nasıl Yapılır?

Öncelikle bir havan içerisinde yumurta kabuklarını dövün ve toz haline getirin. Toz haline gelmiş olan yumurta kabuklarının üzerinde yukarıdaki tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce karıştırın.

Elde ettiğiniz yumurta kabuğu maskesi ile göz çevreniz hariç tüm cildinize sürülebilir. Cilde sürülen yumurta kabuğu maskesi 20 dakika cilt üzerinde beklemelidir. Bekleme süresi sonunda cildinizi ılık su kullanarak temizleyebilirsiniz.

Bu tarif yukarıdaki maskeden çok daha kolay. Eğer cildinizi gergin göstermek ve cilde botoks etkisi yaratan maskeyi uygulamak isterseniz önce aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekmektedir.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta kabuğu
  • 1 yemek kaşığı yumurta akı

Hazırlanışı – Nasıl Yapılır?

İlk olarak yumurta kabuklarını toz haline getirin. Toz haline gelen yumurta kabuklarına 1 yemek kaşığı yumurta akının ekleyin ve güzelce karıştırın. Elde ettiğiniz karışımı cildinize sürün ve kurumasını bekleyin. Maske ciltte kuruduktan sonra cildinizi ılık su ile yıkayıp yine bir nemlendirici sürmeyi unutmayın.

Tahriş Olmuş Cilt için Yumurta Kabuğu Maskesi

Eğer cildiniz tahriş oluyor ve rahatsızlık duyuyorsanız yumurta kabuğu maskesi hazırlayarak tahrişten kurtulabilirsiniz. Önce malzemeleri verelim.

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta kabuğu
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi

Hazırlanışı – Nasıl Yapılır?

Öncelikle havanda yumurta kabuklarını toz haline getirin. Toz haline gelmiş yumurta kabuğuna sirke ekleyip 3 gün boyunca bekletin. Beklemiş olan karışımı cildinize uygulayın. Tahriş olan cilt anında iyileşecektir.

  • Yumurta kabuğu ve yumurta kabuğu maskesinin tüm bunlar dışında cilt lekeleri, kırışıklık, cilt yaşlanması ve kemik erimesi gibi rahatsızları ortadan kaldırdığı söylenmektedir.
  • Ayrıca günde bir adet yumurta kabuğunun havanda dövülerek toz haline getirilmesi ve yumurta kabuğu tozunun tüketilmesi, kemik erimesi rahatsızlığını geçirdiği bilinmektedir.
  • Vücudun kalsiyum eksikliğini yumurta kabuğu tozu, limon suyu ile karıştırılıp giderildiği bilinmektedir. Bu karışım buzdolabında ömrü 4 gündür.

Cilt lekeleri ile alakalı diğer tüm problemleriniz için cilt lekeleri kategorimize göz atmayı unutmayın.

BENZER KONULAR Cilt Lekeleri için Karbonat Maskesi Yüz ve Yanak Kızarıklığı Nasıl Geçer? Yağ Bezelerine Soğan Kürü Yoğurt ile Sivilce Tedavisi Çil Tedavisi

Hem ekonomik hem de besleyici ve doyurucu bir yiyecek söyleyin desek ilk aklınıza geleceklerden olur yumurta.

Tıpkı patates gibi onun da her hali ayrı bir enfestir, tam da bu nedenlerle buzdolaplarının demirbaşlarından sayılır kendisi. İyi ki de öyledir zaten!

Sadece kabuğunun bile nasıl faydalı olduğunu öğrenince yumurtaya bir kez daha hayran olmamak elde değil.

Sözün kısası, afiyetle yediğiniz o yumurtaların kabuklarını doğrudan çöpe atmayın, bakın onlarla ne çok şey yapabilir, onlardan nasıl farklı şekillerde faydalanabilirsiniz…

Nasıl kullanmanız gerektiğiyle başlayalım

image

kimstribling.wordpress

Yumurta kabuklarının çok faydalı olduğunu, farklı farklı birçok yerde kullanabileceğinizi söyledik, bu sıra dışı kullanım alanlarını bir bir anlatalım dedik. Ancak, her şeyden önce bilmeniz gereken yumurta kabuklarını nasıl kullanmanız gerektiği aslında…

Çünkü yumurta kabukları üzerinde zararlı maddeler de barındırabilen, dolayısıyla da öylece kullanılmaması gereken bir ürün. O yüzden kabukları bir kenarda biriktirdikten sonra su ve sirke karışımının bulunduğu bir tencereye alın ve güzelce kaynatın. Böylece üzerindeki zararlı maddelerin büyük bir çoğunluğunu temizlemiş olacaksınız.

Bitti mi? Tabii ki hayır.

Yumurta kabuklarını fırınlamayı da unutmamalısınız

image

alexandrajamieson

Yumurta kabuklarını sirkeli suda kaynattıktan sonra sudan çıkarın ve bir tepsiye dizip fırına atın. Fırında da 30 dakika kadar en az 100 derecede bekletin. Tertemiz olan yumurta kabukları kullanıma hazır!

Yumurta kabuklarını toz haline getirip birkaç malzemeden destek alarak maskeler hazırlayabilirsiniz

image

mashed

Yumurta kabuklarını güzelce temizledikten sonra rondodan geçirerek incecik toz haline getirin. Ardından içine cilt tipinize göre yumurta akı, bal ya da zeytinyağı ekleyerek karıştırın ve yüz maskesi olarak kullanın. İçindeki bolca kalsiyum ve diğer yararlı mineraller sayesinde cildinizi temizleyen ve yaşlanma karşıtı bir etki yaratan bu maskeyi çok seveceksiniz, eminiz.

Yumurta kabuklarıyla bardaklarda ve çaydanlıklarda kalan çay-kahve izlerini temizleyebilirsiniz

image

innatthecrossroads

Çıkma konusunda inat eden çay ve kahve lekelerinden kurtulmak için yumurta kabuklarını kullanabilirsiniz. Kirli bardak ya da çaydanlığın içini sıcak suyla doldurun ve içine yumurta kabukları atıp bekletin. Ardından fzla suyu süzdürüp yumurta kabuklarıyla hafif hafif ovarak kirli bulaşıklarınızı temizleyin. İşte bu kadar!

Yumurta kabuğunun içindeki bolca kalsiyumdan faydalanarak kemik erimesiyle mücadelenizi kolaylaştırabilirsiniz

image

macduffthescottie

Yumurta kabuklarını toz haline getirip yaptığınız yemeklere serpiştirerek ya da taze sıkılmış limon suyuyla bir araya getirip tüketerek içindeki bolca kalsiyumdan yararlanabilir, kemik erimesine karşı vücudunuzu daha güçlü bir hale getirebilirsiniz. Ancak bu yöntemin faydalı olduğuna dair yeterli bilimsel kanıtlar bulunuyor. Bu nedenle eğer ciddi bir rahatsızlığınız varsa öncesinde mutlaka doktorunuza danışmanız büyük önem taşıyor, bizden söylemesi.

Evde filtre kahve yapıyorsanız yumurta kabuklarından destek alarak kahvenin tadını yumuşatabilirsiniz

image

thekrazycouponlady

Evde filtre kahve yapıp içmeyi seviyor ama kullandığınız kahvenin tadının çok sert olduğunu düşünüyorsanız demlemeden önce kahvenin üzerine biraz yumurta kabuğu serpiştirerek kahvenin içimini yumuşatabilirsiniz.

Yumurta kabukları ve bir dilim limondan destek alarak çamaşırlarınızın bembeyaz olmasını sağlayabilirsiniz

image

wideopencountry

Çamaşırlarınızı yıkadıktan sonra asla ilk günkü gibi bembeyaz olmamalarından yakınıyorsanız yaklaşın böyle. Soyduğunuz o yumurta kabuklarını çöpe atmayın, bir kenara ayırıp bir dilim limonla bir araya getirin. Ardından tercihen keten, sağlam bir bezin içine limon ve yumurta kabuklarını koyup ağzını güzelce sarın. Kabukların ve limonun içinden asla çıkmaması için bezi sıkıca sarmayı ihmal etmeyin.

Ardından hazırladığınız bu bezi kirli çamaşırlarınızla birlikte çamaşır makinesine atın. Yıkama işlemi tamamlandığında çamaşırlarınızın makineden bugüne kadar hiç olmadığı kadar beyaz çıkacağını göreceksiniz.

Yumurta kabuklarını muz kabuğu ve kahveyle karıştırıp solan çiçeklerinizin toprağına koyarak onları canlandırabilirsiniz

image

brightside

Bu karışımın nasıl yapıldığını daha detaylı öğrenmek isterseniz sizi Solan Çiçekleri Sadece 3 Malzemeyle Canlandıran Karışım yazımıza doğru da alabiliriz.

Bahçe ya da saksıdaki çiçekleri haşerelerden uzak tutmak için de yumurta kabuklarından destek alabilirsiniz

gardenista

Yumurta kabuklarını küçük parçalar haline getirin ve haşerelerden uzak tutmak istediğiniz bitkilerin topraklarına serpiştirin. Çeşitli kimyasallarla toprağa ve bitkiye zarar vermektense en doğalından haşerelerle mücadele edin. Mis.

Yumurta kabuklarını bu şekilde neredeyse bir bütün halinde tutarak içinde bitki yetiştirebilirsiniz

mfirsthome

Yumurta kabuğu içeriğinde mineraller sayesinde minik bitkiler için en ideal saksılardan biri aslında. Yalnız dikkat, çiçekçinizden bitki alırken mutlaka danışın ve küçük saksılarda yetişen bitkilerden edinin. Aksi halde yumurta kabuğu çok küçük gelecek ve bitki kökleri hava alamadığı için bitkiniz solacaktır, aman dikkat.

Son olarak, yumurta kabuklarını boyayıp dilediğiniz şekilde yerleştirerek eşyalarınızın havasını değiştirebilirsiniz

webindia123

İster bir çerçeve ister bir saksı olsun, fark etmez, evde renklendirmek ve yenilemek istediğiniz hemen her eşyayı yumurta kabuklarını kullanarak bambaşka bir havaya sokabilirsiniz. Dilediğiniz şekil ve renkleri kullanarak yapacağınız bu çalışma oldukça eğlenceli geçecek üstelik!

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации