Андрей Смирнов
Время чтения: ~23 мин.
Просмотров: 0

Burun kemiği kırıkları kaç günde iyileşir?

İçindekiler gizle

  1. Kırık Kemiğin İyileşme Sürecindeki Belirtileri Nelerdir?
  2. Kırık Kemik Ne Kadar Sürede Kaynar?
  3. Kemik İyileşme Belirtileri:
  4. Kırık Kemiğin İyileşme Süresi:

Kırık Kemiğin İyileşme Sürecindeki Belirtileri Nelerdir? Kırık Kemik Ne Kadar Sürede Kaynar? Kemik İyileşme Belirtileri nelerdir?

Kırık Kemiğin İyileşme Sürecindeki Belirtileri Nelerdir?

Kırık Kemiğin İyileşme Sürecindeki Belirtileri, kırılan bir kemik doğru bir şekilde alçıya alındıktan sonra belli bir süre sonra iyileşmeye başlar.

Kırık Kemik Ne Kadar Sürede Kaynar?

Kırık Kemik Ne Kadar Sürede Kaynar, aslında bu sorunun cevabı kişinin yapısına bağlıdır.

Kırık Kemik, İnflamatuvar, Tamir ve Remodelizasyon olarak üç bölümde incelenir.

İnflamatuvar, döneminde kemiğin uç noktalarında hemotom oluşur. Priost yırtılmış ise dokular iyice sarılmaktadır. Kemiğin iyileşme dönemi çok önemlidir.

Tamir döneminde kırık uçların bir araya gelmesi sağlanır ve 48 saat içerisinde bu işlem tamamladıktan sonra son aşama olan Remodelizasyon dönemi başlar.

Remodelizasyon, döneminde kemik kendisini bağlayarak tamamlamaya ve iyileşmeye başlar.

image

Kemik İyileşme Belirtileri:

Kırık kemiğin iyileşme belirtileri:

  • Isınma
  • Bölgede kaşınma
  • Sıcaklık ve ara sıra ağrılar olur.

Kırık Kemiğin İyileşme Süresi:

Kırık Kemiğin İyileşme süresi, Kemiğina süresi yapılan tedaviye ve kişinin yaşına göre değişiklikler gösterebilir. Kemiğin bulunduğu bölgeye göre ve kırık tipine göre değişebilir. Protein eksikliği yaşayan kişilerde kemiğin iyileşmesi daha uzun sürmektedir.

 Font Büyüt   Sıfırla   Font Küçüt  image

El bileği 8 adet küçük kemik ve önkoldaki iki kemiğin eklemleşmesinden oluşmuş bir yapıdır. El bileği kemikleri birbirlerine sıkı bağlar ile bağlanır. Bu yapı el bileğinin her yöne rahatça hareket etmesini sağlar El bileği kırıkları genelde kol açık iken el üzerine düşme sonrası oluşur. Trafik kazaları, yüksekten düşme gibi yüksek enerjili travmalar nedeni ile kırıklar oluşabilir. Yaşlılarda oluşan osteoporoz kemiklerin incelmesine ve daha kırılgan hale gelmesine yol açar. Yaşlı osteoporotik hastalarda daha basit travmalar ile el bileği kırığı oluşabilir. El bileğinin en çok kırılan kemiği radius denen önkol kemiğidir. Kırık oluştuğu zaman el bileğinde ağrı, şişlik, şekil bozukluğu oluşur. (Şekil 1)

Bazen kırık oynamamış şekilde, bazen kemik uçları birbirinden tamamen ayrılmış şekilde olabilir. Bazen kırık çok parçalı ve tamamen yerinden kaymış şekilde olabilir. Tedavi kırık tipine göre değişkenlik gösterir. İlk yapılacak şey el bileğinin sabit bir cisim (karton, tahta vb) üzerine konulup daha fazla oynamasının önlenmesidir. Radyolojik inceleme sonrası kırık saptanır. Gereğinde BT (bilgisayarlı tomografi) incelemesi yapılır. BT incelemesi ile 3 boyutlu olarak kırık parçalarının tespiti yapılabilir. Eklem yüzüne ait kırıklar daha sonraki tedavinin ve gelecekteki sonucun değerlendirilmesi açısından önemlidir. Ağrının izin verdiği ölçüde duyu ve hareket muayenesi yapılmalıdır. Eğer kırık parçalarından bir kısmı cilt dışına çıkmış ise(açık kırık) enfeksiyon riski artar. Kırık tedavisi tamamlansa bile bu tip kırıkları olanlara bir süre hastanede yatırılarak antibiyotik tedavisi verilmelidir.

  • Kırık düzeltilmesi sonrası dışarıdan skopi kontrolünde pin ile tespiti ve alçı
  • Kırık her iki tarafına konan pinlerin üzerine dışarıdan yerleştirilen materyaller (eksternal fiksatör)  ile tespit
  • Cerrahi olarak açılarak kırık parçalarının düzeltilmesi, sonrasında da plak ve vidalar yardımı ile tespiti yapılabilir.

Eklem içi kırık tespit edilen bazı vakalarda eklem yüzünün değerlendirilmesi için artroskopi kullanılabilir. Özellikle kemik erimesi olan hastalarda ve çok parçalı kırıklarda vücudun başka yerlerinden alınan kemik parçaları(kemik grefti)  kırık hattına yerleştirilerek kırık stabilizasyonu arttırılır ve kaynaması hızlandırılabilir.

Kırık kaynamasını takiben alçı çıkarılır. Alçı çıkarıldıktan sonra hareket kısıtlılığı görülme olasılığı vardır. Fizyoterapi bu dönemde çok faydalıdır. El bileğini kullanma sırasında zorluk, ağrı, şişlik belli süre olur. Bu kişisel faktörlere bağlı değişkenlik gösterir. YOUTUBE VİDEOLARIMIZA AŞAĞIDAKİ LİNKDEN ULAŞABİLİRSİNİZ El bileği parçalı kırık nedeni ile opere edilen hastanın görüşleri El bileği kırıkları

ETİKETLER

El cerrahisi, El cerrahisi ve mikrocerrahi, El cerrahisi doktorları, El cerrahisi olan hastaneler, El cerrahisi nedir, El cerrahisi istanbul, Mikrocerrahi doktorları, el ve mikro cerrahi hastanesi, Karpal tünel, El bileğinde ağrı, El bileği kırıkları, El bileğinde kist, El bileği şişmesi, De quervain, El bileği sinir sıkışması, El sinir hastalıkları, Damar tıkanması, Damar hastalıkları, Parmak kopması, Ganglion, Kistik higroma, Tetik parmak, Kubital tünel, Dupuytren hastalığı, Skafoid kırığı, Kol felçleri, Doğumsal kol felçleri, El bileği artroskopisi, El bileği bağ kopması, Uzuv kopması, El yaralanmaları, Yapışık parmak, Tırnak batması, Elde kireçlenme, Tenisçi dirseği, tendon transferi, El kırıkları, Fazla parmak, Kienböck hastalığı, Kol uzatması, Sinir yaralanmaları, Çekiç parmak, Boksör kırığı, Tendon yaralanması, Kol yaralanmaları, Dirsek hastalıkları, El bileği tendon sıkışması

Alçıya alınmış olan ayak alçıdan çıkarıldığında, alçıya alınmadan önceki ayağınızın yapısı gibi çıkmaz. Ayakta şişlik, yer yer morluklar oluşmuş, derisi sertleşmiş, kıl kökleri kızarmış ve kaslar sorunlu bir şekilde alçıdan çıkabilir. Ayağın topuk kısmında ödem meydana gelebilir, kaşıntılar artabilir. Bu etkilerin azaltılması için alçıda bulunan ayağa özen gösterilmesi gerekir. Alçıdan sonra ayağın sağlıklı olması, alçının içinde alınan önlemlerin ve tedbirlerin uygulanmasıyla bağlantılıdır. Alçının çıkarılması ayaktaki kırık kemiğin kaynamasına bağlıdır. Ayak bileği fazla oynar bir eklem olduğundan, uzun süre alçının içinde kalması gerekebilir. İleri yaşlarda olan kişilerde alçıda kalma süreci daha uzun tutulur.

Alçı uygulaması yapılan ayakta nelere dikkat edilmesi gerekir?

Ayağa alçı yapılırsa, oluşabilecek komplikasyonların önlenmesi için ayağın düzenli bir şekilde kontrol edilmesi gerekir. Ayakta saat başı olan renk değişimi, hareket durumu ve hassasiyet izlenmelidir. Ayak parmakları pembe renkli ve ısısı ılık olmalıdır. Parmaklarda renk bozukluğunun olması, burada kanın azalmasına bir işaret kabul edilebilir. Şişme olursa alçılı yer yükseltilmeli, gerektiği takdirde alçı kesilerek açılmalıdır. Ağrılar olduğunda bunun şişmeden dolayı ya da kas içerisinde kanama olduğundan dolayı olduğu düşünülebilir. Hareketlerde zorlanma oluyorsa, bu durum sinir harabiyetini olduğunu gösterir.

Alçıdan sonra ayakta gelişebilecek komplikasyonlar nedir?

Alçı sonrasında gelişebilecek önemli komplikasyonlar arasında basınç yaraları yer alır. Ayak bileğine yakında olan kemik çıkıntıları, topuk gibi bölgelerde oldukça sık oluşan basınç yaraları 2-3 saat içinde hızla gelişebilir. Ağrı ve yanma basınç yaralarının ilk belirtiler arasındadır. Alçı sırasında kaşınma amacıyla içeriye sokulan yabancı cisimler alçıda bozulma yapıp, ayak yaralarının oluşumuna katkı sağlar. Bu davranışın yapılması halinde ayaktaki alçının 24 saat içinde kontrol edilip, gerektiği takdirde alçının değiştirilmesi gerekir. Alçı fazla sıkışık yapılırsa ya da alçının içinde ayakta su toplama ve kanama devam ederse, bu takdirde dolaşım bozukluğu oluşur. Kan toplanması, his bozukluğu, şişlik ve kangren oluşumu meydana gelebilir. Bu etkiler sonrasında ağır sakatlıklara sebep olabilir. Bu yüzden 24 saat içinde dikkat edilmezse, geri dönüşü olmayan sorunlar meydana gelebilir. Alçı uygulaması yapıldıktan sonra, ilk 24 saat içinde kontrol edilmesinin bu açıdan önemi büyüktür. Uyuşukluk ve ağrı oluşması dolaşım bozukluğunun bir göstergesidir. Kanın pompalanmasıyla alakalı sorunların oluşması halinde emboli gelişimi yaşanabilir. Baldır kemiğini içine alacak şekilde yapılan alçıda hata veya komplikasyon gelişimi olursa, bölgede sinir hasarı olursa, bunlar düşük ayak adında sinir hastalığına neden olabilir. Düşük ayak oluşması durumunda ayağın bilekten yukarı bölümü yürüme sırasında kontrol edilemez. Ayağın alçıya alınması ayağa bağlı olan diğer organların işlevlerini yerine getirmesine engel olabilir.

Alçıdan çıkan ayak nasıl korunmalıdır?

Ayak bileğinde ve ayağın diğer eklemlerinde oluşan kırıklar sebebiyle yapılan alçı sonrasında, ayağın hemen aktif olarak kullanılmasını ve zorlayıcı hareketler yapılmasını tavsiye etmiyoruz. Alçıdan sonra koruma amacıyla geçici olarak ayağa bandaj uygulaması yapılması gerekir. Kasları pasif hareketler yaparak ısıttıktan sonra, aktif hale geçirilmesi önerilir. Yürüme eylemi önceleri yorucu olmadan başlatılmalıdır. En az bir ay süreyle alçının içinde kalmış olan ayağın pasif hareketler yaptırılıp, normal düzenine hazırlanması gerekir. Bunları yaparsanız, alçı sonrasında ayaklarınız yine sağlığına kavuşur.

Anasayfa » Sağlık » Kırık Sonrası İyileşme

Kırık sonrası iyileşme süresi kırığın bulunduğu bölgeye göre değişiklik gösterebilmektedir. Normal bir kırık yani basit ve tek bir yerde meydana gelen kırık genellikle 4-6 hafta içerisinde iyileşmektedir.

Kırığın iyileşmesinde etkili birçok çevresel faktör ve kişinin kendisinden kaynaklı bireysel faktörler bulunmaktadır. Bu faktörlerin etkisi ile kırığın iyileşme süresi değişiklik gösterebilir.

Kırık sonrası iyileşme bazen beklenilen zamanda gerçekleşmez. Özellikle yaşlı kişilerde meydana gelen kırıkların birçoğu, tahmini iyileşme sürecinden daha geç sürede iyileşirler.

Yaşlı kişilerde kemik erimesi gibi hastalığın bulunması kırığın iyileşme sürecini uzatacağı gibi aynı zamanda kırığın iyileşme sürecinde kişinin ağrı ve acı duymasına sebep olabilmektedir.

Kırık sonrası iyileşmede;

  • Kişi kırığın olduğu bölgeyi zorlu hareketlerden ve ters hareketlerden sakınmalıdır.
  • Kişinin beslenmesi kırığın daha çabuk iyileşmesine etki eden bir faktördür. Kişi protein yüklü beslenir ise kırık çok daha hızlı iyileşme gösterebilir.
  • Kemik erimesi, kalsiyum eksikliği olan kişiler kesinlikle tedavi görmeli, doktor kontrolünde ilaç kullanmalıdır.

Kırık İyileşme Belirtileri

Kırıkların iyileşme süreçleri çok iyi takip edilmelidir. Bazen kırığın iyileşmesinin uzun sürmesi ters bir durumun olduğunun göstergesi olabilir. Kırığın yanlış şekilde kaynaması, bölgede ödem oluşması gibi durumlar kişinin iyileşme süresince acı çekmesine sebep olmaktadır.

Kırık kemik düzgün bir şekilde iyileşmeye başlayınca kişinin kırık bölgesinde bulunan ağrı ve sızısı azalmaya başlar. Aynı zamanda bu bölgede oluşan morluk, kızarıklık ve ödem gibi şikayetler de zaman içerisinde hızla gözden kaybolur.

Kişi alçı çıkmadan iyileşme olumlu yönde gidiyor ise kırığın olduğu bölgeyi daha rahat hareket ettirmeye başlar. Buraya gelen herhangi bir darbe eskisi kadar kişinin canını yakmaz. Tüm bunların tersi özellikler gözleniyor ise kişinin uzman bir doktora giderek tekrar muayene olmasını ve kırığın kontrol edilmesini tavsiye ederiz.

Sevgilinize Günaydın Mesajları Gönderin

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri Hamileyim Karnımın Sağ Tarafı Ağrıyor Başın Arka Kısmında Ağrı ve Uyuşma Belim Tutuldu Ne Yapabilirim? Belim Ağrıyor Hangi Bölüme Gitmeliyim? Boyun Ağrısı Baş Ağrısı Yapar mı? Baş Tepesinde Yanma Neden Olur? Miyom Ameliyatı Sonrası Kanama Ne Kadar Sürer? Diş İltihabı Yüzde Uyuşma Yapar mı? Miyom Göbek Yapar mı?

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER KONULAR Yemekten Sonra Kaşıntı Hamilelikte Boğaz Yanması Erkek Bebeklerde Kanguru Kullanımı Çekilen Dişin Yeri Ne Zaman İyileşir? Aşırı Duygusallık ve Sürekli Ağlama İsteği Baş Sallanması Hareket sağlıklı bir vücut ve sağlıklı bir yaşam için şarttır. Ama her zaman bir kaza tehlikesiyle de karşı karşıyayız. Spor yaparken olduğu kadar normal günlük yaşamımızda da bu kazalar bazen kemik kırılmalarına da neden olabilir. Kırık, aşırı gelirim yada darbe nedeniyle kemik dokusunun bütünlüğünün bozulmasıdır. Bazı hallerde ameliyat bile gerektirebilir. Genellikle geçici bir durumdur ana bazı durumlarda kalıcı arazlar bırakabilir. İskelet, vücuda destek olmak üzere özelleşmiş yapı bloğudur. Vücuda destek olmanın dışında doku ve organları korur. Hareket etmeyi sağlar. Bazı hayati organlarımız için koruyucu bir zırhtır. İskeleti oluşturan kemikler vücudun ihtiyacı olan bir çok mineralin depolandığı sert dokulardır. Kırıkları oluşları itibariyle üç grupta toplayabiliriz.

  • Kayak kayan bir sporcu iniş sırasında ters bir şekilde düşerse birinci gruptan bir kırıkla karşılaşacaktır. Bu kemiğin doğrudan yada dolaylı bir şekilde aşırı gerilim yada darbe sonucu kırılmasıdır.
  • İkinci tür kırık nedeni herhangi bir dış etkene dayanmayan kemiğin patolojik yapısından oluşan kırıklardır. Genellikle yaşlılarda ve kadınlarda rastlanılan osteoporoz nedeniyle zayıflayan kemiklerin kırılmasına patolojik kırıklar denir.
  • Üçüncü nedense aşırı zorlama yada ufak darbelerin hep aynı noktaya olması sonucu zamanla oluşan kemik zayıflamalarında rastlanır. Koşu yapan bir kişi aşırı zorlama sonucu bir darbe almaksızın da bir kırıkla karşılaşabilir.

İyileşme süreci kırığın oluşması anında başlayan otomatik bir süreçtir. Ve üç aşaması vardır.

Kırıklar ve Kaynaması
  • İlk önce kırığın etrafında bir kan pıhtısı oluşur. Kırık anında kemik içinden gelen bir akıntının sonucudur bu. Bu kanama önce hematon denen bir şişliğe neden olur. Ve pıhtılaşma bundan sonra gerçekleşir.
  • Birkaç gün içinde fibroblast denen kalıcı ve temel bağ doku hücreleri kan pıhtısında oluşur ve kan pıhtısı fibrokolajen bir dokuya dönüşür.
  • Üçüncü aşamada bu doku kırık kemiğin kaynamasına neden olan kemiksi bir hale gelir. Madeni tuzlarla güçlenen bu doku kırıkların uçlarını birleştirir. Başlangıçta süngersi bir dokudur zamanla tam bir kemik sertliğine ulaşır. Bu sırada kırık kemik uçları hareket ettirilmemeli ve üzerine yük bindirilmemelidir.

Kırığın tedavisi nasıl olur? Bazı hallerde doktor kırığı sabitleştirmez, sadece ağrıyı kesici önlemler alır. Topuk çevresinde köprücük kemiği ve kaburga kırıklarında yapılan budur. Tedavinin amacı hastanın bir an önce normal harekete kavuşmasını sağlamaktır. Kırık kemik uçları doğru düzlemde birleştirilmelidir. Bir kırık vakası karşısında doktor önce kemiğin durumunu sağlıklı olarak tespit ederek, eklem yüzeylerini düzgün bir şekilde bir araya getirmek için elle girişim yada traksiyon uygulayabilir. Kemiği yerleştirmek kırık sonucu yerinden oynayan kemiği yerine yerleştirmektir. Kırığın sağlıklı olarak iyileşebilmesi, kırık uçların birbirine tam bir uyumla karşı karşıya getirilmesi halinde mümkündür. Çoğu durumda bunun için cerrahi bir durum gerekmez. Kemiklerin uc uca getirilmesi sırasında lokal anestezi yoluna başvurulabilir. Kemiğin doğru yerleşip yerleşmediği röntgen vasıtası ile tespit edilir. Kemik yerleştirildikten sonra sabitleştirilir. Kırık kaynamadan önce kemiğin hareket etmesi halinde kaynama yanlış olur buda bir deformasyon ve sakatlık bırakır. Sabitleştirme işlemi dışarıdan yada içerden yapılabilir. Dışarıdan yapılan sabitleştirmede son yüzyılda plastik alçı kullanılmaktadır. Alçı basit kırıklarda en sık kullanılan yöntemdir.

image
Kafatası Çatlağı

Bazı hallerde alçı en iyi çözüm olmayabilir. Kırığın yakınında açık bir yara olması halinde bu yaranın alçı ile kapanması sakıncalıdır. Yaradaki gelişmenin kontrol altında tutulması için açık olması gerekir aksi takdirde alçı bir enfeksiyona yol açabilir. Enfeksiyonlar iyileşmeyi geciktirirken, iltihabın tehlikeli biçimde kemik iliğine işlemesine neden olabilir. Bazı kırıkların çivi, vida, platin türü plaka ile içerden sabitlenmesi de gerekebilir. Bunlar ameliyat sonucu konulan destekler sayesinde kemik kaynayıncaya kadar içerden sabitlenmesi gereken hallerdir. Mutlaka ameliyat gerektiren bu hallerde kesin iyileşme daha uzun sürede olur. Kemiğin kaynamasından sonra özel bir rahatsızlık nedeni olmuyorsa, bu parçalar vücutta kalabilir. Rahatsızlık meydana getirdiği takdirde vücuttan çıkarılır. Kafatası beynin bir zırhı gibidir. Kafatası kemiklerinde oluşacak bir kırık beyinde zedelenme yapması açısından önem taşır. Bu nedenle de nörolojik müdahale, kırıkla ilgili müdahaleden önce dikkate alınır. Kafatası travması geçirmiş bir hastanın konuşma ve hareket yetenekleri doktor tarafından kontrol edilerek hastanın nörolojik durumu saptanır. Henüz belirgin bir araz görülmese bile tarama yoluyla bir lezyon olup olmadığı araştırılır. Ne var ki tarama yönteminde bir sonuç alınabilmesi lezyonun bölgesine göre değişir, çünkü bazı damarlardaki hasar ilk anda belli olmaz. Kafatası kırıkları iki türlüdür. Yüzeysel olabilir bu takdirde kırık kafatasında bir çizgi halinde görülür. Kafatasında çizgi halinde ki yüzeysel bir kırık muhtemelen ciddi bir durum değildir. Ama yine de beyne etkisi olup olmadığı araştırılmalıdır. Çünkü böyle bir tehlikenin varlığı ilk anda önemli bir belirti göstermeyebilir. Hastanın durumunda ciddi bir araz görülmese bile durumun ciddiyetine göre hasta 24 saat ile 48 saat arasında gözlem altında tutulmalıdır. Beynin etkilenmediği hallerde kırıklar iyileşmeleri için kendi haline bırakılır.

image
Kafatası Kırığı ve Çöküntü

Çöküntülü kırıklarda kemiğin beyni zedelemiş olması ihtimali daha kuvvetlidir. Çöküntülü bir kırık genellikle tehlikeli bir durumun ilk işaretidir. Kemik eğer beyne bir zarar verdiyse konuşma ve hareketlerde aksaklıklar görülür. Bel kemiğindeki kırıklara gelince, bu kırıklarda kalıcı ve ciddi arazlar söz konusudur. Tedavinin amacı omurilikte sinirleri korumaktır. Bel kemiği omur kemikleri ve süngerimsi disklerden oluşur. Omur iliği merkezi sinir sisteminin bir parçası olup, bel kemiğinin ortasında ki bir kanala yerleşmiştir. Omur sinirleri her omurun yan bölümünde yer alan deliklerden geçer ve çevrel sinir sistemini oluşturur. Bu sinirler omur iliğin sinirleri kadar hassas değildir. Genellikle yaşlılarda sık rastlanan bir kırıkta kalça kırıklarıdır. Yaygın bir kanıya göre bu kırıkların nedenleri kaygan yollar değildir. Bu tür kırıkların çoğu sabah erken saatlerde yaşlılar yataktan kalktıktan hemen sonra olur. Uyku sersemliği, görme bozuklukları ve alaca karanlık bu kazaların başta sayılabilecek nedenleridir. Gerek yaş gerekse kırık kemiğin yeri iyileşmeyi güçleştiren unsurlardır. Fizik tedavi uzmanı hastanın hareket yeteneğini saptar. Yatakta dönüp dönemediği, yardımsız kalkıp kalkamadığı, bir aygıt yardımıyla yürüyüp yürüyemediği, hareket halinde ağrılarının nerede olduğu ve hangi hareketleri yapabildiği saptandıktan sonra duruma ve ameliyatın ayrıntılarına en uygun tedavi kararlaştırılır. Haftada 5 gün 45 dakikadan 75 dakikaya kadar değişen fizik tedavi seansları uygulanır.

image

Aşırı zorlanma nedeniyle oluşan kırıklar, dış darbeyle oluşan kırıkların aksine uzun süre devam eden ufak darbelerin sonucudur. Aşırı ve yorucu idman yapan bir uzun mesafe koşucusu fazla zorlanmadan ötürü böyle bir kırıkla karşılaşabilir. Tenis, kayak, yüzme gibi sporlarda da benzeri kırıklara rastlanır. Kırıkların çoğunun bir kaza sonucu olduğu düşünülürse bunlara karşı önlem almanın güçlüğü ortadadır. Ama dikkatli ve sürekli idman ve egzersizlerle kemikleri güçlendirmek mümkündür. Dengeli ve sağlıklı bir beslenmenin de kemikler için önemini göz ardı etmemeliyiz.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации