Андрей Смирнов
Время чтения: ~30 мин.
Просмотров: 0

Boksör Kırığı Nedir? Belirtileri, Tedavisi, Ateli ve Ameliyatı

Varisler için kullanılan pek çok tedavi yöntemi bulunmaktadır. Tıbbi tedavilerin yanında bitkisel tedavi yöntemleri ve varise iyi gelen egzersiz hareketleri olumlu sonuçlar vermektedir.

Varise İyi Gelen Egzersiz Hareketleri

Varis sorunu vücudun bütün yükünü çeken bacaklarda bulunan toplardamarların çalışmasında yaşanan sorunlara bağlı olarak ortaya çıkmaktadır.  Varis denildiğinde genel olarak akla bacaklar gelse de vücudun çeşitli bölgelerinde oluşabilmektedir. Kirli kanı vücutta toplayarak kalbe geri taşımakla görevli olan toplardamarların varis sorununu yaratmaması için damarların çalıştırmak, kan hareketlerini hızlandırarak kalbe geri dönüşünü rahatlamak gerekmektedir. Bu konuda önemli olan faktör bacaklar olmaktadır. Bu yüzden bilhassa bacak ve baldırlarda bulunan dolaşımı arttıracak, kasların çalışmasını sağlayacak, kan dolaşımının hızını arttırmaya yarayacak egzersizler yapmak gerekmektedir. Yapılan bu varis egzersileri aynı zamanda bacaklarda varis oluşumu da engellenebilmektedir.

image

Varise İyi Gelen Egzersizler

Varis oluşmasını engelleyecek veya varislerin toparlanıp azalmasını hatta yok olmasını sağlayacak spor dalları ve hareketler bulunmaktadır. Yüzme, yürüyüşler bisiklet sürmek, ip atlamak aerobik, step gibi sporlar varis tedavisinde büyük destekler vermektedir.

Varis Tedavisinde Evde yapılan Egzersizler

Varis tedavisi veya oluşmasını engellemek için ev ortamında yapılabilecek çeşitli egzersizler bulunmaktadır. Bunlara örnek olarak şunları verebiliriz:

  • Baldır kaslarını gerip, kan dolaşımını hızlandırmak için ilk olarak bir merdiven kullanabilirsiniz. Bunun için merdivenden bir basamak yukarı çıkıp parmak uçları merdivende ayak topukları boşlukta kalacak şekilde durun. Denge kaybetmemek için tutunabilirsiniz. Daha sonra Parmaklar yükselerek topuklar merdivenden aşağı gelecek şekilde alçaltın. Bu hareketi her gün en az kırk kere tekrarlamanız önerilmektedir.
  • Sırt üstü yere uzanın. Rahat etmeye özen gösterin. Ellerinizi başınızın arkasına doğru yerleştirin. Daha sonra dizlerinizi bükerek karnınıza çekin. Bu hareket sırasında bacakları gergin tutmaya özen gösterin. Sonra ayaklarınızı tekrar uzatıp aynı hareketi en az on kere tekrarlayın.
  • Sırt üstü uzanın; ayaklarınızı düz tutun. Rahat bir pozisyonda olmaya gayret edin. Eller başın altında olmalı. Ayakların parmak uçlarını bilekler sabit olarak kendinize doğru çekip bırakın bu hareketi en az on kez tekrarlayın. Ayak parmaklarını kendinize doğru zorlayarak mümkün olduğunca açmaya çekip bırakmaya özen gösterin.
  • Sırt üstü uzanın ellerinizi yana açın. Ayakları kırk beş derece açı oluşturacak şekilde kaldırıp indirin. Bu hareketi en az on kez tekrarlamaya özen gösterin
  • Sandalyeye dik olarak oturun. Ellerinizi başınızın arkasına kenetleyin. Ayaklar rahat pozisyonda yere yapışık olmalı. Önce tek ayağı parmak ucunda yükseltin sonra onu indirip aynı hareketi öbür ayakta tekrarlayın.
  • Sandalyeye aynı pozisyonda oturun ve bu kez ayaklarınızdan birini doksan derece açı oluşturacak şekilde kaldırıp indirin sonra diğerini. Arka arkaya bu harekete on defa devam edin
  • Sırt üstü uzanın. Ellerinizi kalçanızın altına veya yanlara doğru uzatabilirsiniz. Ayaklarınızı kaldırıp dizlerinizi arka arkaya göğsünüze doğru çekerek sanki bisiklet üzerinde pedal çeviriyormuşsunuz gibi yapın.
  • Evde yürürken ayak parmak uçlarına basmayı tercih edin
  • Sırt üstü uzanın. Ayaklarınızdan birini dizinizin altından kavrayarak göğsünüze doğru çekip birkaç saniye bekleyin. Daha sonra o ayağınızı bırakıp aynı hareketi öbür ayağınızda tekrarlayın. Bu şekilde çevirerek bu harekete devam edin. Bu egzersizi yavaş bir şekilde uygulamanız önerilmektedir.
  • Egzersiz hareketlerini bitirince popo kısmını duvara yaklaştırarak bacaklarınızı duvara yaslayıp dinlendirin. Bu şekilde kan dolaşımınızı da dengeye girecektir.

Varis Oluşmasını Engellemek İçin Yapılacak Egzersizler

Varis tedavisinde kullanılan egzersizler aynı zamanda varis oluşumunu engellemek için de uygulanmaktadır. Varis hastalığının tedavisinde olduğu kadar bu sağlık sorunun oluşmasını önlemek için aerobik, step, pilates, yüzme, tempolu yürüyüşler yapılabileceği gibi ev ortamında uygulanacak spor egzersizleri de bulunmaktadır.

Damarların esnekliğini kazandıran, genişlemesini engelleyen, kan dolaşımını dengeleyen ve pıhtıların oluşmasını engelleyen egzersizlere örnek olarak şunları verebiliriz:

  • Ayakta rahat pozisyonda duruyorsunuz. Bacaklar gergin bir şekilde parmak uçlarında yükselip iniyorsunuz. Bu hareketi her gün ortalama on kere tekrar tekrarlamanız önerilmektedir.
  • Duvara yaslanıp elleri serbest bir şekilde yanlara doğru bırakıyorsunuz. Parmak uçlarının tersine bu kez topuklara ağırlık verip parmak uçlarını mümkün olduğu kadar kendinize doğru kaldırıp indiriyorsunuz.
  • Parmak uçlarına basarak bacaklar gergin bir şekilde yürüyorsunuz.
  • Rahat pozisyonda duruyorsunuz. Ayakları dizden kırarak teker teker arkaya doğru çekiyorsunuz
  • Rahat pozisyonda ayakta durup ayakları birbirinin arkasına göğsünüze doğru doksan derecelik açıyla çekip bırakıyorsunuz.
  • Ayakta rahat pozisyonda duruyorsunuz. Ayakları birbiri arkasına öne doğru atıp topukları basıyorsunuz. Parmak uçlarının yere temas etmemesine dikkat ediyorsunuz. Ayak sadece topuk basılarak öne doğru atılıyor.
  • Yine rahat bir pozisyonda ayakta duruyorsunuz. Sağ yan, yandan bir adım geri dönüyorsunuz. Arkasından bir adım sol yana yandan atıp geri dönüyorsunuz. Bu hareketi de yapabildiğiniz kadar tekrarlamanızda yarar vardır.
  • Ayakta durun sağ ayağınızı kırk beş derece açıyla öne doğru uzatın ve kendi çevresinde dairesel hareketlerle çevirin. Bu hareketi iki ayakta da arka arkaya tekrarlamaya özen gösterin.

Boksör kırığı, beşinci metakarp kemiğinin (beşinci tarak kemiği) kırığına verilen isimdir. Genellikle sert bir yüzeye yumruk atılması sonucunda oluşur. El fonksiyonları açısından kısa sürede tedavi edilmelidir.

Bu yazıda; boksör kırığı nedir, boksör kırığının nedenleri belirtileri nelerdir, boksör kırığı tedavisi nasıl yapılır ve beşinci metakarp kırığının komplikasyonları nelerdir sorularının kapsamlı yanıtını bulabilirsiniz.

İçindekiler:
  • Boksör Kırığı Nedir?
  • Boksör Kırığının Nedenleri Nelerdir?
  • Boksör Kırığı Belirtileri Nelerdir?
  • Boksör Kırığının Teşhisi Nasıl Yapılır?
  • Boksör Kırığı Tedavisi Nasıl Yapılır?
  • Boksör Kırığının İyileşme Süreci
  • Boksör Kırığı Komplikasyonları Nelerdir?

image

Boksör kırığı, beşinci metakarp (tarak kemiği) kırığına verilen isimdir. Beşinci metakarpın beşinci parmak ile eklem yaptığı bölgeye yakın bir yerden kırılmasıdır.

Boksör kırığının tıbbi literatürdeki adı 5.metekarp distal uç kırığıdır. Genellikle sert bir cisme yumruk atma nedeniyle ortaya çıkar, bu nedenle boksör kırığı olarak adlandırılır.

Boksör kırığının başlıca özellikleri şunlardır:
  • Beşinci tarak kemiğinin serçe parmağına yakın bir noktadan kırılmasıdır.
  • Beşinci metekarp kırığı olarak da bilinir.
  • Beşinci metekarp ile birlikte diğer metekarp kemiklerinde de kırık meydana gelebilir.
  • Genellikle sert bir cisme yumruk atılması sonucunda oluşur.
  • Tedavisi kırığın ciddiyetine bağlı olarak değişiklik gösterir.

Boksör kırığına oldukça sık rastlanır. Büyük oranda erkeklerde görülür. Sinirli bir anda sert bir yüzeye yumruk atan kişilerin ellerinde sıkça meydana gelir.

Kırığın oluştuğu ilk anda ani bir acı oluşur. Acı zamanla azalır ve bu nedenle kişiler hastaneye gitmeye gerek duymayabilir.

Beşinci metakarp kırığı tedavi edilmezse yanlış kaynayabilir veya hiç iyileşmeyebilir. Bu durum elde deformiteye ve el fonksiyonlarında bozulmaya yol açabilir.

Sert bir yüzeye yumruk attıktan sonra el sırtında ortaya çıkan ağrı boksör kırığından dolayı olabilir. En yakın sağlık kuruluşuna giderek tıbbi yardım almalısınız.

Boksör kırığına yol açan neden adından da anlaşılacağı üzere bir yüzeye yumruk atmaktır. Pek çok boksör hayatlarının bir döneminde bu kırık türü ile karşılaşır.

Boksör kırığı nedeniyle hastanelere başvuran kişiler, genellikle sert bir yüzeye yumruk atan erkeklerdir. Özellikle sinirli kişilerin iradelerine yenik düşerek sert bir yüzeye yumruk atmasıyla oluşur.

Boksör kırığına yol açan nedenler şunlardır:

  • Boksörlerin spor veya maç esnasında yumruk atmaları
  • Bireylerin sert bir yüzeye yumruk atmaları
  • Elin açık pozisyonunda sert bir yüzeye vurması
  • Dışarıdan gelen travmalar

Beşinci metekarp kırığına sporcular arasında “acemi boksör kırığı” adı verilir. Yumruk atma konusunda acemi olan kişilerde ortaya çıkar.

Boksör kırığına bağlı olarak oluşan belirtiler diğer pek çok kemik kırığında ortaya çıkan belirtilere benzerdir. Ağrı ve şişlik en önemli iki belirtidir.

Beşinci metakarp kırığı nedeniyle oluşan belirtiler şunlardır:

  • Travmadan hemen sonra beşinci metakarpın her iki tarafında şişlik
  • Beşinci tarak kemiği ve çevresinde yoğun ağrı
  • Kırık çevresinde aşırı hassasiyet
  • Parmak hareketleri esnasında artan ağrı
  • Elde ağrılı morluk oluşumu
  • Cisimler kavrama zorluğu
  • El fonksiyonları esnasında acı
  • Elde uyuşma, karıncalanma veya soğukluk hissi

Beşinci metekarp kırığı nedeniyle elde gözle görülebilen deformite oluşabilir. Bu durum 5.tarak kemiğinin ciddi şekilde kırıldığını gösteren önemli bir belirtidir.

Boks kırığı belirtileri genellikle travmadan hemen sonra başlar ve zaman içerisinde daha da kötüleşir. Zaman kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurmalı ve tıbbi yardım almalısınız.

Sert bir yüzeye yumruk atan bireyler beşinci tarak kemiğinde yoğun ağrı yaşarlar ve kısa sürede bir sağlık kuruluşuna başvururlar.

Doktorunuz olayın nasıl gerçekleştiğini soracak ve elinizin fizik muayenesini yapacaktır. Sonrasında röntgen ile görüntüleme yaptırmak isteyecektir.

Doktorunuz fizik muayene esnasında kırığın yerini ve kırığın ciddiyetini tespit edebilmek için birkaç yöntem kullanabilir. Bunlar:

  • Kırığın yerini belirlemek için kemik üzerine hafifçe baskı uygulayabilir.
  • Yaralanma yerini belirlemek için parmakları hafifçe hareket ettirebilir.
  • Kırık olan eli yumruk yapmanızı isteyebilir.
  • Gözle dahi görülebilen deformiteleri değerlendirebilir.

Doktorunuz fizik muayene sonrasında görüntüleme testlerinden birini kullanarak daha detaylı teşhis yapmak isteyecektir. Bu amaçla röntgen çektirmenizi isteyebilir.

Boksör kırığını tespit etmek için çoğu zaman röntgen yeterlidir. Kırığın yerin ve ciddiyeti röntgen ile belirlenebilir. Daha sonra tedavi adımlarına geçilecektir.

Boksör Kırığı vaka örnekleri – Saglik.li

Boksör kırığı tedavisi büyük oranda kırığın ciddiyetine göre belirlenmektedir. Kırığın ciddiyetine göre atel veya alçı yapılabileceği gibi ameliyata da ihtiyaç duyulabilir.

Boks kırığı sonrası mutlaka tıbbi yardım almalısınız. Vücudumuzun en önemli bölümlerinden biri olan elin fonksiyonlarını kaybedebilirsiniz.

Doktorunuz yaptığı fizik muayene ve görüntüleme yöntemleri neticesinde sizlere bir tedavi planı sunacaktır. Beşinci metakarp kırığı tedavisi için şu yöntemlerden biri uygulanabilir:

Boksör Kırığı Ateli 

Boksör kırığında tedavinin en önemli adımı eli hareketsiz hale getirmektir. El oldukça hareketli bir yapıya sahiptir ve hareketleri nedeniyle yaralanma düzeyi artacaktır.

El hareketlerini önlemek için uygulanacak yöntemlerden biri atel uygulamasıdır. Boksör kırığının tedavisi için atel uygulaması oldukça önemlidir.

Basit düzeydeki çatlak veya kırıklar için atel uygulaması çoğu zaman yeterlidir. Daha ciddi kırıklar için farklı tedaviler uygulanabilir.

Boksör Kırığı Alçısı 

Boksör kırığının tedavisinde uygulanabilecek diğer bir tedavi yöntemi de alçıdır. Nispeten daha ciddi metakarp kırıkları stabilize edildikten sonra alçıya alınır.

Atel tedavisi daha basit boksör kırıkları için uygulanırken, alçı tedavisi nispeten daha ciddi boksör kırıklarının tedavisinde uygulanır.

Boksör kırığı ateli veya alçısı ile el hareketsiz hale getirilir. Bu sayede kırılan kemik yapısının iyileşmesine olanak tanınır.

Boksör Kırığı Ameliyatı 

Boksör kırığıyla başvuran bazı hastalarda cerrahi tedaviye ihtiyaç duyulabilir. Bu durum daha ciddi metakarp kırığının bir göstergesidir.

Özellikle beşinci metakarpın parçalı kırıklarında ve ekleme açılan kırıklarında ameliyat bir tedavi seçeneği olarak gündeme gelir.

Genellikle basit boksör kırıklarının tedavisinde alçı veya atel uygulanırken, daha ciddi boksör kırıklarının tedavisinde ameliyata ihtiyaç duyulur. Cerrahi esnasında tel tedavisi veya vidalama yapılabilir.

Ameliyat sonrası haftalık periyotlarla kontrol edileceksiniz. Beşinci metekarp kırığınının iyileşip iyileşmediği, iyileşmenin gidişatı bu kontroller esnasında belirlenecektir.

Boksör kırığında ameliyata şu durumlarda ihtiyaç duyulur:

  • Parçalı kırıklarda
  • Çoklu kırıklarda
  • Kırık uçlarının hizalanamaması durumunda
  • Ekleme açılan kırıklarda
  • Kırık uçları ciltten dışarı taşarsa
  • Yanlış kaynama nedeniyle

Boksör kırığının atel veya alçı ile tedavisi esnasında yanlış kaynama ile karşılaşılabilir. Boksör kırığının yanlış kaynaması nedeniyle ameliyata ihtiyaç duyulabilir.

Boksör kırığı yaşayan kişiler iyileşme süreci ve alçı süresi hakkında bilgi almak isterler. Doktorunuz bu noktada sizleri detaylı şekilde bilgilendirecektir.

Boksör kırığının iyileşme süreci hakkında şunları bilmelisiniz:

  • Basit boksör kırıkları genellikle 2-4 hafta arasında iyileşmektedir.
  • Basit boksör kırıklarının tedavisinde alçı veya atel uygulaması yeterlidir.
  • Daha ciddi boksör kırıklarının iyileşme süresi aylar sürebilir.
  • Bu süre zarfında eliniz ve kolunuz alçıda kalabilir.
Boksör kırığının iyileşme süreci ve alçı süresi büyük oranda kırığın ciddiyetine bağlıdır. Bu süre birkaç hafta ile birkaç ay arasında değişiklik gösterebilir.

Kırık tedavisi sonrasında iyileşme sürecini takip etmek için düzenli aralıklarda doktor kontrolüne gitmelisiniz. Doktorunuz tedavi planınız ve ilerleyiş hakkında sizleri bilgilendirecektir.

Boksör kırığı fizik tedavi uygulamaları genellikle kırığın iyileşmesinden sonra başlar. Doktorunuz hangi fizik tedavi uygulamalarını yapmanız gerektiği konusunda sizleri bilgilendirecektir.

Beşinci metakarp kırığı yaşadıysanız şunları yapmalısınız:

  • Kısa sürede doktora gidin.
  • Doktorunuzun tedavi planını takip edin.
  • Ateli veya alçıyı belirlenen süre boyunca kullanın.
  • Fizik tedavi ve egzersizlerinizi yapın.
  • Ev egzersizlerinizi uygulayın.
  • Eliniz iyileşirken yeni travmalara karşı korunun.
  • Sağlıklı beslenin.
  • Protein, kalsiyum ve D vitamini içeren besinler tüketin.

Tedavi edilmeyen boksör kırığı vakaları sonucunda istenmeyen sonuçlar elde edilir. Kırığınızı önemsemeli ve tıbbi yardım almalısınız.

Tedavi edilmeyen boksör kırıkları nedeniyle oluşabilecek komplikasyonlar şunlardır:

  • Yanlış kaynama
  • Cisimleri tutmada zorluk
  • Beşinci metakarpta çarpık görünüm
  • El görünümünde bozulma
  • El hareketleri esnasında ağrı
  • Parmak açıklığında azalma

Düzgün bir şekilde tedavi edilen boksör kırığı herhangi bir komplikasyona neden olmadan iyileşir. En iyi iyileşme sonucunu elde etmek için doktorunuzun önerilerine uyunuz.

Kalp Sağlığı ve Egzersizin Önemi

Kalp, vücuda temiz kanın iletilmesi ve vücuttan toplanan kirli kanın temizlenmesi için akciğerlere gönderen, damarlar sayesinde bu işlemi yapan bir organdır. Kas yapısı olarak çizgili kas olmasına rağmen düz kas prensibiyle çalışan bir organdır. Bunun açıklaması ise, çizgili kas yapısında olup düz kaslar gibi istemsiz çalışmaktadır. Kalbin kendi iletim sistemi vardır ve beyin ile bu organın çalıştırılması kontrol edilememektedir.

Kalp ve damar sağlığının önemi, kişilerin bu organlarının sağlığının bozulması ile vücut üzerinde bir çok olumsuz etkileri olmasındandır. Kalp ve damar hastalığının en büyük sebeplerinden biri ise hareketsiz yaşamdır. Kişinin enerji olarak tüketmesi gereken besinlerin kalori hesaplamasına göre vücuda alındığında o enerjinin atılması gerekmektedir. Besinlerle vücuda alınan yağlar, hareketsiz yaşam ile zamanla damar içerisine yapışarak kan geçişini engellediğinden dolayı kan kalbe ulaşmakta zorlanır ve kalp tam anlamıyla görevini yerine getiremez.

Kalbin sağlığı için ona iyi bakılmalıdır. 

Dengesiz beslenme ve hareketsiz yaşam, damarların esnekliğini bozan ve olumsuz yönde etkileyen bir durumdur. Bir çok ülkede kalp ve damar hastalıklarının önüne geçmek için yaşama hareket katmak adına bir çok uygulama yapılmaktadır. Günlük en az 30-45 dakika yapılan yürüyüş bile kalp için iyi gelmektedir. 

Kalp Sağlığı İçin Yapılması Gereken Egzersizler

Kalp sağlığı bozuk olan kişilerin mutlaka bir kardiyoloji uzmanı ile görüştükten sonra egzersiz planlaması yapılmalı ve fizyoterapist eşliğinde egzersizlerin yapılması gerekmektedir. Fakat kalbi ile ilgili herhangi bir sorunu olmayan kişilerin ise günlük olarak 30-45 dakika kadar yürüyüş yapması ya da hafif tempo koşu yapması yeterli olacaktır. 

Sağlık için yürüyüş yeterli bir egzersizdir.

Daha önce spor yapmış kişilerin ise kalp rahatsızlığı nüks etti ise mutlaka spor hocası ya da spor hekimliği ile görüşme yaparak tekrardan spora başlamalı ve hafif tempoda başlayan bu sporu zamanla ilerletmeli, eski düzeye uzun bir zaman sonra, vücut el verdikçe gelinmelidir. Bu bilgiler doğrultusunda yapılabilecek egzersizler ve süreleri şu şekildedir:

  1. Yürüyüş: Yürüyüş kişiler için hem maliyeti az hem de kolaylıkla yapılan bir spordur. Kişilerin her yaşta yapabileceği bir spor olmasından dolayı günlük düzenli yapılması ile kalbin sağlığına iyi gelecektir. 30-45 dakika kadar yapılan bir yürüyüş, kişilerin kalbinin gelişmesi ve damar içerisinde plak oluşumunu engellediği görülmüştür. Markete giderken ya da otobüsten bir durak önce inilerek de bu egzersiz kolaylıkla yapılabilmektedir.
  2. Hafif tempo koşu: Şu an hemen her parkta bulunan yürüyüş ve koşu parkurlarında yapılan bilen hafif tempo koşu, kalbin pompalama gücünü olumlu yönde etkileyerek vücudun toksinlerinden de arınmasına yardımcı olmaktadır. Koşu ile akciğerlerin oksijen miktarı artmasından dolayı solunum kapasitesi de artacak ve böylece vücudun dolaşımı hızlanacaktır. Hafif tempo koşu, kişinin ortopedik herhangi bir problemi yoksa günlük 25-30 dakika kadar yapılması yeterli olacaktır.
  3. Yüzme: Yaz mevsimlerinde kolaylıkla yapılabilen ve kişinin ruhsal olarak rahatlamasına da yardımcı olan yüzme, suyun içerisinde tüm vücut kaslarının da çalışmasını sağlayacaktır. Böylece kalbe giden kan miktarı artacak ve kişinin dolaşımının hızlanması sağlanacaktır. 3-4 günde bir yapılan 30 dakikalık yüzme sporu, tekniğine uygun yapıldığında kalp sağlığına iyi gelecektir.
  4. Bisiklet: Ülkenin coğrafi koşulları el verdiğince yapılan bisiklet sürme egzersizi, özellikle bacak kasları ve bacakta bulunan toplar damarlar üzerinde olumlu etkileri vardır. Düz yolda sürülen 30 dakikalık bisiklet, kalbin sağlığına iyi gelmektedir.

Yapılan egzersizlerde asıl prensip, haftalık bazında bakıldığında 15-25 kilometrelik yürüyüş, koşu ya da bisiklet sürme mesafesine tekabül eder. Bu uzunluğu artık telefonlardan ya da adım sayar cihazlardan takip etmek mümkündür.

Egzersiz Öncesi Sakatlanmaları Önlemek İçin Yapılması Gerekenler

Egzersiz sırasında sakatlanmalar fazla yaşandığından dolayı yapılan aktiviteler yarardan çok zarara neden olabilmektedir. Bu nedenle egzersiz öncesinde vücudu hazırlamak adına yapılması gerekenler şöyledir:

  • Isınma hareketlerinin bilinmesi ve egzersiz öncesi en az 15 dakika kadar yapılması
  • Bacakların ve kolların esnemesi, yapılan egzersizde yaralanmanın engellenmesi için esneme hareketlerinin yapılması
  • Yapılan sporda nabzın yakından takip edilmesi
  • Yapılan egzersizin sonlarına yaklaşıldığında temponun önce düşürülmesi sonra durdurulması
  • Spor sırasında nefes hareketlerinin doğru biçimde yapılması ve nefesin tutulmaması

Kalp ve damar sağlığının korunması için yapılan egzersizler öncesinde mutlaka yukarıdaki prensiplere uyulması, böylece yapılan sporun vücuda faydalı hale gelmesi sağlanır.

1- Д°ZOMETRД°K EGZERSД°ZLER:

(Dik olarak otururken veya ayakta yapД±lД±r)

В 

A) Fleksiyona direnç: Eller alna koyulur, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. B) Ekstansiyona direnç: Eller başın arkasına (enseye değil) koyulur ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. C) Yana eğilmeye direnç: Sağ el yüzün sağ tarafına koyulur ve baş sağa doğru itilmeye çalışılırken sağ elle engel olunmaya çalışılır, 10′ a kadar sayılır ve bırakılır. 3 defa tekrarlanır. Aynı hareket sol elle sola doğru tekrarlanır. D) Döndürmeye direnç: Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elin direncine karşı baş sağa dönmeye zorlanır. Bu durumda 10’a kadar sayılır. Hareket el değiştirerek aksi yönde tekrarlanır. B) Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Dinlenin. 5 defa tekrarlayın C) Başınızı yavaşça kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın. Dinlenin. Yavaşça doğrultun. Aksi yöne tekrarlayın. Dinlenin. Hepsini 5 defa tekrarlayın. D) Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın. OMUZ EGZERSİZLERİ

В 

1- KAUDMANN EGZERSД°ZLERД°:

В 

A) Sarkaç egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, diğer elinizi serbestçe sarkıtın. Serbest kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın. B) Tırmanma egzersizi: Yüzünüz duvara dönük, dirseğiniz gergin durumda parmaklarınızı, duvar üstünde, vücudunuzu eğmeden yürütün. Aynı hareketi duvara yan dönük olarak tekrarlayın. Öbür kolla da aynı hareketleri yapın. C) Omuz elevasyonu: Kollar yana sarkık, dik durumda iken omuzlarınızı yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin. Aynı hareketi ellerinizde birer kg’lık ağırlıklarla tekrarlayın. D) Kollar serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne çevirin. BOYUN ve OMUZLARINIZA NASIL ÖZEN GÖSTEREBİLİRSİNİZ?

В 

OTURURKEN:

В 

Г‡enenizi (yukarД± deДџil) bГјkГјk ve boynunuzu arkaya doДџru Г§ekik tutun. Kol destekleri olan sert sandalye kullanД±n. GevЕџemeyin; bГјtГјn omurganД±z sandalye arkalД±ДџД±na dayanacak Еџekilde dik olsun. Sandalye kollarД±nД± kollarД±nД±za destek olarak kullanД±rsanД±z, ileri eДџilme sebebiyle boynunuzda olacak lГјzumsuz zorlanmayД± Г¶nlemeye yardД±mcД± olur.

AYAKTA:

В 

Г‡eneniz (yukarД± deДџil) bГјkГјk ve boynunuzu arkaya doДџru Г§ekik tutun. Keza belinizin dГјz durmasД±na Г§alД±ЕџД±n. Dizlerinizi bГјkmeden Г¶ne doДџru eДџilmeyin; bu, boyun ve omuzlarД±nД±zД± arkaya Г§ekik ve dik tutabilmenizi kolaylaЕџtД±racaktД±r.

В 

UYURKEN:

В 

Yüz üstü yatmayın. Yan yatarak uyumanız daha iyidir. Baş ve boynunuza yastığınız yardımıyla normal bir duruş sağlayın, (şekildeki gibi) ve kollarınızı aşağıda tutun. Eğer sırtüstü yatmak istiyorsanız yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek şekilde koyun. Yastık baş ve boynunuzu nötr bir durumda desteklemelidir. Boynunuzun gergin durmasından kaçının. Yatak altına tahta konması veya sert ortopedik yatak kullanılması şayanı tavsiyedir. Yumuşak yastığı boynunuz altına uydurmaya çalışmak yerine, normal yastık da kullanabilirsiniz.

В 

Д°STД°RAHAT HALД°NDE:

В 

Televizyon seyretmek için bir sedire uzanmayın. Sert bir koltuk veya sandalye kullanın. Okurken başınızı desteklemek için yumuşak kuş tüyü yastık kullanmayın.

В 

ARABA KULLANIRKEN:/p>

В 

Arabada yüksek oturun. Koltuğunuz (tercihen sert) direksiyonun üzerinden bakmak için gerilme ve eğilmenizi gerektirmeyecek şekilde ne çok alçak ne de çok geride olmalıdır. Destek için poliüretan bir yastık faydalı olabilir; yastık 1-2 cm kalınlığında, sırtınız genişliğinde ve omuzlarınızın hizasına kadar olmalıdır.

В 

BД°RЕћEYД° KALDIRIRKEN VEYA BД°RЕћEYE UZANIRKEN:

В 

Dizlerinizi bükün ve kaldırma için bacak kaslarınızı kullanın. Ani hareketten kaçının. Ağırlığı gövdenize yakın tutun ve hiç-birşeyi bel hizasından yukarı kaldırmaya çalışmayın. Başınız hizasından yüksekçe bir rafa uzanmanız gerekliyse bir iskemleye çıkın. Uzun süre uzanma veya yukarı bakmaktan kaçının.

В 

Г‡ALIЕћIRKEN:

В 

AЕџД±rД± Г§alД±ЕџmayД±n. EДџer bГјtГјn gГјn masada Г§alД±ЕџД±yorsanД±z; fД±rsat bulunca kalkД±p dolaЕџД±n. Д°Еџ arasД± dinlenmelerde

2- OMUZ ROM EGZERSД°ZLERД°:

A) Ayakta dik durun ve elinize uzunca bir sopa alın. (a) Dirsekleri gergin tutarak ellerinizi yavaşça yukarıya kaldırın ve indirin, (b) Aynı hareketi sopayı kalça arkasında tutarak geriye doğru tekrarlayın. Her iki harekette de dirseklerin düz tutulmasına dikkat edin. C) Sırtüstü yatar pozisyonda kollarınızı dirsekleri yerden kaldırmadan tam yana açın, ellerinizi havaya kaldırın. Dirseklerinizin 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin. Bu pozisyonda dirseklerinizi yerden kaldırmadan ve açıyı bozmadan ellerinizi (önce avuç içi, sonra elin sırtı yere değecek şekilde) yere değdirin. 3- PEKTORAL ve INTERKOSTAL KASLARI GERME:

В 

A) Yere sırtüstü ucanın, ellerinizi ensenizin arkasında birlestirin. Dirseklerinizi yerden kaldırmadan yukarıya doğru itin. 10’a kadar sayın, gevşeyin. Bu hareketi sırtınıza bir yastık koyarak yapabilirsiniz.

В 

B) Dik aralıkla bir iskemleye dik oturun. Ellerinizi ensenizde birleştirerek geriye doğru gerinin. Bu pozisyonda 10’a kadar sayın, gevşeyin. A) Bir köşede yüzünüz duvara dönük durun. Kollarınızı yukarı kaldırarak duvara koyun ve topuklarınızı yerden kaldırmadan duvara doğru esneyin.

В 

B)В Bir kapД± eЕџiДџinde durun, kollarД±nД±zД± yukarД± kaldД±rarak ellerinizi eЕџiДџe koyun ve topuklarД±nД±zД± yerden kaldД±rmadan Г¶ne doДџru esneyebildiДџiniz kadar esneyin. 4- OMUZ ve SIRT KASLARINIZI GERME:

В 

A) Yüzüstü kollarınız kalçalarınıza değecek pozisyonda uzanın. Bu pozisyonu bozmadan omuzlarınızı kaldırmaya çalışın.

В 

B) Yüzüstü yatar pozisyonda kollarınızı öne gergin uzatın. Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan, kollarınızı, gergin olarak havaya kaldırmaya çalışın A) Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi başınızın yanına koyun. Başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırmadan ellerinizi, dirsek ve omuzlarla beraber havaya kaldırmaya çalışın.

В 

B) Yüzüstü yatar pozisyonda ellerinizi kalçanızda birlestirin ve dirseklerinizi bükmeden havaya kaldırmaya çalışın. 5- GERME – GEVŞETME HAREKETLERİ:

В 

A) Dik oturun, ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin ve birbirine bastırın, 10’a kadar sayarak bu şekilde tutun, daha sonra 5 sn. kollarınızı serbest bırakın. Hareketi çene seviyesinde ve alın seviyesinde tekrarlayın. B) Aynı pozisyonlarda durarak ellerinizi ayırmaya çalışın.

Kırık Kemiğin İyileşme Belirtileri, Kırık Kemik Ne Kadar Sürede Kaynar kırılan kemik ile birlikte doğru şekilde alınan alçıdan sonra bekleme süreci gereklidir. Kaynaması için zamana ihtiyaç olur tekrar kemik birleşerek eski sağlamlığına kavuşmaktadır. Kemiğin en önemli minerali ise kalsiyum olup mutlaka yiyeceğimiz besinler içersinde yer almalıdır.

Kırık kemiğin iyileşmesi İnflamatuvar, Tamir ve Remodelizasyon olarak üç bölümde ayrılmaktadır.

İnflamatuvar döneminde kemiğin uç noktalarında hemotom oluşur. Priost yırtılmış ise dokular çepeçevre şeklinde sarılmaktadır. Kemiğin iyileşme dönemi çok önemlidir. Kırık uçların bir araya gelmesini sağladığı gibi tamir döneminin başlamasını sağlamaktadır. 48 saat içersinde görevini tamamladıktan sonra son aşama olan Remodelizasyon başlar kemik kendisini bağlayarak tammalamaya başlar.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации